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''' 深蹲 ''' 為人體最自然的動作，是一個從人的幼兒時期，不須經過太多思考，自然而然就能完成的動作。

但由於社會科技發達之關係，人類的生活模式漸漸轉為坐姿生活，坐姿生活的問題點，使人的下肢能力逐漸退化， [[ 肌少症 ]] 發生的年齡越來越提早，漸漸地深蹲這簡單易完成的動作，對大部分沒有運動底子與足夠肌肉的人們來說，已變成一項艱鉅的挑戰！

許多文章將深蹲稱為動作之王，此動作不單單只是下肢肌肉群的發力，人體各個的 [[ 肌肉群 ]] 、 [[ 關節 ]] 處也將參與此動作，若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然且潛在著不小的風險。<ref>[https://superfit.com.tw/workout/how-to-squat-with-proper-form/ 深蹲，什麼是深蹲- SuperFIT極度塑身]</ref>

深蹲是 [[ 重量訓練 ]] 的一環，它會動到 [[ 髖關節 ]] 、 [[ 膝關節 ]] 、 [[ 踝關節 ]] 與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。

2.腳底平放在地上，重心置於整個腳底板，臀部像坐椅子一樣往下坐。 （注意千萬不要膝蓋先彎曲！）

4.繼續蹲低，直到大腿與地面平行。 （活動度較佳者可做大腿略低於膝蓋之全範圍深蹲）

深蹲一天幾下才好？相信這是許多人心理所好奇的， [[ 健身教練 ]] 建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。

深蹲時，若膝蓋超過腳尖，可能會對膝蓋帶來較大的壓力，因此需要盡量將屁股往後坐。然而此時很可能為了 [[ 平衡 ]] 一路往後的重心，而把身體壓的太低，讓身體過度往前傾，但這樣一來又會對下背帶來過度的壓力。練習深蹲時，可以側身照鏡子了解自己的動作，盡量做到大腿與地面平行，注意身體不要過度前傾，身體的傾斜程度與小腿約是呈現平行，若膝蓋稍微超過腳尖也沒關係。

在深蹲的過程中，從 [[ 頸椎 ]] 到 [[ 尾椎 ]] 都須保持正常的弧度。像是要注意不要仰頭或低頭，避免頸椎過度壓迫。另外蹲到低點時，很常會有把尾椎「捲進來」的錯誤動作，這是因為髖關節的活動度不足而引起，要有意識地避免此舉，繼續保持背部的弧度。

「深蹲」是近幾年來非常火紅的健身動作，因為它的好處非常多 : 燃燒 [[ 脂肪 ]] 、可同時訓練到全身肌肉及 [[ 平衡力 ]] 、增加雙腿的靈活度、預防膝蓋傷害(只要姿勢正確)…等。然而，看似簡單的一個動作，如果沒有掌握下列基本概念，恐怕會有受傷之慮。

尤其是平日長時間久坐使得髖關節及臀部無力的人，更是需要熱身後再開始深蹲。英國健身教練Fran Whitfield建議，熱身時可針對腳踝、腿後肌群、內收肌、髖屈肌群和臀肌等部位 ; [[ 物理治療 師Laura 師]]Laura Jamieson則建議使用划船機2至5分鐘讓腿部熱身， [[ 彈力帶 ]] 則可以啟動臀部的肌肉。

初學者常犯的錯誤就是一開始就想要立刻挑戰過重的 [[ 槓鈴 ]] 。Whitfield及Jamieson建議大家不要心急，先從能讓自己保持正確姿勢的槓鈴重量開始，接著再以5至10公斤的速度慢慢增加重量。如果發現自己姿勢不正確，例如膝蓋撐不下去，那麼最好減輕槓鈴的重量。

小腿被稱為人體的第二個 [[ 心臟 ]] ，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。

深蹲會促進身體激素的分泌，如 [[ 睪丸素 ]] 和 [[ 成長激素 ]] ，其中也會分泌超級 [[ 荷爾 蒙DHEA 蒙]]DHEA ，強化肌肉。

深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對 [[ 膝蓋關節 ]] 產生保護作用。

File:深蹲06.jpg|缩略图|深蹲[https://health.tvbs.com.tw/regimen/319172 照片來自]

七分鐘訓練–深蹲變化加強{{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=d7q3YlRAhzg}}