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深蹲
,→深蹲時要穿對鞋子
===深蹲時要穿對鞋子===
柔軟的運動鞋(例如跑步鞋)會使得蹲著時身體搖晃和移動，Jamieson建議穿有著堅硬平台和鞋跟的舉重鞋，因為專業的鞋子將提供支撐力、穩定性和增加踝關節活動度。<ref>[https://grinews.com/news/ 深蹲，深蹲基本知識-草根影響力新視野]</ref>
==深蹲對身體的好處==
1. 促進身體循環、代謝
小腿被稱為人體的第二個心臟，因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務，因此鍛鍊下半身的肌肉，就能促進身體的循環及代謝。
2. 幫助瘦身，燃燒脂肪
最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌群，對鍛鍊肌肉非常有幫助。
3. 平衡身體激素
深蹲會促進身體激素的分泌，如睪丸素和成長激素，其中也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉。
4. 促進全身肌肉建造
深蹲主要訓練下半身的肌肉群，像是股四頭、臀大肌等肌群。但因為過程幾乎動用到了全身肌群，所以可以鍛鍊到全身的肌肉並幫助肌肉生長。
5. 預防膝蓋傷害
深蹲可以通過增加肌肉的穩定性，來對膝蓋關節產生保護作用。
==正確的深蹲方式的要點==
1.在站立、下蹲時，都要維持雙足站穩在地面上。
2.在下蹲時，要像是坐椅子般，以屁股為發動部位，腰背打直再慢慢往下，而非膝蓋先彎曲。
3抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。
4.重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖。
5.深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
*注意：深蹲前記得要先暖身、拉筋。下蹲和起身動作都要緩緩進行，且背部不要太彎曲。如果有嚴重退化性關節炎等關節疾病者、孕婦、經期女性，都不適合做深蹲喔！<ref>[https://heho.com.tw/archives/162222 深蹲，深蹲- Heho健康]</ref>
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==視頻==