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== 有氧舞蹈 種類==

 == 有氧舞蹈 瘦身== 讓您 擁有一個纖細的腰肢， 在你 穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你 的氣質 更 加的受眾 佳美麗動 人 矚目 。 但是， 擁有纖細腰肢的 另 一個更加重要的原因是：你的健康。 有研究表明 擁有35英寸甚至更粗 的 腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和 以下的 腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。 趕快 看到這樣如果你有想法的話，那就馬上 行動 吧 。這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持脊椎伸直，膝蓋慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘 。<ref>[https://kknews.cc/newszh-tw/8bkql8lhealth/z6a5png.html 有氧舞蹈 瘦身 ，每日頭條]</ref>  ==有氧舞蹈的好處==1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對於減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。 2、增強心血管功能，有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛鍊心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈的好處 ，每日頭條]</ref>