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有氧舞蹈
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== 有氧舞蹈 種類==
有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行,在家當然也能跳,可以根據年齡階段來編排舞蹈,有較大的自由性。
HOP是帶有自由舞和黑人舞兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈種類,每日頭條]</ref>
== 有氧舞蹈 瘦身== 讓您 擁有一個纖細的腰肢, 在你 穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你 的氣質 更 加的受眾 佳美麗動 人 矚目 。 但是, 擁有纖細腰肢的 另 一個更加重要的原因是:你的健康。 有研究表明 擁有35英寸甚至更粗 的 腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食,有氧運動和 以下的 腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈,小蠻腰練出來。 趕快 看到這樣如果你有想法的話,那就馬上 行動 吧 。這些動作主要面向針對你的身體側面的脂肪。每周做2到3次,間隔一天做一次。保持脊椎伸直,膝蓋慢慢彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝並在一起,把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置,保持你的腳踝是壓在一起的,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起,然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。用你的身體右側冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起大約離地12英尺,保持這個動作2秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組,每組之間休息1分鐘 。<ref>[https://kknews.cc/newszh-tw/8bkql8lhealth/z6a5png.html 有氧舞蹈 瘦身 ,每日頭條]</ref> ==有氧舞蹈的好處==1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式,它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點,因而Z可以真正的消耗身體脂肪,而非水分或肌肉,對於減肥消脂的人來說,具有較好的效果,但是需要長期的堅持。 2、增強心血管功能,有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣,所以可以鍛鍊心血管功能,讓心臟的輸出血量更多。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈的好處 ,每日頭條]</ref>
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File:舞蹈03.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自]
File:舞蹈04.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自]
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