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有氧運動
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==如何開始運動==
1.決定運動的項目：幾乎所有的有氧運動都能加強你的心臟功能，而使你更有活力。走路、跑步、游泳、 [[ 爬樓梯 ]] 、騎腳踏車等，都能見效。不過別把一些忽動忽停的運動，例如 [[ 網球 ]] 、 [[ 籃球 ]] 算進去，除非你在做這些運動時完全不會被打斷。
2.決定運動的強度：估量 [[ 運動量 ]] 的最好方法是測量每分鐘的心跳速度。運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%，而最大 [[ 心跳 ]] 速度的算法則是把220 - 年齡。舉例來
說，四十歲的人最快心跳速度是每分鐘180下，運動時的理想心跳速度就在每分鐘108下至162下之間。或是以講話速度，有點喘但是可以說話的程度也可以。
4.運動的頻率：有氧運動最好每星期運動三次。同時在運動前應有一段暖身，運動後也應有慢慢放鬆的緩和運動。<ref>[https://health.ntuh.gov.tw/health/NTUH_e_Net/NTUH_e_Net_no01/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E9%81%8B%E5%8B%95.pdf 如何開始運動，台灣大學體育室]</ref>
==視頻==