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海米菠菜粥是一道由海米、[[粳米]]、菠菜等食材制成的美食。
==基本信息==
* 中文名：海米菠菜粥
* 主料：海米15克、粳米（白米
* 辅料：菠菜1棵
* 调料：盐适量
==目录==
1 原料
2 辅料
3 做法
4 Tips
5 适用
6 作用
==原料==
海米15克、粳米（白米）100克、菠菜1棵
==辅料==
盐适量
==做法==
1.粳米洗净，[[海米]]泡水，菠菜洗净氽烫后切段。
2.锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放[[菠菜]]，最后入调味料即可。
==Tips==
海米，补肾壮阳。菠菜，滋阴养血、润燥滑肠、[[养肝明目]]。本品做法简单，可经常服食。若无海米，可用虾仁代替。
==适用==
更年期之阳痿早泄、性欲减退、[[视力]]减退、腰膝酸软、大便秘结
==作用==
润肠通便
菠菜粥水分含量比较多，食用有利于润肠道，增加粪便含水量，方便大便排出。同时菠菜中含有的[[纤维素]]可以增加肠道的动力，食用能够促进肠道蠕动。因此平常吃些菠菜粥可以减弱粪便排除的难度，起到[[润肠通便]]的作用。
降压润燥
菠菜中含钾量高，对于控制血压有很大的帮助，钾可以帮助身体排出多余的钠，有平衡血压，平衡酸碱及细胞渗透压的功效，高血压患者可以通过吃菠菜来降低血压，再搭配大米煮粥食用，还有[[滋阴润]]燥的功效，因此日常吃菠菜粥有很好的降压润燥作用。
健脾和胃
大米性平、味甘，有补中益气的功效，而且大米中主要含米精[[蛋白]]，容易消化吸收，有[[健脾]]和胃的作用，加上菠菜味甘性凉，归胃经，[[小肠经]]，大肠经，肝经，其所含的大量植物纤维，具有促进肠道蠕动的作用，有助于排便，经常食用菠菜粥可减轻肠胃负担，健脾和胃。
美容减肥
菠菜、大米中都含有不少的美容成分，例如维生素、[[胡萝卜素]]，都具有较强的抗氧化作用，有利于消除自由基，抗衰老；另外，[[维生素C]]能够缓解细胞黑色素沉淀，有美白滋润的作用；而其中所含的维生素A和维生素E，可以增强皮肤的弹性，因此食用菠菜粥有美容养颜的作用。同时菠菜粥的热量还非常低，吃了不容易长胖，又润肠通便，有利于减肥。<ref>[https://www.pingguolv.com/shipu/64731.html 海米菠菜粥——补钙滋阴补血食谱],绿苹果, 2016-09-29 </ref>
==参考文献==
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[[File:U=3899605274,717289851&fm=26&gp=0.jpg|缩略图|居中|[https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fi2.chuimg.com%2F8b63fdaeb78e11e5ba95b82a72e00100.jpg%3FimageView2%2F2%2Fw%2F600%2Finterlace%2F1%2Fq%2F90&refer=http%3A%2F%2Fi2.chuimg.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1612583307&t=d1d286554dd3c908eadc791d73a73cf0原图链接][https://image.baidu.com/search/detail?ct=503316480&z=0&ipn=d&word=%E6%B5%B7%E7%B1%B3%E8%8F%A0%E8%8F%9C%E7%B2%A5&step_word=&hs=0&pn=1&spn=0&di=3190&pi=0&rn=1&tn=baiduimagedetail&is=0%2C0&istype=0&ie=utf-8&oe=utf-8&in=&cl=2&lm=-1&st=undefined&cs=3899605274%2C717289851&os=3023464412%2C1384552049&simid=0%2C0&adpicid=0&lpn=0&ln=223&fr=&fmq=1609991303523_R&fm=&ic=undefined&s=undefined&hd=undefined&latest=undefined©right=undefined&se=&sme=&tab=0&width=undefined&height=undefined&face=undefined&ist=&jit=&cg=&bdtype=0&oriquery=&objurl=https%3A%2F%2Fgimg2.baidu.com%2Fimage_search%2Fsrc%3Dhttp%3A%2F%2Fi2.chuimg.com%2F8b63fdaeb78e11e5ba95b82a72e00100.jpg%3FimageView2%2F2%2Fw%2F600%2Finterlace%2F1%2Fq%2F90%26refer%3Dhttp%3A%2F%2Fi2.chuimg.com%26app%3D2002%26size%3Df9999%2C10000%26q%3Da80%26n%3D0%26g%3D0n%26fmt%3Djpeg%3Fsec%3D1612583307%26t%3Dd1d286554dd3c908eadc791d73a73cf0&fromurl=ippr_z2C%24qAzdH3FAzdH3Fooo_z%26e3Bxtwvi7uwg2_z%26e3Bv54AzdH3F1tfiAzdH3F88nnmda89AzdH3F&gsm=2&rpstart=0&rpnum=0&islist=&querylist=&force=undefined 来自百度 的图片]]]
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海米菠菜粥是一道由海米、[[粳米]]、菠菜等食材制成的美食。
==基本信息==
* 中文名：海米菠菜粥
* 主料：海米15克、粳米（白米
* 辅料：菠菜1棵
* 调料：盐适量
==目录==
1 原料
2 辅料
3 做法
4 Tips
5 适用
6 作用
==原料==
海米15克、粳米（白米）100克、菠菜1棵
==辅料==
盐适量
==做法==
1.粳米洗净，[[海米]]泡水，菠菜洗净氽烫后切段。
2.锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放[[菠菜]]，最后入调味料即可。
==Tips==
海米，补肾壮阳。菠菜，滋阴养血、润燥滑肠、[[养肝明目]]。本品做法简单，可经常服食。若无海米，可用虾仁代替。
==适用==
更年期之阳痿早泄、性欲减退、[[视力]]减退、腰膝酸软、大便秘结
==作用==
润肠通便
菠菜粥水分含量比较多，食用有利于润肠道，增加粪便含水量，方便大便排出。同时菠菜中含有的[[纤维素]]可以增加肠道的动力，食用能够促进肠道蠕动。因此平常吃些菠菜粥可以减弱粪便排除的难度，起到[[润肠通便]]的作用。
降压润燥
菠菜中含钾量高，对于控制血压有很大的帮助，钾可以帮助身体排出多余的钠，有平衡血压，平衡酸碱及细胞渗透压的功效，高血压患者可以通过吃菠菜来降低血压，再搭配大米煮粥食用，还有[[滋阴润]]燥的功效，因此日常吃菠菜粥有很好的降压润燥作用。
健脾和胃
大米性平、味甘，有补中益气的功效，而且大米中主要含米精[[蛋白]]，容易消化吸收，有[[健脾]]和胃的作用，加上菠菜味甘性凉，归胃经，[[小肠经]]，大肠经，肝经，其所含的大量植物纤维，具有促进肠道蠕动的作用，有助于排便，经常食用菠菜粥可减轻肠胃负担，健脾和胃。
美容减肥
菠菜、大米中都含有不少的美容成分，例如维生素、[[胡萝卜素]]，都具有较强的抗氧化作用，有利于消除自由基，抗衰老；另外，[[维生素C]]能够缓解细胞黑色素沉淀，有美白滋润的作用；而其中所含的维生素A和维生素E，可以增强皮肤的弹性，因此食用菠菜粥有美容养颜的作用。同时菠菜粥的热量还非常低，吃了不容易长胖，又润肠通便，有利于减肥。<ref>[https://www.pingguolv.com/shipu/64731.html 海米菠菜粥——补钙滋阴补血食谱],绿苹果, 2016-09-29 </ref>
==参考文献==
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