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'''<big> 超觉静思 </big>''' 是专门用于 [[ 健脑益智 ]] 的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。近年来，有人用"超觉静思法"对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，提高了考试成绩。== 特点==是简单易操作，方便而不受约束。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3-5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性 [[ 心理障碍 ]] ，如怯场、失忆等。  世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。超觉静思的生理效果如下:一、可以使脑电波平稳。二、可以减少能量消耗。三、降低血液中的乳酸浓度。乳酸被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。四、使人心平气和，头脑清楚。五、可使人产生灵感。 == 折叠编辑本段 步骤==

== 调身 基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。==

基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。 对身体各部位要求:

* ①头部:头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。* * ②上身:脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。* * ③上肢:沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。

* ①两眼微闭:即"半眼秘诀"。* * ②腹式呼吸:深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5-6次为佳。* * ③数息法:默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。 默念真言(共1分钟)

== 默念 一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如"做则成，弃则废"、"坚持下去，一定胜利"等。真言 ==

默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如"做则成，弃则废"、"坚持下去，一定胜利"等。 默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。

== 折叠编辑本段 要点==

== 静坐==

* 1.正坐* * a.下肢:两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉(右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处)。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。* * b.上身:最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。* * c.颈部:不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。* * d.上肢:从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段---调整呼吸(调息)时的姿势。* * 2.稳坐:盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。* * 3.椅坐:坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢(但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开)，小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。* * 现代人一般多采用正统的静坐方 法。 调整呼吸 静坐好之后，开始"调息"，就是调整气息的呼吸方法。 为什么调整呼吸就能够使精神集中呢? 我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。 这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。 1.双目微合 为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁 开双目，就会受外界干扰;紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。 2.腹式呼吸 平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。 调息用的就是这种腹式呼吸法。 首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。 3.数息法 数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。 具体做法是:只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思 法。

== 超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使腹式深 调整 呼吸 这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。==

在时间上 静坐好之后，开始"调息" ， 没有规定 就是调整气息的呼吸方法 。 如果 为什么调整呼吸就能够使 精神 不能 集中 呢?我们的内脏 ， 那就一直做到集中为止 不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃 ， 多长时间 其活动和自己的意志无关。这些内脏器官 都 可以 是在自主神经的支配下活动的 。 如果很快 即使 只做 在睡着 了 几十秒钟 的"调息" 时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行 ， 也 又 可以 马上开始超觉静思。 根据 我们 建议拿出约2 分钟来单做 的意志或快、或慢。这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过 调息 能够使精神集中的最重要因素 。 然后再 因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经， 进 入超觉静思阶段 而能够调整大脑和全身 。

* 1.双目微合 为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁开双目，就会受外界干扰;紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。* * 2.腹式呼吸 平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地 使 精神集中 横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。调息用的就是这种腹式呼吸法。首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。* * 3.数息法 数息法，就是默默地计算自己呼吸 的 关键次数。

从调息转移到此时，要继续照原样静静地 具体 做 腹式呼吸， 法是: 只 是不要 计 算自己 呼 吸的 气 次数， 成为无 不发出声音，在心中默念。这样就会把 意识 集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数 的 心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使 腹式 深 呼吸 这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡 。所以， 这 心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长 时 间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟 的 腹式呼吸应当比前面 "调息"，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2 分钟来单 做 得稍浅，稍轻 调息。然后再进入超觉静思阶段 。

== 做调息时，双手是轻轻放在腿上 集中 的 。接着双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。关键 ==

从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。做调息时，双手是轻轻放在腿上的。接着双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。 在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话(如:"我要健康"、"我要成功"等)。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去 。念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思 。

== 念诵不要出声 效用 ==超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能 ， 而要 提高工作、学习效果。时间安排 在 心中慢慢地反复默念 夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著 。或 用听不到的小声念诵 者在开始工作、学习之前。我们相信 ， 悄悄地说给 对于 自己 听。大约持续1分钟左右 的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步 ， 再轻轻睁开双眼，结束超觉静思 是会使你感到惊讶的 。== 相关视频 ==

折叠编辑本段效用{{#iDisplay:m01715s89u7|780|460|qq}}== 超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。或者在开始工作、学习之前。相关资讯 ==

[[Category:170 我们相信，对于自己的头脑的清晰、 心 理 解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。學總論]]