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褪黑素
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[[File:褪黑素.jpg | thumb | 300px | 褪黑素 <br> [https://www.natgeomedia.com/environment/article/content-2880.html1 html 原圖鏈接] ]]'''褪黑素'''（英語：melatonin），或稱褪黑激素或美拉托寧，化學名為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，是一種在動物、植物、 [[ 真菌 ]] 和 [[ 細菌 ]] 中皆有發現的物質。**在動物體內，褪黑素是一種調節 [[ 生物鐘 ]] 的激素。**其作用在其他生物體內可能不同，褪黑素在動物體內的合成過程也不同於其他 [[ 物種 ]] 。
*褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來之前，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。
*褪黑激素(melatonin)合成後的褪黑激素並非儲存在 [[ 松果體 ]] 內，而是直接釋放到血流中或是 [[ 腦脊髓液 ]] 中。
*褪黑激素的分泌隨著年齡的增加而逐漸減少，夜晚的褪黑激素分泌在1-3歲的孩童達最大值，到了約青春期左右褪黑激素分泌開始下降，而到老年人時則出現有意義的減少。
==功效與副作用==
*褪黑激素可以說是[[松果體]]的一種產物，它是由[[色氨基酸]]合成而來的。在正常情況下，褪黑激素通常從晚上到深夜（也就是該睡的時間）它會迅速增加，然後在早晨（也就是該醒的時間）逐漸減少。
**人本來就會分泌褪黑激素，失眠的人，常常不見得是，褪黑激素不分泌了，而是，時間錯了。<ref>{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61504 | title= 褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！ | language=zh | date=2010-06-01 | publisher= 康健雜誌 | author=吳家碩 | accessdate=2020-03-12}}</ref>
===褪黑激素- 是安眠藥的「純天然」替代品嗎？===
*事實沒有那麼美好?它幫助入睡作用其實相當「微弱」，而且只在特定情況下才能發揮效用。
**在對褪黑激素進行評估時，研究者希望了解以下問題：
***它能讓失眠人士更快入睡嗎？
***它是否能幫助人們保持睡眠狀態？
***它能幫人適應新時區嗎？
***對於需要調整適應新排班的人它有無作用？
***它能可靠地調整人體的生物鐘嗎？
*2002年循證醫學數據庫Cochrane圖書館對褪黑激素應對時差的效果進行了評估。其結論稱，「褪黑激素在預防和減少時差反應方面相當有效，偶爾短期使用看起來是安全的」。
**「十個試驗中有八個發現，在跨越了五個或更多時區的飛行之後，在目的地的睡前時間服用褪黑激素可以減少時差反應。」很多研究發現，褪黑激素在小劑量下（1毫克或更少）就可以達到和高劑量類似的效果。
*「如果睡眠問題是由於褪黑激素缺乏，那麼褪黑激素將對你很有效」。但如果睡不著是因為焦慮，它就沒有那麼好的效果了。<ref name="National Geographic">{{cite web |url=https://www.natgeomedia.com/environment/article/content-2880.html | title= 褪黑激素能幫我睡好覺嗎？ | language=zh | date=2016-11-11 | publisher=National Geographic | author= | accessdate=2020-03-13}}</ref>
==参考來源==
{{Reflist}}
[[Category:415 西醫學]]