老年人三伏天運動注意事項檢視原始碼討論檢視歷史

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俗話說：冷在三九，熱在三伏。入伏之後，氣溫立刻躥升，隨之而來的是濕度加大，「上烤下蒸」的天氣狀況對老年人來說絕對是挑戰，需要巧妙應對，方能清涼度夏。

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三伏天的氣候特點是氣溫高、氣壓低和空氣濕度大。這樣的氣候條件對人體健康有不利的影響。當環境氣溫達到33℃，人在安靜狀態下就會出汗，這時人體還能保持產熱與散熱平衡。如果人在高溫條件下進行體力活動，人就會大量出汗。由於出汗過多，體內的組織液和血液減少，血液濃度增高，血液粘度也隨之升高，此時，心腦血管病患者因血粘度高而易發生血栓，從而引發老年人急性心肌梗塞或發生腦血栓。

因此老年人在三伏天最好不要進行劇烈的運動。老年人三伏天運動要注意些什麼呢？

清晨鍛煉

三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對來說較為涼爽，可以選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉，避開11時至16時這段陽光強烈的時間。

戶外健身

老年人鍛煉時應該選擇有蔭涼的戶外，如公園、湖邊、河邊、社區健身園等地，最好不要在密不透風的室內進行。如果條件允許，也可以選擇在通風較好、寬敞的室內健身場所進行鍛煉。

鍛煉項目

隨着年齡增長，老年人的身體機能自然衰退，對高溫環境的耐受性比較差。這時期進行健身，運動量一定要減少，不要進行大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜。健身前先做些準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。然後做些輕柔舒緩的活動，如散步、太極拳、慢跑、廣播操，也能達到強身健體的目的。強度太大的運動會讓老年人消耗大量的體力，容易引發中暑或心腦血管方面的疾病。

運動時間

每次鍛煉的時間不宜超過一個小時。在炎熱的環境下，每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的「桑拿天」，老年人最好暫停運動，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動，注意休息，以免誘發疾病。

老年人平時要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣，才能健康的渡過三伏天。