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內容簡介
《滾蛋吧！抑鬱君——心的重建》是《永遠成長的蘋果樹》的下部。《滾蛋吧！抑鬱君——心的重建》是以病人身份進行敘述，引發讀者的同感和共鳴。作品《滾蛋吧！抑鬱君——心的重建》中運用很多自我的心理分析，讀者可以看到作者是怎樣一步步走出抑鬱。《滾蛋吧！抑鬱君——心的重建》抓住當下人們心中的痛點：比如寒門如何出貴子？小白菜如何長成參天大樹？等。
作者簡介
金尚，一個溫暖而洞見的心理師。資深「鳳凰女」、資深「小白菜」、資深抑鬱症康復者。心理健康教育碩士，7年學院派教育背景。壹點靈平台心理專家、國家首批認證心理督導師、國家二級心理諮詢師、高校心理教師。2018年1月出版《永遠成長的蘋果樹——走出抑鬱尋找真我》，深受讀者喜愛和好評。
書評
如果父母的結合沒有法律保障，我拒絕出生。
如果父母有種種基因和遺傳的病變，我拒絕出生。
如果父母的關係里總是在互相抵毀和仇恨，我拒絕出生。
如果父母已經有多個孩子，還要繼續不斷的超生，我拒絕出生。
如果父母總是打着愛的的旗號，控制我人生的方方面面，我拒絕出生。
如果父母連自己的生活都溫飽不足，更談不上什麼孩子教育，我拒絕出生。
如果我存在的意義，只是為了養兒防老，甚或要養一大群兄弟姐妹、親戚、村民，——因為我是整個家族「最有出息」的人。我拒絕出生。
生而為人，對不起。
然而，我已經存在。
生命熙熙為何而來，生命攘攘為何而去。
生命無法被預見，生命只是一場遇見。
在人類的世界裡，你把自己融入到黑暗中成為黑暗。
你曾經完完全全地以為你就是黑暗本身。
你來到人類世界，只為憶起你光的身份，
憶起你在人間的使命，憶起你為何而來，
憶起你幸福快樂、充盈豐盛的本然，
憶起你最高的思想和智慧
最高的生命鴻圖計劃………
生而為人，對得起！
「抑鬱症到底會不會好？「很多粉絲都會問這個問題。我曾患非常嚴重的抑鬱症，被醫生診斷為」難治性抑鬱」，治癒率1%。最嚴重的時候，呈不吃不睡不語不動的亞木僵狀態。曾實踐過兩次真正的自殺，還失過憶。
然而，我康復了。現在活蹦亂跳、活力四射，單位里的得力幹將，家庭里的賢妻良母，到處講座，到處旅遊。抑鬱症是可以治癒的。只要找對方法，堅持不懈，永不放棄！
以下是我自創的金尚五步療愈法：
1、給自己一個愛的謊言。
2、直視生命中的真相。
3、釋放內心的仇恨。
4、釋放內心的愧疚。
5、身心合一，活在當下。
其中，《蘋果樹》主要講的是第1步《給自己一個愛的謊言》；《抑鬱君》主要講的是
第2、3、4、5步的內容。
一、給自己一個愛的謊言
我說過，我是一個資深鳳凰女、資深小白菜、資深抑鬱症康復者。
抑鬱最嚴重的時候，一想到我的父母不愛我，從一生下來就不愛我，我就沒有活着的勇氣。在他們眼裡，一個小小的粉嫩嫩的嬰兒，他們眼裡看到的不是可愛，不是這個生命的價值，而是這個嬰兒將來會給他們帶來一張張的鈔票。在他們眼裡，這個小小的嬰兒只是一個工具、一顆棋子、一支股票。一想到這兒，我就自我毀滅得厲害，恨不得毀了這具肉身。
很多心理學家都說過，要想真正的療愈，就要接受真相，即接受父母可能不愛你的真相。可是，我試了很多次，一想到這個真相，就忍不住像播放電影一樣的，腦海中呈現出我自己的各種死狀。那時候，我想得最多的，就是哪種方式會好一點？是要撞車，還是要跳樓，還是要跳海？
直到我接觸了宗像恆次的ＳＡＴ構造化聯想技術，鑑於這個理論比較複雜，一時半會也說不清楚；如果要說清楚，就要占用大量的時間，我在這裡就簡單的解釋一下。所謂ＳＡＴ構造化聯想技術，我的理解就是一個心理防禦機制，把那些不愛的真相，換成愛的記憶，並且是通過催眠植入的，所以病人會以為，那些充滿了愛的記憶，可能就是自己的真實人生經歷，由此又有了活下去的力量。除了SAT療法之外，屬於催眠系列的時間線療法，也和SAT療法有着相同相似的作用。
我們都知道，醫院裡要給病人開刀做手術，取腫瘤或囊腫，首先要給病人做體檢，以確保這個病人的身體能經受得住這一場手術，因為開刀本身也是一種創傷。如果病人的身體太虛弱，暫時不能承受手術，那麼就要給身體補充營養，增強體質。SAT療法和時間線療法，就是這樣的一種技術，在病人還沒有足夠的強大自體去承受人生真相的時候，給自體注入一些能量和生命力。 因此，我就用SAT療法和時間線療法，重構了一個充滿愛和溫情的記憶。
SAT療法的核心技術就是重構一個關於愛的誕生和成長的記憶，具體操作可以有三種：
1、重構成長中的愛的故事
如果成長過程中的創傷不是很嚴重，尚可以在成長過程中尋找到父母對自己愛的亮點、閃光點，成年後父母也不會對子女過度的索取和剝削，那麼可以運用SAT療法重塑父母愛的記憶，療愈創傷。其實這個方法有點類似於吳熙娟老師的敘事療法。
2、重構一個親生父母的愛的故事
如果是童年，或成長創傷過於嚴重，在父母那裡實在是尋求不到任何關於愛的重塑記憶的可能，可以創建另一個親生父母的記憶。就是把你現在的父母想象成養父母，而你的親生父母另有其人，你的親生父母是真正無條件愛你的。具體可參見《永遠成長的蘋果樹》中《重寫你的人生劇本》這篇文章。
3、重構一個養父母的愛的故事
如果是成年後父母對你的索取迫害控制過於嚴重，已經成了生命中不能承受之重。可以通過催眠創建一個自己從小就被親生父母拋棄，然後被養父母養大的記憶，養父母給了你無條件的愛。你對親生父母沒有了愧疚，就可以成功的與父母分離，去過自己的人生了。
在大腦中植入一段美好的、充滿愛和溫情的記憶，並且讓病人信以為真。在這個基礎上，理解大自然愛着每一個人，宇宙愛着每一個人，家族潛意識愛着每一個人，人類集體潛意識愛着每一個人。當一個人內心裡充滿愛與被愛的感覺之後，自體就真正的增強了。
大自然之愛：我們一定要堅信，在這個世界上，我們的另一對父母——天為父，地為母，或者也可以稱為上帝吧，一定是深深地愛過我們。每一個人都是大自然的孩子，都是上帝的孩子。我們之所以能活到今天，那麼一定是得到過「父母」的愛的。
宇宙之愛：組成現在的你的一個個粒子，在137億年前就置身於一個被許多星星和銀河的光芒守護着的宇宙。這些星星和銀河的光芒，根據計算機的模仿實驗證明，有四種顏色，粉色、橙色、奶油色、金黃色，而這四種顏色也都是愛的顏色。可見，宇宙愛着每一個生命、愛着每一個生靈。
集體潛意識之愛：在人類的社會潛意識集體潛意識裡一定是愛子女的。在人類生命之初的90天內，必須要有愛的滋潤，沒有人類的愛，新生兒是活不下去的。你之所以能活到現在，那麼一定是得到過愛的。
當然，只是自體的增強，是不可能真正療愈的。真正的療愈還要來自於很多心理學家所說的，接受真相，看見真相。接受自己前半生悲慘的人生真相，哀悼失落的童年，哀悼幻想中的父母，哀悼曾經的假自我。只有完成這一完整的哀悼儀式，才能夠真真正正的療愈，擁有一個嶄新的人生，走向美好的未來。
二、直視生命中的真相
所以，在對愛有了一個堅定的信仰之後，我們就可以正視一個淋漓的鮮血，直面一個慘澹的人生：父母可能不愛我。
這樣做有什麼好處呢，這其實是一個對悲傷的哀悼。
在回憶過去時，也許會有千萬種感受湧上你的心頭，哀悼可能就是其中之一。著名心理學家武志紅說，哀悼是完結悲劇的終結力量，哀悼，意味着完整的體驗了生命中該有的情緒。
成年子女可能會為失落的童年而哀悼，因為他們從小就被當作是一個小大人，有時候還要承擔起照顧父母的責任。充當父母角色的子女，不得不快快長大，他們跳過了快樂玩耍、充滿自由與好奇心的童年。
成年子女們也會哀悼那個失落的假自我，哀悼他們為了抓住父母的愛而戴上的一幅幅假面具。一段時間之類後，面具幾乎變得不可分辨了，即使是戴着面具的孩子本人也幾乎忘記了面具的存在。
成年子女可能會哀悼那個並不存在的理想化父母。儘管他們可能認為自己與父母有着親密的關係，但他們會忽然意識到，這是因為戴着假面具，把父母的需求擺在最前面，並且否認自己的需求。
哀悼過後，我們會意識到。你在童年時所受到的不公平待遇並不是你的錯，並不是因為你很壞，而是因為你的父親或是母親在育兒過程中的種種差錯。過去的傷痛和傷害，不是你的錯，你毋須為此負任何責任。
走出抑鬱症：
第一、要到正規醫療機構精神科就診，遵醫囑服用抗抑鬱藥物。
第二、要進行一些實實在在有用的心理療愈方法。這些心理療愈的具體方法，在我的第一本書《蘋果樹》和第二本書《抑鬱君》里，都有着很詳細的講述。
第三、解決內心的一個關於愛與恨的心理衝突。這是重點。
抑鬱症病人，基本上都有一個關於愛與恨的心理衝突，其實也可以說是生本能與死本能的心理衝突，或者說是親密與分離、愛與自由、愧疚與仇恨等，都是同一個意思。而這個愛與恨指向的客體，不管在現實中是指向什麼事物，其根本的隱喻都是指向父母。
很多人對父母都有着一個仇恨與愧疚的心理衝突，如果不能釋放這個仇恨與愧疚，抑鬱症就無法痊癒，同時各種慢性病、慢性疼痛也會伺機而來。
為什麼仇恨：你對我如此控制、你不允許我有自己的意志、你不讓我做自己、你把我當成一個工具、你把我當成了一個私有財產、你不愛我、你遺棄過我、你迫害過我……….所我，我仇恨。
為什麼愧疚：我不愛你、我不喜歡你、我不想與你親近、我不想和你呆在一起、我不想聽從你的安排、我不想成為你的私有財產、我不想要當你的工具、我想要遠離你………所以，我愧疚。
恨和愛都是非常強的能量，恨是對愛的防禦，愛也是對恨的防禦。
所謂和解，就是愛的能量和恨的能量都同時弱化了，不需要再用愛來防禦恨，也不需要再用恨來防禦愛了。
三、釋放內心的仇恨
1、原諒但不會忘記
對於別人投注過來的傷害，人們的第一個感覺首先是悲傷，當悲傷不能表達的時候，就會變成憤怒；而當憤怒也不能如願釋放的時候，就會變成憎恨。悲傷和憤怒不可怕，可怕的是憎恨。寺廟之所以可貴，是因為它容許悲傷；心理宣洩室之所以流行，是因為它可以表達憤怒。而憎恨，在這個世界上，卻沒有容身之所。最後，只能讓自己痛苦，而無法自拔。
真正的原諒不是指責和審判，「瞧！這就是我的父母，都是他們把我毀了！」「如果父母不傷害我，我一定會有出息！」「我之所以是今天這個樣子，責任全在父母當初的教育！」他們的人生似乎在向人們展示：「看見了吧，我就是被父母傷害的罪證！」從而，一直在重複自我毀滅的生存模式。指責和審判只會讓你對目前的現狀，有一個似乎合理的解釋，同時間接放棄了自己的責任。把自己人生的不幸、痛苦和卑微，放在一個別人過錯的基礎之上，從而放棄幸福、快樂的人生。
我們有理由知道一個事實：在這個世界上，沒有任何一個人，可以為另外一個人的生命負責；也沒有任何一個人，可以為另外一個人的幸福和快樂負責。過去年幼時，所遭遇到的一切，你不需要負責；但是從今天起，你必須為自己的生命負責。
寬恕父母是改變自我毀滅模式最好的神奇之藥。真的原諒不需要尋找藉口，我們不要說，「其實，父母沒有傷害過我，所以我選擇原諒。」那不是真的原諒，是自欺欺人的，內心得不到到真正的安寧與自由。真面傷害，告訴自己，「父母確實傷害了我，這些我都清清楚楚。不過，我原諒他們了。」
愚蠢的人既不原諒也不忘記；天真的人既原諒也忘記；明智的人原諒，但不會忘記。原諒而忘記，意味着拋棄用昂貴代價換取來的寶貴經驗，這是一筆無價的人生財富。許多從傷痛中成長起來的人，往往對人生和生命有了深入的領悟，從而能夠活出幸福快樂、充盈豐盛的人生。有些人，傷痛過後，療愈了，卻對人生經驗一無所獲，下次碰到類似的情景時，還要再次受傷害。
2、 那些，不是我的錯
意識以為智能是解決問題的人，可以控制要思考什麼、要做什麼、要經歷什麼，但實際上，在意識做出決定之前，決定就已經出現了。而智能對此毫不知情，意識也覺得莫名其妙。既不是智能，也不是意識，那麼到底是誰在做主？
是潛意識嗎？潛意識會模仿、重複播放經驗里的記憶，並和這些記憶產生共鳴。潛意識的思想、行為、理解、感受、決定完全受經驗里的記憶所擺布。所以，重播的記憶支配着潛意識和意識的一切經驗感受。
九成以上的人類，本質上只是高度精密的生化機械人而已。人們如何想、如何感覺、如何做，通常不是自己可以主控的。
我相信你在潛意識最深的地方是愛我的，相信你不是故意要傷害我，相信你自己也是處於痛苦和悔恨中。我了解，你承載愛的杯子是空的，所以，你沒有辦法給出你沒有的東西。
我相信，你對待我的方式都是你所遭受過的。而且你還出於愛我而改良過，你曾經努力愛過。
當我感覺到痛的時候，我深深地知道，這些都是你幼年時曾經受過的痛，並且由於我的未開悟，我的孩子也受到過這樣的痛。你給我的痛，是為了讓我憶起你的痛和我孩子的痛。.
3、為自己的人生負責
我深深地相信，我們在冥冥之中選擇輪迴轉世的父母時，是以類似腦電波搜尋的方式，尋找到最符合我們心意的父母。一旦我們發現了合適的配對，我們就會準備着輪迴轉世投胎。
我們所選擇的父母，是來教會我們特定功課的，幫助我們在心靈方面有所成長。有些人選擇的父母總是在互相仇恨和急吵，有些人選擇的父母太過於忙碌而無法照顧我們，有些人選擇的父母沉湎於暴力、酗酒而無法自拔。
生命的重要目標就是超越這些生命輸入的基本資料，明白我們不必要責怪父母為什麼會是這個模樣。我們選擇他們做父母，正因為他們擁有那些特質。他們會以不良的方式來對待我們、或是不愛我們、虐待我們，做出一直以來的種種行為；基於某些理由，我們需要他們的某些特質以達成自身心靈的成長。
當我受傷或生病時，我會想：透過如此的機緣，我必須洞察到為何會如此？我的身體正透過如此的訊息傳達給我，告訴自己：是時候了！必須停下腳步來好好的自我內觀。
去傾聽身體所傳達出來的信息，理解來自內心的想法。面對這些想法時，不去否定內在的真實聲音，也不去追求外在任何解決方法。而只是內觀自己，最終我們必須看到一切軀體的問題，都是來自心靈創傷的外化。要治好自己的軀體，首先要醫好自己的心。
當我經歷災難遭遇橫禍時，我能清楚的看到：那只是自己選擇遭遇的一個歷程！透過這種重大的災禍，重重的提醒自己，把握每個當下，並喚醒自己，務必力求覺醒。
所謂與父母和解，是與內在的父母和解。內在認可自己是這樣的存在，認可自己是這樣的生命。這個父母並不是形式上的父母，因為不是所有的父母都是可以溝通和交流的。在形式上，我們仍然可以與父母遠離、不交流、不溝通。
接受父母，就是接受自己的這個存在，接受自己的這個生命。
接受父母，意味着接受了來自家族幾十代、幾百代的生命正能量！
實體形態的父母只是帶自己來到這個世界的載體，而不是內在的父母。
內在的父母是家族幾十代、幾百代的生命正能量，是神奇的大自然，是地球母親，是宇宙父親.，是上帝........
這樣子，慢慢的整合自性化，走向人性的完整。
和解之後，我們就可以做回真自我，接納自己、喜歡自己、愛自己了。就可以迎來一個充滿活力的、豐盛喜悅的、幸福快樂的人生了。
四、釋放內心的愧疚
1、父母於子女無恩
沒有愛的親子關係，才需要感恩。親子之間關係是平等的！如果父母只喜歡懂事、乖巧、聽話、感恩的孩子，那麼，根據對等原則，孩子也可以去歧視智商不高、人格不健全、沒有錢的父母了。
推崇感恩教育的家長，往往是不愛孩子，在身體與心理上凌虐孩子，無法獲得孩子的愛和尊重的父母。而正是這一部分父母，往往自己的愛是相當匱乏的。沒有愛的父母，自己盛載愛的杯子是空的，所以他為孩子做的每一件事，都會讓他（她）覺得是對自身能量的一種損耗，所以就極力地要求孩子報答他(她)的付出。
而這些本來沒有得到過愛的孩子，本身就對父母有着出離的憤怒、痛苦抑鬱的情緒、逃離遠離的衝動。這樣子，被所謂的「專家」的一番教育之後，對父母又產生了極大的愧疚感。這些孩子在內心充斥着「仇恨與愧疚」的激烈衝突，有很大的可能性，是需要看心理醫生了。
正常的父母，知道自己與孩子互不相欠，親子之間是平等的。對孩子有愛，而且愛能夠自然流動的家庭，父母在照顧孩子的時候，並不會有付出感，而是覺得自己在做一件快樂的事情，也不會強迫要求孩子感恩。
如果一定要感恩，那也是父母對子女感恩。是父母決定要擁有一個孩子的，這個原因有可能是因為喜歡，有可能是因為傳宗接代，有可能是因為怕孤獨，有可能是因為養兒防老，當然也有可能單單為了參與一個生命的成長。無論如論，是孩子讓父母實現了心愿，是孩子為父母擴展了生命的深度和層次，孩子成長過程中的每一次歡笑、每一次蹦跳、每一次進步，帶給了父母太多太多的歡樂。
2、談談超生
生育一個孩子並不是什麼恩情，如果不顧實際情況的超生、多生，甚至可以說是一種罪孽。
互聯網報道：
何洪是四川省遂寧市蓬南鎮三台村村民，19 9 5年在上海打工時帶回一個安徽女人，組建家庭。此後，一個又一個孩子出現在這個家庭。至2012年7月當地政府給何洪妻子安環節育前，兩人已生養了11個孩子，被當地人稱為「超生游擊隊」。更令當地人不解的是，何洪並未繳納「超生罰款」，而且除了最後一個小孩給親戚抱養外，其他孩子都上了戶口。「存錢不如存人」—何洪堅持這種想法近20年。
這是一個典型超生的家庭，在中國這樣的家庭還有很多。生育了這麼多孩子，是把孩子當成了買彩票了吧，多生一個就多一個中獎的機會。「只要其中的一個孩子有出息，再帶帶其他的兄弟姐妹，一家人就可以翻身了，夫妻兩的養老問題也就有着落了！」
不提供給孩子一個從自然人成長為合格社會人的基本條件，如果孩子生了什麼大病，也不準備讓孩子去醫院接受正規的治療，卻無端希望孩子給自己一個幸福安逸的晚年。
須知，這種家庭成長出來的孩子，不能接受最基本的教育，從小到大到處被人嘲笑，被人看不起，心理上受着極大的創傷，軀體上還患着各種各樣的病症，極有可能是過着生不如死的生活，極度希望自己從來沒有被生下來。
為了自己遙遠的幸福的晚年，殘忍地把孩子一個一個地帶到世界上來受苦。這些孩子痛苦的一生，都是為了給何洪夫妻幸福的晚年生活買單。
這是人性自私到了哪一種程度？
3、人類集體潛意識
生命的河流自上而下，我們通過母親的子宮來到這個世界，人類世界一代又一代的出生、成長、繁衍。大自然很神奇，讓後代總比前代強，所以人類在不斷地進步。如果不是的話，就會越來越落後，最終回到原始社會，去山洞裡居住。
所有父母在集體潛意識裡都希望子女可以生活得比自己好，這是大自然生存的法則。雖然他們不一定能意識到，我們也不一定能意識到。我們愛父母的方式，不是去一味地順從和孝敬，而是用一個幸福快樂的心態，去實現自己的理想，擁抱太陽和生命，活出一個快樂真實地自己。
我們有我們的幸福，父母有他們的幸福，而大多數的時候，父母活得也很好，只是我們不理解而已。父母所謂活得好，更多的時候是源於我們活得好。子女活得好，是父母的欣慰，是父母心裡最底層的願望，是父母最真心誠意的祝福。
比父母活得好，我們問心無愧，我們現在的生活是靠自己的雙手打拚來的；我們的幸福和快樂，是通過提升自我價值的內在修煉得來的。
在這個世界上，沒有一個人可以為另一個人的幸福和快樂負責。
4、親子關係
家排大師海靈格告訴我們，自古以來，都是父母將能量、能生命力傳遞給孩子；而孩子不可能反向傳遞。這是生命的基本法則。因為父母給了孩子生命，孩子無法給回去，除非是摧毀了自己。
孩子若想要感恩，只需要把這份愛傳遞給自己的下一代即可；若是想要丁克，只需要活出自己的生命力，擁有一個自己說了算的人生即可。
在以父母需求為基礎建立的自體叫假自體。在嚴重的虛假自體籠罩下活着的人，其真實自體是非常非常的虛弱的，弱到自我真實感覺的缺失，弱到死能量爆棚。
有些人在成年後，吃飯不知道是飽還是不飽，穿衣不知道是冷還是不冷，感覺超級遲鈍。一定要父母告訴他，你多穿點衣服啊，他這才「哦」了一聲。這源於童年時，不讓他表達自我。衣服穿多穿少，飯吃多吃少，他沒有權力決定，一切只能由父母說了算。而事實是，最有資格知道自己是飽是餓，是冷是熱的人，只有他自己，而不是其他任何一個人。
這類被嚴格控制、被虛假自體籠罩成長起來的小白菜，要麼就一生如死屍一樣的維持着自己沒有任何活力、活着只為吃喝拉撒的高級嬰兒；要麼就是有朝一日突然爆發，瘋狂或者死亡。
一個軀體只能承載一個靈魂，孩子只能對自己的人生負責。愛不是用來回報的，愛是用來傳遞的。孩子做了父母，把愛很自然地傳給下一代。
當我們心中種下愛的種子，自然會對周圍的一切充滿愛，愛親人朋友，甚至愛整個宇宙。真正的愛，是喜悅能量的傳遞，不是彼此糾纏的犧牲。
五、身心合一、活在當下
1、活在當下的覺醒
無論是從物理學還是從哲學來講，人只能活在當下，不可能活在明天或者昨天。生命總是在此時此刻此地度過的，只有當明天成為今天這一刻的時候，人們才能真正的享用它。
當下包含了兩個層面的含義：活在當下、樂在當下，共同構成了大道之行的人生行為準則，是最簡單、最單純、最好懂、最易行的快樂準則。沒有那麼多道理可講，也沒有太多的條條框框，只要照着做就行了。
人的生命能活多長？就在當下一刻。如果你一口氣上不來，或者在路過一棟高樓的時候，從上面掉下來一個花盆砸在頭頂上，立馬就沒命了。所以人要活在當下，享受這一刻你的空間，你的生命所在。任何無視當下，回想那些陳芝麻爛穀子的事情，或是幻想未來會不會失業下崗離婚的恐懼的想法，對當前的生活都毫無益處。
人生有痛苦也有快樂，有順境也有逆境，但都要保持一個樂觀心情。因為樂觀心情能給你帶來好運、帶來健康、帶來家庭睦、帶來事業上的成功。對於身處逆境或疾病痛苦中生活的人，就更要以樂觀心態來對待了。
越是不接受逆境，抗拒痛苦，逆境和痛苦就會讓痛苦越發的加劇！如果你坦然接受，不拒絕不抗拒，反而能體會到痛苦中的甘怡。接納痛苦與逆境，也是樂的體驗，你會發現，不知不覺間，痛苦程度反而會減少許多。
沒有過去就沒有未來，反之，沒有未來也沒有過去。唯一絕對存在的，是沒有過去與未來之說，只有當下的絕對唯一。所以當下是真實永存不變的，是生命的原本真相。
2、身心合一的奇蹟 人的自我有自我1和自我2。自我1就是思維和頭腦，簡稱理性；自我2就是身體和情緒，簡稱感性。
籃球之神喬丹是一位屢屢創造奇蹟的運動員，他的教練的菲 爾·傑克遜在著作《神聖循環》中，是這樣描述身心合一的狀態的：」我們都曾經感受過身心合一的瞬間，如果我們完全沉浸在這種時刻中，就能與我們正在做的事融為一體。其中的秘訣就是不去思考，讓你的大腦從無窮無盡的繁雜思想中冷靜下來，這樣你的身體就能本能的做出訓練中學會的動作，而不會被意識妨礙。」
這種狀態，就是完全屏蔽了自我1，只信任自我2的感覺，從而實現反應速度的質變，讓競技狀態在短時間內得到爆發。 要怎樣達到這種狀態呢？最重要的因素，就是專注。 也就是說，在賽場上，或者生活中的任何一個關鍵時刻，你要屏棄頭腦中對自己的評判，只信任身體和感覺，保持專注，達到身心合一的境界。
簡單地說，即身體在哪裡，專注就在哪裡；身體在做什麼，專注就在做什麼；手在做什麼，腳在哪裡，你的專注就在哪裡。
3、天人合一 無論是活在當下，還是身心合一的感覺，都是在保持正念，講的都是天人合一。
有人問大珠禪師：「你是如何修行的？」大珠禪師答道：「飢來吃飯，困來眠。」那人疑惑地說：「一般人都是這樣啊！你與他們有什麼區別？」大珠禪師回答：「不同的地方在於，我吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，而他們吃飯時不肯吃飯，百種思索，睡覺時不肯睡覺，百般計較。」
我想，這個故事，應該是對活在當下、身心合一最好的詮釋。當然，這並不是說做事情只考慮眼前的幸福快樂，事實上還有詩和遠方。因為對於未來生活的計劃，本身也是當下的一部分。
所以，活在當下、身心合一的要點有兩個：
第一、先做好計劃
先計劃要做什麼，如果已經計劃好的事情，在做的時候就全神貫注、專注地去做，讓靈魂和身體在一起。
第二、專注做事情
如果是對要做的事情還不確定，就要先思考，想一想怎麼做。正在做的時候，就要一心一意、專注地完成。
所以，對於活在當下、身心合一狀態中的人，不會總在思緒飄渺中混混度日，也不會在對未來的幻想中蹉跎歲月。計劃是人生的航向，計劃過後，依然會專注於當下，快樂於當下，幸福於當下。
金尚，一個溫暖而洞見的心理師。
資深鳳凰女、資深小白菜、資深抑鬱症康復者。
心理健康教育碩士，本科社會工作，7年學院派教育背景。壹點靈平台心理專家、國家首批認證心理督導師、國家二級心理諮詢師、高校心理教師。
2018年1月出版《永遠成長的蘋果樹》，深受讀者喜愛和好評。
2019年3月出版《滾蛋吧！抑鬱君》，更多精彩、更多驚艷。 [1]