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涼拌豇豆

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中文學名:涼拌豇豆

涼拌豇豆是一道菜品，製作原料主要有豇豆、蒜末、醋等。口感清爽、脆嫩咸，低脂富含纖維素，有利於降血脂、血壓。

目錄

製作方法

營養價值

製作方法

做法一

原料：豇豆250克，蒜末、醋、香油、鹽、味精適量。

步驟：

1、將豇豆去根洗淨，切成寸段，將蒜頭去皮洗淨，剁成蒜末備用；

2、坐鍋點火，加入適量清水燒沸，倒入豇豆，蓋鍋煮5～8分鐘，用漏勺撈出瀝乾；

3、將豇豆倒入盤中，加上青、紅椒絲和蒜末，再加入醬油、食醋、白糖、精鹽、味精、麻油適量，拌勻即可食用。

特色：酸中有辣，辣中帶酸，開胃。放入冰櫃中稍稍冰鎮一下，吃起來感覺更是爽。

做法二

原料：豇豆一把（半斤）。 輔料：蒜4枚，鹽適量，牛肉粉2g（或雞精味精），橄欖油、熟花生仁適量。

步驟：

1、豇豆去除兩端，洗淨後切成小段； 2、鍋中準備適量的水，燒開後，放入豇豆，撒3g左右的鹽以及數滴橄欖油，煮至熟； 3、煮熟的豇豆立馬撈出，在涼水下面沖至涼透,然後撇去水分； 4、再加入冷開水過一遍豇豆，瀝去水分，做這個過程，保證健康衛生； 5、豇豆中撒2g鹽、2g牛肉粉； 6、然後帶上一次性手套，輕輕的抓勻，讓其均勻入味； 7、鍋中放入適量橄欖油，爆香蒜瓣； 8、乘熱將蒜油倒在豇豆上，上下掂幾次，冷卻後，入冰箱冷藏2小時再食用。

做法三

主料：豇豆、白糖、雞精、蒜茸、小紅椒、鹽、鎮江香醋、辣油、香油。

步驟：

1、豇豆摘去兩頭洗淨後切成四厘米左右的段；2、燒開一鍋水，將切好的豇豆入鍋氽熟，然後倒出過涼濾水； 3、取一大點的容器，將濾去水的熟豇豆放入； 4、加入鹽、一點點白糖、適量雞精、蒜茸和切碎的小紅辣椒，不吃辣可不加，還可以加些白的熟芝麻； 5、適量鎮江香醋充分拌勻，然後加入適量香油，少許辣油，拌勻即可裝盤享用。

做法四

原料：豇豆500克，干辣椒段15克，大蒜籽15克，精鹽3克，味精2克，胡椒粉1克，蒸魚豉油10克，香蔥（切末）5克，色拉油適量。

步驟

1、把豇豆洗淨後，撕去筋絡後，摘成4厘米長的段入燒至五成熱的油鍋中，炸至表皮起皺並熟透時，撈出控油備用； 2、鍋留底油，下干辣椒段、大蒜籽（切碎）用小火煸出香味，與炸好的豇豆及各種調味料拌勻即成。 特點：香辣可口，蒜香濃郁。

做法五

主料：豇豆、木耳。 輔料：醋、白糖、精鹽、味精、麻油、蒜末。 1、將豇豆去根洗淨，切成寸段，將蒜頭去皮洗淨，剁成蒜末備用； 2、木耳泡發，去蒂切塊； 3、坐鍋點火，加入適量清水燒沸。加一勺鹽，倒入豇豆和木耳，蓋鍋煮5分鐘這樣，用漏勺撈出瀝乾； 4、將豇豆和木耳倒入盤中，加上蒜末，再加入醋、白糖、精鹽、味精、麻油適量，拌勻即可食用。

做法六

主料：豇豆500g。 輔料：香油、鹽、花椒油、芝麻油、姜、大蒜、大紅浙醋、糖、雞粉各適量。

步驟：

1、準備食材，適量的豇豆和姜蒜； 2、取鍋燒水，等水開了加上少許的鹽； 3、把豇豆放水裡焯一下，撈出來過涼水，然後瀝乾水分備用； 4、把準備好的姜蒜都切成末，姜蒜適當多一些好吃； 5加入鹽、糖、香油、雞精、辣椒油、花椒油、姜蒜末攪拌均勻； 6、放入大紅浙醋，這可是這道菜的亮點哦！

營養價值

豇豆，即所說的長豆角，有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱讚它能夠「理中益氣，補腎健胃，和五臟，調營衛，生精髓」。所謂「營衛」，就是中醫所說的營衛二氣，調整好了，可充分保證人的睡眠質量。多吃豇豆還能治療嘔吐、打嗝等不適。小孩食積、氣脹的時候，用生豇豆適量，細嚼後咽下，可以起到一定的緩解作用。