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健康4大基石

[1]來自 搜狗 的圖片

健康4大基石是2007年1月江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是楊璽。本書結合長期的醫學實踐，並參考了大量文獻，以科普的形式，分別對「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」這四個方面，作出既科學、詳盡，又新穎、實用的闡述。

內容提要

列寧早就說過：「身體是革命的本錢。」這個身體只能是健康的身體。健康豈止是革命的本錢，它應該是人生一切的本錢，個人成長、家庭和諧、建功立業，哪一樣離得了健康的身體。因此，保持健康與如何保持健康，應該是所有人的重要生活內容。在人的一生中，健康的重要性無論如何強調都不過分，為此，荷蘭學者斯賓諾喊出了「保持健康是做人的責任」的響亮口號。

世界衛生組織給健康的定義是：「不僅沒有疾病和虛弱，而且心理適應競爭社會時處於完美的狀態中。」如何才能做到這一點，該組織在著名的《維多利亞宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

按健康的生活方式生活，可使高血壓的發病率降低55%，糖尿病的發病率降低50%，腦卒中、冠心病的發病率降低75%，腫瘤的發病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之樹長青。

我們也知道，健康不是一切，但我們更要強調，失去了健康就沒有一切。

本書是作者根據其20餘年的臨床工作經驗，並大量參閱科普文獻編著而成。在寫作方面力求集科學性、知識性、趣味性、實用性於一體。深入淺出、通俗易懂、以防為主、重點突出。使廣大讀者一看就懂，一學就會，一用就靈，尤其適合廣大群眾及生活方式病患者閱讀，希望該小冊子能夠成為人們的健康生活的幫手。

目錄

第一篇合理膳食

一、民以食為天

二、合理膳食就是科學膳食

三、合理膳食的精髓是科學

四、建立良好的飲食習慣

五、平衡膳食，需要貫穿一生

六、採購與烹飪——合理膳食的後勤保證

第二篇適量運動

一、運動不足普遍存在

二、科學運動有利於健康

三、生命在於科學運動

四、科學運動的核心是適量

五、適量運動的精髓——有氧運動

六、世界上最好的運動——步行

七、運動方式多多

第三篇戒煙限酒

第一部分戒煙

二、吸煙有百害而無一利

三、「二手煙」害猛於虎

四、不存在沒有危害的煙

五、戒煙總動員

六、戒煙有學問

七、戒煙的要領

第二部分限酒

一、酒類及飲酒面面觀

二、飲酒對健康的影響

三、限酒的好處多多

四、科學飲酒及其注意事項

五、煙酒「同行」，危害相加