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《细腻的人·高敏感人群如何摆脱精神内耗》，[日] 武田友纪 著，高钰洋 译，出版社： 江苏凤凰文艺出版社。

江苏凤凰文艺出版社是中国的一家文艺出版社，位于江苏省南京市中央路，原名江苏文艺出版社，成立于1958年，出版有期刊《同学》。2010年5月，该社进军影视行业。该社以出版当地作家作品为主，主要出版当代和现代文学、艺术作品及文艺理论、文艺批评专著，兼及古代优秀文艺作品。

内容简介

本书是写给那些敏感在意小事而感到疲惫的人的“超实践技巧集”，只要周围有人不高兴了就变得紧张；一想到对方心情不好就不能拒绝；太注意细节，工作上耗很长时间；容易疲劳，容易产生压力，这些敏感情绪，该如何解决。

作者介绍

高钰洋，助理研究员，北京大学日语系在读博士研究生，现就职于北京第二外国语学院日语学院。

目录

序言

第1章 放下心理负担的基本要素

你是细腻的人吗？

为何与人相处会使人感到疲惫？

每个人都有最适合的刺激程度

我是不是过于细致？

被别人的目光左右

细腻的人也可以活出真我

案倒专栏——细腻的人的故事1 不要试图改变自己，要寻找适含自己的生活方式

第2章 防止压力产生的简单的办法

让自己远离“刺激”

预防刺激的五感训练法

加速恢复的五感理疗法

当我想休息时可以休息吗？

案例专栏——细腻的人的故事2 在适合自己的地方发挥能力

第3章 轻松玩转人际关系的技术

对于细腻的人来说，最大的陷阱是？

越表达，越轻松

不被“缺乏思虑的人”牵制的方法

“厌恶”是重要的警报，成为会“讨厌”别人的人

对方的情绪，你了解到什么程度？

划定边界线，保护自己的空间

学会请求别人帮助

当想到“付出却没有得到回报”时

每个人内心的层次都不一样

寻找同伴的方法

“细腻的人和非细腻的人”同伴关系的要点

打造自己的心灵居所

案例专栏——细腻的人的故事3 肯定自己的感受，和可以共情的人交流

第4章 游刃有余，舒适自在的工作技巧

细腻的人在工作时，脑力消耗胜过体力消耗

养成简单的习惯，解决多任务难题

“细腻的人工作效率低”是真的吗？

最大的烦恼——怎样才能从“每次都只有我最忙”的想法中跳出来

试着模仿“不去细心留意的人”

以“自己觉得好的事物”为工作

应对脾气差的人的方法——置之不理

“努力也没有自信”时的注意点

如何选择“能够快乐地大展身手的工作（合适的工作）”

有时需要拼尽全力逃跑

案例专栏——细腻的人的故事4 通过与周围的人交谈，创造轻松的工作环境

第5章 细腻的人大展身手的技巧

我要努力和自己的“敏感”和平共处

细腻的人普遍具备的“五大力量”

重视自己的真实想法，让自己更加充满活力

了解自己真实想法的三种方法

从每天“想做”的小事开始，循序渐进地实现

案例专栏——细腻的人的故事5 了解自己的真实想法，重振精神

结语