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求真百科

紧张是人体在精神肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化,如结婚、生子;坏的如离婚待业,日久都会使人紧张。

  • 紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安,思考力及注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累。普通的紧张都是暂时性的。
  • 突发性的紧张是一种恐惧感。
    • 1. 急迫或激烈,使人精神紧绷。【例】这场比赛已经进入最后的紧张阶段。
    • 2. 情绪惶恐不安。【例】每次考试我都感到十分紧张。
  • 角色紧张(Role Deviance)--角色紧张是指个体在角色扮演过程中因受到时间、地点、精力和义务分配上的冲突而产生的心理不适应的状态。

目录

减少紧张的几种方法

  • 一般人在紧张时,通常会出现下列五个生理反应(身体或状态),包括:

● 动作不由自主地变快。 ● 颈部、肩膀肌肉僵硬。 ● 声音颤抖、音调变高。 ● 视线游移不定。 ● 心跳加快、呼吸急促。

  • 动作不由自主地变快》放慢动作,告诉自己“慢慢来”--

请各位试著回想,电视台转播运动赛事时的慢动作重播吧!就像重播般,不断告诉自己“慢慢来”,就能克服紧张的压力,使说话更有条理。

  • 颈部、肩膀肌肉僵硬》开口前,先做肩颈放松运动--“放松肌肉”即可。例如:演讲前,稍微扭动颈部;或用力耸肩后放松,就可达到肌肉松弛的效果;“保持微笑”也有放松情绪的效果。
  • 声音颤抖、音调变高》大方承认自己很紧张,获得认同--慢慢地“深呼吸”,并坦白地告诉听众“我现在很紧张”。大方承认紧张的演讲者,反而能博得听众的好感,获得掌声。或许会出现更好的表现。
  • 视线游移不定》建立一个有规律的视线移动方式--固定视线”,建立一个有规律的“视线移动路线”,例如先看最后一排的观众,再往左右观众席的位置观看等。
  • 心跳加快、呼吸急促》提醒自己“深呼吸”--“慢慢深呼吸”,当你因紧张而感到头晕目眩时,一定要“慢慢地”调整呼吸节奏,使氧气可以充分地运送至脑部。
  • 说话要靠“练习”,最忌纸上谈兵--“提升说话技巧”的最佳方法就是练习,不断练习才能改善,进而提升说话力。[1]

怎么样克服说话紧张的心理

  • 1、降低内在欲望,不过分在意自己的表现--人与人交往会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。
  • 2、提高自信心--提高自信心有助于消除焦虑感。增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”;参与那些容易成功的活动,能够不太焦虑时,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
  • 3、放松的方法--深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,有规律地作几次深慢呼吸。“想像性放松法”,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想像得越逼真、越鲜明越好。
  • 4、模仿学习--在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。
  • 5、嚼口香糖能克服紧张--继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后,最近又兴起“咀嚼减压”。[2]

参考来源

  1. 核果文化. 报告时紧张到发抖怎么办?除了深呼吸以外,还有这5大技巧!. Storm Media Group. 2015-10-22 [2020-07-26] (中文). 
  2. 读心人. 如何克服说话紧张的心理. 每日头条. 2017-08-10 [2020-07-26] (中文).