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睾丸酮
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睾酮(睾丸酮)，又称睾固酮、睾丸素、或睾甾酮、睾脂酮等(英语：Testosterone)，是类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。

• 睾(丸)酮是主要的雌雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性，对健康都有重要影响，包括性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。
  • 据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。

睾丸酮的功用

• 1.睾丸酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
  • 睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂,其生物化学过程尚未完全阐明。

2.睾酮会影响许多身体系统和功能,包括:血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和摄护腺增长。

• • 它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性,它对健康及有著重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。
  • 据统计,成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。
  • 睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险,渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因,对男孩的生长发育有著至关重要的作用。

提高睾丸酮的状态

• 睾丸酮是一种典型的用于打造肌肉的雄性激素。同时，睾丸酮水平在其它方面也至关重要，比如幸福感、增强精力、提高性欲、还可能提高运动成绩。
  • 无论锻炼肌肉是不是你的首要目标，你都应该最大化的提高你的睾丸酮水平。
• 对大多数男人来说，自然的水平开始在他们的接近30岁和30岁出头时开始下降，随著你年龄的增长，这些下降幅度看上去更加陡峭。“
  • 多馀的睾丸酮转化为雌激素，使男性乳房发育，秃顶，体毛旺盛等。在自然健美的健美运动员中，极高的睾丸酮水平是不正常的，除非是使用类固醇的那些。
  • 睾丸酮水平和肌肉质量是齐头并进的。Kehoe说“训练，以增强肌肉质量提高睾丸酮水平，高水平的睾丸酮分泌帮助增强肌肉质量”。
  • 当你过分依赖于体重和围度，你就已经适得其反了。你紧张的时候的皮质醇水平还会减少你的肌肉和降低你的睾丸酮水平。
  • 为了最大限度的提高睾丸酮水平，请看下面几条。
• 1.）更聪明的训练方法:重量训练通过拉扯肌肉组织，让你的身体来修复它，以刺激肌肉的生长。
• 2.）强度适中的有氧:你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂，但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。
• 3.）摄入大量的蛋白质:你可能知道蛋白质能增加你的肌肉，它同样能增加你的睾丸酮水平。
• 4.）吃十字花科蔬菜:食用饮食中富含十字花科蔬菜，如西兰花，卷心菜，芽甘蓝，甘蓝，水芹，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜可能有助于提高睾丸激素水平。”
• 5.）多吃脂肪:如ω-3脂肪酸是重要的一个成熟健康的饮食，但饱和脂肪被一些人认为是“不健康”，可它仍然有优势。
• 6.）避免饮酒:虽然少量饮酒能改善心脏健康，但大量的酒精会抑制睾丸酮的增长。
• 7.）冬虫夏草:还能增强能量。它能增强血液流动，降低心脏速率，提高摄氧量。另一个好处是能让你减少对咖啡因的依赖。
• 8.）尝试蒺藜:蒺藜刺激你的脑下垂体，释放出更多的黄体生成素，刺激睾丸激素的生产。
• 9.）香豆:伟大的睾酮促进补充，是香豆，南欧和西亚的草药。
• 10.）请用人参:人参功能强大，驱使许多有益健康的生理机能。包含在这里说了N次的增加了性欲和睾酮。
• 11.）充足的睡眠:每晚至少7-8小时的睡眠时。
• 12.）休息日:你可能已经想到了休息能提高你的睾丸酮水平。
• 13.）定期过性生活

提振睾固酮的浓度

• 1.适度运动:提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。
  • 运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。
  • 马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。
• 2.与朋友结伴行动:若是可以从事棒球或足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。
  • 睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是借此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。
• 3.纾解压力:压力是睾固酮的大敌。
  • 工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱著压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。
  • 其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自我放松的方法。
  • 沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。

男性“睾固酮低下”和糖尿病的关联

• 男性荷尔蒙中，睾固酮为首要、也最为人熟知。在男性体内，睾固酮于2、30岁达到巅峰，之后便随著年纪逐渐下降，每年约以1－2％的速率递减。
• 女性因为荷尔蒙的减少，产生许多生理心理症状，是所谓女性更年期（menopause）。
  • 男性也会因为睾固酮减少而产生许多症状，则称为男性更年期（andropause）。
• 美国及德国学者，针对229位睾固酮低下且罹患糖尿病前期（HbA1c介于5.7－6.4％）的男性（平均年龄约58岁）进行研究:
  • • 1.给予长期睾固酮补充 VS 2.跟同样睾固酮低下且罹患糖尿病前期、但没有补充睾固酮的男性（89位，平均年龄约66岁）相比较，每年定期追踪检查，经过8年，结果发现：
  • 1).有补充的组别中，没有人（是的，没有任何一个！）变成糖尿病；没补充的组别则有约40％的人变成糖尿病。
  • 2).有补充的组别中，有90％的人逆转成为血糖正常；没补充的则只有1％的人逆转为血糖正常。
  • 3)有补充的体重平均下降约9.2公斤，大约接近9％；而没补充的体重反而增加约8公斤，大约9％。
  • 4)开始治疗前，睾固酮补充组别的男性在体重、腰围、空腹血糖、胆固醇、三酸甘油脂、收缩压等代谢症候群相关指标，都明显比对照组来得差，但经过长期的睾固酮补充后，这些指标都明显进步；相对地，没有补充睾固酮的对照组都明显退步了。
  • 5)生活品质及勃起功能部分，有补充的组别一样明显改善，没有补充的则明显退步。
  • 6)死亡率及非致命性心肌梗塞（nonfatal myocardial infarction）发生率，接受睾固酮治疗的组别都明显比较低。这个研究发表在2019年3月权威的糖尿病医学期刊《Diabetes Care》。
• 想要维持健康避免提早衰老，请先检视自己平时的饮食、运动、睡眠习惯、压力调适的状况。因为这些面向与健康跟代谢功能息息相关，也跟荷尔蒙彼此交互影响。