更高境界的「養生」(王金山)檢視原始碼討論檢視歷史
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《更高境界的「養生」》是中國當代作家王金山寫的散文。
作品欣賞
更高境界的「養生」
那是十幾年前的事了，筆者所住的生活小區有兩位老人，退休前在一個單位工作，退休後又同住在一幢新樓一個單元上，只不過一個住3樓，一個住4樓。另外，兩位老人還有共同的愛好，即經常早晨或晚上在大院的林蔭道上「退步走」。
確實，近幾年來，在眾多的健身鍛煉方法中，「退步走」健身法越來越受到人們的青睞，因為這種療法簡便易行，且能起到強身健體、壯腰補腎及放鬆身心的作用，並對矯正老年姿勢性駝背也有一定的作用。
每當看着兩位老人在一本正經地「退步」鍛煉時，筆者心想，他們很會保健養生呢！
然而，前不久一件偶然發生的事令筆者有了新的看法。
那一天上午，4樓家的老人晾衣服因滴水弄濕了3樓家的衣服，3樓老人一見大發雷霆，4樓老人也當「仁」不讓，於是雙方爭吵了起來，最終導致兩敗俱傷。據悉，一個氣犯了心臟病，一個肺氣腫發作差點送了老命。最後雙雙住進了醫院，好長一段時間沒有看見他們「退步」鍛煉的身影。
筆者以為，這兩位老人太不值得了。他住4樓，總不能不晾衣服吧？3樓的老人理應考慮到這些。話又說回來，4樓的老人如能考慮到3樓的問題，暫時不將滴水的衣服晾出來，待衣服水干後（如今的洗衣機大都有整乾衣服的功能）再晾，就不會出現如此難堪的局面了。再比如說，3樓的老人如果修養好，有君子肚量，面對４樓衣服的滴水，好言好語說服，4樓的老人不會冥頑不化的。3樓的老人如知道自己本來就理虧，這時來個對不起，儘快做好善後工作，這樓上樓下的「硝煙」不就散掉了，大家你好我好，皆大歡喜，何至於為雞毛蒜皮之事氣得雙雙住院？
筆者進而聯想，「退步走」固然是一種養生保健，但那主要是身體方面的，是一種體能鍛煉，而精神和心理養生卻比「退步走」要重要許多倍。
中醫認為，七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）太過可以致病，如怒傷肝、過喜傷心、憂思傷脾等。現代醫學科學也證明，不具備「大度」素質的人，心胸必然狹小，這種人，過於苛求別人又過於苛求自己，於是，整天必定處於緊張的心理狀態中，嫉恨、自責、愧疚，由於內心的矛盾衝突或情緒危機難於解脫，極易導致機體內分泌功能失調，引起體內一系列劣性生理化學改變，造成血壓升高，心跳加快，消化液分泌減少，胃腸功能紊亂等等，並可伴有頭昏腦脹、失眠多夢、乏力倦怠、食欲不振、心煩意亂等症候。緊張心理的刺激會影響內分泌功能，而內分泌功能的改變又會反過來增加人的緊張心理，形成惡性循環，貽害身心健康，且容易成為癌症的「俘虜」。
美國研究人員在研究發現，易怒的人，尤其是男性，不僅使冠心病、高血壓和中風的發病幾率增高，且傷口癒合所需時間會比較長。至於生氣動怒為什麼會使傷口的癒合時間變長，美國俄亥俄大學的研究人員在報告中說，他們招募了98名志願者，在其前臂上製造小的燒傷，然後進行了連續8天的觀察。志願者事先都接受了一系列心理測試，以評估他們日常發怒的頻率，然後被按「發怒等級」分類。這些受調查者中不包括服用某些特定藥物、抽煙、喝過量咖啡的人，也不包括體重過高或者過低的人。研究結果發現，對於不能控制憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊癒，約是好脾氣的人的3倍。研究人員說，易怒的人應激激素皮質醇分泌量比較高，這可能是傷口難以痊癒的原因。
可見，一個性格豁達、肚量大的人，才能縱橫馳騁，若糾纏於無謂的雞蟲之爭，只會鬱鬱寡歡、百病纏身，而擁有一顆寬容的心，能減少焦慮和壓力，降低血壓和心率，擁有更好的人際關係和更強的幸福感，還可以給自己和對方都帶來重生的機會。美國密歇根大學社會研究所心理學家洛倫圖森特研究發現，寬恕的好處還會隨着年齡的增長愈加明顯。
法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣一句話：「世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的胸懷」。雨果先生的這段名言，可謂是一種最好的精神和心理養生。
「紫羅蘭把香氣留在那踩扁它的腳踝上，這就是寬恕。」美國著名作家馬克·吐溫說過的這句名言，無疑是對寬容最生動的詮釋。
美國著名心理學家塞利格曼說，快樂的第一法寶是寬恕的心；密歇根州大學心理學家克里斯托弗·皮特森則認為，「寬恕是所有美德之中的王后，也是最難擁有的。」
寬容是一種博大，它能包容人世間的喜怒哀樂；寬容是一種境界，它能使人躍上大方磊落的台階。「宰相肚裡能撐橡皮船。」如此大的肚量，世界上還有什麼樣的「結」不能解呢！
清代官至戶部尚書、東閣大學士的閻敬銘，因生性耿直，不會在官場中阿諛奉承、耍手腕，因此總是被那些奸佞小人所欺，受過不少氣。其後，他悟到還是不生氣為好，故在光緒十五年（公元1890年），專門寫下一首《不氣歌》：「他人氣我我不氣，我本無心他來氣；倘若生病中他計，氣下病時無人替；請來醫生把病醫，反說氣病治非易；氣之為害大可懼，誠恐因病將命棄；我今嘗過氣滋味，不氣不氣真不氣。」
如今，日益浮躁的社會生活，很多人常常因為一點小事爭吵不休，對別人的過失也一直耿耿於懷，漸漸遺忘了包容、寬恕能帶給人們的力量。
君不見，地鐵車廂里，常常瀰漫着濃濃「火藥味」，隔三差五就會暴發一次爭執，事由無非是誰踩了誰一腳，誰碰了誰一下；辦公室里，你常常因為同事說錯的某一句話，或者辦錯的某一件事，怎麼看對方都不順眼，甚至晚上回家越想越生氣，輾轉難眠；社會上，「你告我，我告你」的互黑現象此起彼伏……隨處可見的戾氣，讓本該平靜的生活充滿了憤怒和焦慮。這一切的根源都在於，人們忘記了寬容。
筆者有一段時間也是「想不開」，奶奶的，工作大半輩子了還沒晉升個一官半職，看人家月月拿高薪和補貼、上班小車接送、天天赴盛宴、送禮的踏破門檻、小蜜一養好幾個，就忿忿不平、心裡窩氣。後來在一位朋友的勸解下倒（退步）過來一想，嘿，無官一身輕，不用操那麼多心，天天騎自行車上班鍛煉身體，少喝酒身體健康，沒人送禮不犯錯誤，不養小蜜家庭和睦，這種「世外桃源」式的生活不比啥都強？
為晾衣服而生氣的兩位老人，以及那些好生氣的人們，讀了閻敬銘的《不氣歌》，以及筆者的親身感受，你們又有何感想？
記住哲人們的話吧，沒有對小溪的寬容大度，就沒有大海的浩瀚；沒有對風雨的寬容大度，就沒有雄鷹的瀟灑；沒有對嚴冬的寬容大度，就沒有春天的燦爛！此言此情，又有多少人識得箇中滋味？！
總之，「退步走」只是一種低級養生保健，多多寬容、諒解別人的過失，心胸寬廣、不計較個人的得失、遇事善於「退步想」（逆向思維），才是最好的「養生」，即精神養生、心理養生。讓我們每一個人在「退步走」的養生熱潮中追求更高境界的「養生」吧！
登高驅煩愁
那是未退休前的事了，有一段時間，筆者因工作和職稱晉升的原因，心情不快，鬱鬱寡歡。有朋友來訪，得知原因，便勸我出去走一走，我說到哪裡去呢？我們這個城市就這麼大。朋友說，爬山去，我們合肥地區不有個大蜀山嗎？於是，在朋友的連拉帶勸下，我們騎車來到了蜀山腳下，然後一股勁地爬了上去。喲，爬山時尚無輕鬆的感覺，爬到山頂後，看整個山林木蔥鬱，清靜幽雅，頓時心情覺得舒暢多了。朋友用手指點北面，喲，不遠的蜀山湖，明亮如鏡。「一徑鳥聲喧夕照，半湖帆影亂湖波」，山光水色，兩相映襯，叫人心曠神怡。過了幾天後，朋友又邀我來到了我國壯麗的黃山。喲，黃山的多彩多姿真是名不虛傳。靈秀奇妙的山石，蒼勁多姿的青松，變幻無窮的煙雲，真乃為黃山「三奇」！再瞧那水質清純的溫泉，加起來不愧為黃山「四絕」。在這裡，您可看到泰岱雄偉、華山險峻、衡岳煙雲、匡廬飛瀑、娥眉清涼、雁盪巧石，等等。這時，您便會陶醉在「天下勿我，天下有我」這樣的境界中，人間的什麼煩惱、憂愁以及名呀、利呀等等，全在此時此刻化為煙雲！
這時，我也聯想到歷史上為什麼有那麼多的名人喜歡遊山玩水。「不識廬山真面目，只緣身在其山中」、「秋則憑高舒嘯，臨水賦詩」、「停車楓樹林中，醉臥白雲堆里」。這些古代大詩人、大作家在遊山玩水時留下的千古名句，確實令人玩味。
朋友接着告訴我，遊山玩水的意義遠不止這些。從運動健身的角度看，經常進行此類活動，還能達到預防疾病、強身健體、益壽延年的目的。醫學科學證明，登山和游水，能使肺通氣量和肺活量增加；能使血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升，血糖輕度下降等等。如果在一定高度的高山（約海拔1000米左右）的大氣中氫離子（包括對人體健康大有益處的負離子）含量極多，大氣壓（包括氧分壓）降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療作用，並可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，等等。一句話，這些鍛煉既能陶冶人的情操，開闊人的胸懷，同時對人體健康十分有利。
是的，登高可以驅煩愁。這是一種娛情和健身並顧兼益的高雅之舉。登山上攀時，「山從人面起，雲傍馬頭生」，一番「拼搏」後，「無限風光在險峰」。在高山之巔，遙望嵐雲滾滾，猶如大海波濤，山峰出沒其間，氣象萬千；近觀綠濤起伏，山澗條條，雲蒸霞蔚。這會給人一種「氣合大荒心似海，身臨上界目無山」的人與天地融為一體的超然心境。美好的大自然、美麗的好山河使人心曠神怡。此時，喧囂的都市，紛爭的人群都遠遠離去，感覺恍如隔世，進入了超凡脫俗的忘我境界。對於長期處在緊張生活和工作壓力下的人們來說，的確是一次良好的心理和精神調節。其次，登山行列中，有的舉家出動，有的三五結伴，老中青少均有。攀行中困難險阻和挑戰自我並存，非常需要相互鼓勵、互相支持，需要發揚團結友愛的集體和團隊精神。在層巒疊翠中，你可以隨時聽到孩子們的童言稚語、老年人的詼諧言語、伴侶間的甜言蜜語、青年人的豪言壯語；可以隨處見到心連心、互提攜親情、友情大釋放的感人場景，它使人振奮，催人上進。一次登山活動，往往是對人精神和靈魂的一次洗禮、一次淨化。
如果您經常作登山游，不但可以擁有一個豁達平和的心境，而且能調節生活，陶冶情操，精神為之振奮。筆者的親身經歷，不就是一個有力的佐證嗎？ 登高可以驅煩愁。一次爬山使心裡的「魔杖」化為烏有。
現在退休了，看來還要經常同祖國的秀麗山水多「親吻」。
學會與孤獨為伴
星期五的下午，筆者打電話給一位老年朋友，問：「趙老，這個雙休日準備安排什麼？」他在電話里笑道：「安排'孤獨』！」「孤獨？」我在電話里愣了一下，隨即笑道，「您呀，生活太單調了，應該學會找點樂趣！」我在電話里勸道。「我覺得看書、寫作、練書法就是最大的樂趣……」他在電話里大聲說。「您不覺得孤獨和枯燥嗎？」我問。「我會自己玩呀，一個人在家裡讀書寫作，一呆就是幾個小時，甚至幾天不出門也感到樂滋滋的……」他回答得如此悠然。
是啊，對於許多老人來說，一旦退休或離休下來，最害怕的就是孤獨和寂寞。要不然怎麼冒出「退休綜合徵」、「空巢綜合徵」等等病名呢？ 孤獨也的確是一種難熬的滋味，因為孤獨往往是與寂寞孿生，使人的心裡充滿着失落，充滿着空虛，充滿着莫名的焦躁。試想想看，如果將一個人關在某個地方一年半載，讓他與世隔絕，就是衣食無虞，恐怕神經再正常的人，也可能要變得神經兮兮。前不久有媒體報道，重慶一位71歲的獨居老人一年來打了1483次110，目的只為找個人陪他聊天。這種現象並非偶然，獨居沒人陪伴、退休後無事可做、子女忙探望少……老人的寂寞無處訴說。可我的這位老年朋友的「孤獨」則另有番意義。他這種「人和書、筆對話」的「孤獨」，實際上不是孤獨，而是享受，處於「渭水溪頭一釣竿，鬢霜皎皎兩雲斑；胸橫星斗沖霄漢，氣吐虹霓掃日寒」的境界。據我所知，這位老年朋友，仿佛沒有「老」的時候，心理健康，忙忙碌碌，每天都快樂地生活，幾年沒聽說他生過什麼大病，80多歲的人了，硬板朗朗，說話大聲大氣，妙語連篇。生活，仿佛每天都充滿着陽光。他曾經多次跟我說，他一輩子都將名利看得非常淡，他的心從來都是豁達、超然。名利、金錢、地位以及難以扯清的世態紛爭，全消融在他的腳下。這樣的老人豈能不長壽？可有的老人就不行了。筆者就碰到過不少這樣的老人，離退休後，雖也在玩，可玩得實在沒名堂。幾個人聚到一塊兒，打牌、喝酒、神聊，甚至一刻也不願安靜地呆一會兒，說害怕孤獨、寂寞。這些老人，不會同自己相處，三四個人纏到一起，不是喝酒就是打麻將，還帶點「小刺激（賭博）」。只要一個人想玩下去，想一醉方休，其他人都得一陪到底。您想想，再好的身體也經不起這樣折騰呀！於是，不是這個血壓高就是那個心臟不好，要不然就是糖尿病加重、腦血管突然破裂等等。這就是不會玩，不會同自己玩的惡果。
老年人，不要一味貪圖紅火熱鬧，要耐得起孤獨和寂寞，像我這位老年朋友學習，「自己會跟自己玩」，從優雅、寧靜的獨處中得到妙悟，玩出名堂，玩出花樣，玩出健康。
如今，「空巢家庭」比比皆是。「空巢家庭」是指無子女共處，只剩下老年人獨自生活的家庭。據統計最近10年來，我國「空巢家庭」一直呈上升之勢。1993年，我國「空巢家庭」在有老人的家庭中所占的比例只有16．7%，而2003年上升到25．8%。在現代化建設過程中，工作變動日益頻繁，人口流動和遷移加速，促使大家庭結構向小家庭轉變。物質生活水準提高後，人們追求精神生活，老少兩代人都要求有獨立的活動空間和越來越多的自由，傳統的大家庭居住方式已經不適應人們的需求，小家庭被普遍接受。然而，我們不能不看到，在這無數個「空巢家庭」中，有不少的老人心情抑鬱、惆悵孤寂、行為退縮，紛紛患上了「空巢綜合徵」。另外，有關專家研究證明，感到寂寞孤獨的人更容易得認知障礙症，即老年痴呆症。可見，孤獨是中老年人最「危險」的心理感受。美國加利福尼亞大學的研究人員發現，沉思有助於減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發病幾率。
有人說，孤獨比死亡更可怕，主要看您如何應對。從社會心理學的角度來說，人到老年，死亡的幾率開始上升。也許自己還算健康，但當每次同學聚會，去公司參加慶典，與周圍同伴聊天時，發現自己當年的同學、同事、老夥伴相繼過世，難免不勝唏噓。人也許可以不怕死，但是對於孤單和寂寞，沒有人會喜歡。同樣，從自己的角度來說，死亡意味着和伴侶、子女的訣別，如果家庭關係和睦，對彼此都戀戀不捨的，自然也會害怕死亡將他們分隔。所以對於老年人來說，死亡帶來的孤寂感，也是讓人害怕死亡的原因。此外，人是有想象力的動物，當人們從電影、電視劇、新聞報道等節目中看到那些瀕死者的掙扎、呻吟、親屬的哀號……往往會想到「自己死的時候會不會也是那樣？」這種對痛苦的害怕，不免會轉移到恐懼死亡本身上。
那麼，老年人的晚年生活如何度過？（1）不可過度沉溺於過去而迴避現實。（2）不可毫無精神追求而無所事事。（3）不可勉強賭氣而做年輕時所做的事。（4）不可無伴無友而又不會如何應對孤獨的生活。（5）不可太嚴肅認真而有時苛求自己、苛求子女。（6）不可做劇烈的運動而有傷身體。（7）不可自卑畏死而自暴自棄。（8）不可無老年人生活規律而混日子。（9）不可守財致富而省吃儉用。（10）不可因貧病而失掉尊嚴。
當然，家裡有老人的，子女又能做些什麼呢？人是社會的動物，害怕孤孤單單一個人。因此，作為子女，平時抽出時間來多看看老人，甚至哪怕多打幾個電話，都會減少他們的孤寂感，進而減輕他們對死亡的恐懼。我們中華民族傳統文化中說到的「父母在，不遠遊，遊必有方。」說的也是這個道理。除了精神上的關懷之外，在物質上也要儘可能多的提供幫助，讓老人的生活衣食無憂應該是最起碼的。此外，也要定期安排老人參加體檢，以便身體有了問題及時治療。
如此，老年人的晚年生活幸矣！
西方有句名言：「缺乏交往的生活是一種缺陷，缺乏獨處的生活則是一種災難」。老年朋友們，您的晚年生活寧願存在着缺陷也不要存在着災難。這就是筆者對你們的忠告。
您會應付「孤獨」，自己跟自己玩嗎？
哼唱：養生的增氧健身法
您經常聽到民工那打夯號子、縴夫號子、搬運工的號子等，您別小瞧這些號子聲，他們一是為了獲得整齊統一的勞動節奏，再一個作用就是為了減輕身體的疲勞。
「引吭高歌」可健身，已越來越被養生專家們看好。現代社會，競爭激烈，人際關係複雜，身心壓力很大，當您在工作中與上司或同事發生不快時，當您在家庭同伴侶發生爭吵時，當您為某項科研或寫作進入「死胡同」時，當您因工作、學習等身體疲憊不堪時，您不妨小聲地、漫不經心地、肌肉放鬆地輕聲哼唱歌曲樂曲。在哼唱時不刻意方式方法，不講究科學性和藝術性，完全是無意識地隨心所欲。這樣，這種無意識便會上升到有意識，久而久之，會對自己的身心有極大的好處。
哼唱是一種很好的養生方法，利於消除疲勞，利於氣血暢通。中醫認為，氣為血帥，氣有推動血液運行的作用。氣行則血行，氣滯則血滯，哼唱，正是聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協調的結果，最重要的是氣的運動。
放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。
國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好，而且心率緩慢。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等，許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。
唱歌還能使入的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。德國法蘭克福大學的專家對職業歌手進行研究後發現，唱歌可以提高人免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A的濃度，進而提高人體免疫力。
日本有關兒科專家經過研究發現，唱歌可以治療氣喘病。他和音樂家共同努力，創作了一套專門治療氣喘病的歌曲，通過大約兩周的唱歌訓練，讓氣喘病患兒的胸式呼吸自然轉為腹式呼吸，並很快恢復了健康。
患有「老慢支」以及老年性肺氣腫的人，若經常唱唱歌，咳嗽症狀會明顯好轉，氣喘也會得到緩解。這是因為人在引吭高歌或低聲吟唱時，總有一個相當長的時間不能換氣或喘氣，這時人體會自動用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸會增大肺活量，並減輕胸部壓力，達到治病效果。同時，唱歌能使人振奮，激發人體內的潛能，使之從靜止狀態轉入活動狀態，心跳加速，肌肉緊張，這些均有利於控制咳嗽、寬胸利氣。所以，我們平時不妨經常放聲高歌或低聲哼唱，從而達到淨化頭腦和調節神經及解除疲勞的目的，同時有利於氣血的流通，促進代謝。
醫學研究表明，打鼾與軟齶肌肉的孱弱無力有一定關係，國外醫學家通過研究證明，打鼾的患者如果有選擇性地唱—些能鍛煉嘴後部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強軟齶肌肉的運動能力，可以在一定程度上減輕打鼾的症狀。
另外，日本川崎大學一項研究發現，唱歌可增加人體內免疫細胞數量，有助於老年人對抗癌症。該大學的研究人員對26名66—80歲經常參加合唱團及出現音樂會的女士進行研究，發現這些女士血液內含有免疫細胞的數量較一般健康成年人高出18%—25%。研究也發現在合唱練習後，半數接受研究的合唱團成員血液內含有免疫細胞數目更增加了14%。為此，專家提議，中老年人每天堅持練習3次哼唱健康歌曲為佳。
唱歌雖然對身體有諸多好處，但也並非多多益善。如果持續唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環，每天總的唱歌時間最好別超過2個小時。環境也非常重要，如果KTV包房裡人員過多，空氣污濁，會使人吸入過多的污濁氣體，有礙健康；所以應注意勤通風換氣。喜歡唱歌的朋友應避免在寒冷乾燥的地方唱歌，對女性朋友來說，在月經期間應避免或減少唱歌，否則容易傷及聲帶。還有，若肺氣腫、冠心病等較嚴重時，不要大聲歌唱，可輕聲哼唱。
哼唱養生，其妙無窮。
哼唱，養生的增氧健身法。[1]
作者簡介
王金山，男，66歲，安徽省中醫院退休醫生。年輕時喜歡寫點文章，也發表了不少，但大都曇花一現。我的座右銘是：默默耕耘，不問收穫；淡泊明志，寧靜致遠。