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劳累

劳累,许多上班族每天朝九晚五的工作,一坐就对着电脑好几个小时一动不动,而且晚上还要经常加班,身体经常超负荷工作。不仅眼睛干涩、皮肤黯淡,而且肩颈部发僵动作像机器人……如果有这样的表现,那是过度劳累发出了信号

基本信息

词目:劳累 [1] 拼音:láo lèi

注音:ㄌㄠˊ ㄌㄟˋ

同义词: 疲劳 [2]

反义词: 安逸

英译:over-worked

近义词:委顿 疲钝 委靡 辛劳 劳顿 疲劳 疲倦 艰苦 劳苦 怠倦 忙碌 勤苦 吃力 劳碌 繁忙 疲乏 疲困 疲顿 费力 辛苦 辛勤 疲惫

基本解释

【over-worked;run-down;tired】因劳作而疲倦。

分为身体和精神上的劳累。

①由于过度的劳动而感到疲乏:工作~。

②敬辞,指让人受累(用于请人帮忙做事):~你去一趟。

引证解释

1. 由于劳动过度而疲倦。

周立波《暴风骤雨》第一部十四:"萧队长因为一个半月的劳累,脸又瘦又黄,胡须也长了。"杨沫《我的生平》:"我带病工作,由于劳累,缺乏营养,我的黑热病又复发了。"

2. 用作烦劳别人的敬辞。

杜鹏程《保卫延安》第七章:"千万请他老人家劳累一趟,不要推辞。"

为什么会累

医学研究发现,疲劳的感觉是由一些特殊的物质造成的,这些物质由人体 产生,运动时的产量就会增加。血液将其运送到人体的各个部分,人体就产生 了类似于腰酸背痛的疲劳感,这些物质被称为"疲劳毒素"。

这些所谓的"疲劳毒素"究竟是什么物质呢?原来,人体在活动过度时, 体内的葡萄糖、脂肪等营养物质便不能被充分氧化为二氧化碳和水了,而是生 成大量的乳酸、氨、尿素、二氧化碳等,这些物质就是"疲劳毒素"。

科学家做过一个有趣的实验:让一只狗不停地运动,直到累得睡着为止, 然后将其血液注入另一只正常的狗的体内,第二只狗竟然也立刻变得"疲劳"而入睡。

其它相关

《过度劳累与预防》

过劳信号一:咽喉痛,声音沙哑听上去老了5岁

咽喉出现烧灼样疼痛,尤其吃东西时感觉严重,不仅说话费劲,大家还说你的声音有点沙哑,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染,经常为病毒感染。

劳累时,体内的细胞免疫功能低下,血液中的细胞因子错误地接受了病毒,感染就在离外界最近的器官咽喉出现了。当然,环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

润喉利咽一下:

用一个小热水袋热敷喉咙,可以促进血液循环,减轻疼痛。每隔几小时,用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口,有消炎的作用。

如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳杆菌,是体内的良性菌,可以帮助消灭病毒。

过劳信号二:头晕头痛总是一副小愁容

经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。当疲劳出现时,精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。

大脑是神经最集中的器官,紧张时神经会呈现兴奋状态,需要血液、氧气补充,长期紧张兴奋,大脑会出现供血不足,造成神经性头痛。

给神经充电:

双手食指或中指按在太阳穴部位,反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟,可马上缓解疼痛。

其实最根本的是去除疼痛源,无论是紧张还是有压力,皆因过不了自己这一关,都放下又能怎样?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。

过劳信号三:感觉眼睛发酸、干涩看起来没"电力"

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。

我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说"五脏六腑之精气皆注于目",使眼睛发挥"看"的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

给眼睛充电:

小时候做的眼保健操还记得吗?闭上眼睛,在眼周穴位按摩5分钟,再睁开眼睛时,你会感觉眼睛明亮多了。或者,闭目,将双手掌心搓热,然后按在眼皮上,不断反复,5分钟后也有同样效果。

过劳信号四:肩颈部发僵动作像机器人

感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。

放松肩颈:

降低电脑桌的高度,女性适合的高度是67厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,并放松颈部肌肉。

同时调整坐姿,让肩胛骨靠在椅背上,双肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。

另外,每隔一小时休息5-10分钟,做颈椎保健操,包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。

过劳信号五:食量大增,你的外号改叫"大胃王"

这两天突然食量增加,特别喜欢高糖和厚味食物,午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为此类食物能快速填饱肚子,疲劳也会降低自控力,更多地选择巧克力而非胡萝卜。

而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,结果造成了过量饮食。

营养补给站:

吃一点甜味水果吧,例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。

它们一样很甜,且比甜食更好:充满水分,可以帮助身体补水;富含维生素,让体内的营养更均衡;含抗氧化物,避免疲劳把你变得衰老。

过劳信号六:记忆力下降,同事都笑你"老了"

曾经,客户资料在你的大脑中存档,随用随取,干什么都得拿着记事本脑力下降,最大的可能是脑疲劳。

血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,注意力不集中。

给大脑充电:

早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养,所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量,而且要吃一个苹果。

美国研究人员发现,苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量,提高记忆力。

过劳信号七:一点小事也生气,人际关系有些紧张

焦躁,为了一点小事就发脾气,大家都不敢惹你了。不会早更了吧?!

别联想过度,你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆,我们累了的时候更容易闷闷不乐,科学家甚至认为,疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪:

喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧,帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用,能促进血液运行,增加大脑血液供应,恢复大脑的活力。

如果再加一点绿茶,抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

过劳信号八:关节疼痛,兰花指有点僵

早晨起来手指关节发硬,活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上夜晚温度低、湿气重,早晨就会疼痛。

给关节充电:

用红花煎水泡10分钟,或热毛巾敷一下就好了。最关键的是,工作中经常做手指放松操,缓解关节疲劳。

过劳信号九:口气不好,你说话时别人都侧着脸

这两天说话时,别人都有躲闪的表情,后来自己也发现了:口气不太好。

如果你定期洗牙,应该和牙周病无关,是因为太累了,身体劳累时,体内器官功能也会减弱,例如消化不良,食物郁积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负:

吃两天素食,即使不能完全吃素,也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性,减少血液中乳酸、尿素等酸性物质,让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。

过劳信号十:反应迟钝、决策力降低,感觉有点"面"

沏茶弄脏了新衣服,反应迟钝;谈客户时犹豫不决,难作决定。这很不像你啊?

劳累时,大脑神经细胞间传递信息会出现缺失,使脑指挥身体的命令延缓,反应迟钝,运动技巧差,而且无法鉴别重要信息和无关信息,结果最简单的决定被无限放大,变得犹豫不决。

给大脑吸氧:

深呼吸5次,大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼,更好了,血糖浓度提高,大脑的状况有所改善。

最好晚上泡个舒服的精油浴,身体浸在热水中,香氛加快了血液运行,大脑会得到彻底放松。

參考來源