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| − | + | <p style="text-indent:2em;">''' 万承奎''' 是[[ 中国]] 卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授，多年潜心研究健康教育，融医学、心理学、营养学、社会学为一炉，集哲学、教育学、家政学为一体，创建了"生命自我管理科学"，被誉为"青年人的良师益友"、"中老年人的健康卫士"，曾荣获世界和平基金会"自然医学功勋奖"。 | |
| + | {{Infobox person | ||
| + | | 姓名 = 万承奎 | ||
| + | | 图像 =[[File:万承奎.jpg|缩略图|万承奎]] | ||
| + | | 图像说明 = [http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2017/31ab0ce45f2541c0b7c53963af5f2bd4x494x373x22.jpeg 原图链接] [http://pic.sogou.com/d?query=%CD%F2%B3%D0%BF%FC&mode=1&did=37#did36 来自360网] | ||
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| + | | 出生日期 = 1933年1月1日 | ||
| + | | 出生地点 = 江西 | ||
| + | | 国籍 = 中国 | ||
| + | | 别名 = | ||
| + | | 职业 = 中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授 | ||
| + | | 知名于 = 荣获世界和平基金会"自然医学功勋奖" | ||
| + | }} | ||
| + | ==简介== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">万承奎1933年出生，[[江西]]人，解放军第四军医大学原研究员，长期从事健康科普教育工作，现任中央军委保健委员会专家组成员，中国企业家协会健康教育首席专家，中国老年保健协会专家组专家，[[中国]]武警部队健康顾问，国际自然医学学会会员，中国健康教育协会理事，中国老年学学会理事，中国教育艺术家协会常务理事。2003年被中央文明办、卫生部聘为全国首席健康教育专家。应邀到全国各地和军队系统进行21世纪健康新概念和健康自我管理演讲，受到热烈欢迎。<ref>[http://blog.sina.com.cn/gkwanchengkui 万承奎_新浪博客] ， 新浪网 2009-09-14</ref> | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">中国首席健康专家万承奎教授已年过70，遇到有人问他多大时，他总是回答:"35岁"。万教授不仅有35岁的外表，而且因为他保持平和的心态和坚持长期锻炼，他的血压、血脂等各项指标以及心脏等各个脏器的功能，都和30多岁的年轻人没有两样。 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">世界卫生组织曾经公布过这样一个数据:影响人类健康长寿的百分之十五决定于遗传，百分之十决定于社会因素，百分之八决定于医疗条件，百分之七决定于气候影响，百分之六十决定于自己。 | ||
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| + | ==健康研究== | ||
| + | ===健康标准=== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">万教授通俗地把"健康"的生理标准归纳为"五快":吃得快、便得快、说得快、睡得快、走得快。"吃得快"并不是指两分钟就把饭吃完，而是指凡是有营养的食物，什么都吃，不偏食、不挑食，什么都能吃得香。吃饭要细嚼慢咽，反复咀嚼，让口腔充分分泌唾液，这样吃饭营养吸收得充分，而且不得癌症，这是最新理论;"便得快"是指每天大便一到两次，小便一天5~6次，这表明消化系统良好;"睡得快"表明神经系统运行良好;"说得快"则是指一个人如果能在两三分钟内将一件复杂的事情说清楚，就表明其思维敏捷;"走得快"表明其肌肉、骨骼的能力很好。 | ||
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| + | ===健康年龄=== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">谈到人的年龄，万教授强烈呼吁人们改变对老的看法。杜甫说"人生七十古来稀"，那是杜甫在公元758年写的一句诗。在那时，人均寿命只有28.5岁，70岁当然是高寿了。但现在全世界平均寿命60岁，[[中国]]71岁多，人生七十只能算是小弟弟了。近年，世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准:45岁以下都叫年轻人;45~60岁叫中年人;60~80岁叫年轻的老年人;90岁以上才叫老年人。所以说，不要认为一退休了就是人老了，60岁只是人生的第二个春天，一定要有信心活得更好。 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">过去人们提到健康一般都会认为是指身体肌肉、骨骼等灵活性如何，没有疾病等。事实上，健康的概念现在已发生了很大的变化。专家认为，健康是指身体健康、心理平衡、社会适应能力和道德完善都处于一种完美的状态。综合起来就是身心健康。健康已从一个单纯的生理指标上升到生理、心理和社会处事能力的多方面统一的概念。世界卫生组织也提出健康有十大标准:如精力充沛、睡眠好、眼睛明亮、肌肉皮肤弹性好、体重标准、适应能力强、处事乐观等。 | ||
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| + | ==注意事项== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">注意四点:第一积极锻炼身体是保证健康的首要途径;第二参与社会活动是延缓衰老的关键;三是膳食合理是保障身体健康的基础，第四要过健康、和谐美满的生活，行为是保障健康的关键，尤其乐观情绪是健康的灵丹妙药，情绪是人生命的指挥棒，人要驾驭情绪，而不要情绪驾驭你。希望大家不仅每天锻炼，而且每天要笑，最少笑三十分钟，但这个笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是发自内心的笑，它会产生生理激素保护你，让你不得病，健康长寿。 | ||
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| + | ===早起习惯=== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">万教授说，早饭马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早饭一定要是吃的，这是一日三餐最重要的一顿。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，一天的营养才能收支平衡。 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">现在中国人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不会吃早餐，早餐营养不好，中午，下午是补不上的。早饭是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西，牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉、主食必须要有蔬菜加水果，假如两种以下的营养早餐，属于低质量早餐， | ||
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| + | ==管理情绪== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">要宣泄，不要发泄 | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">工作当中难免会遇到很多不顺心的事情，老板的责备，同事之间的嫉妒和猜忌，面对这些会影响自己的负面情绪，如何对待自己的情绪，也是保持健康身体亟待解决的难题。 | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">通常有两种方式来解决情绪上的问题:发泄和宣泄。那么，发泄和宣泄有什么差别呢?万教授说，发泄不对，生气发泄，发泄伤人伤己，宣泄才对，宣泄是高层次的，不伤人不伤己。生活中往往很多人口头说"我不生气，我不生气"，实际上是一种压抑，说是不生气，实际上人哪能不生气，人是感情动物，喜怒哀乐人之常情，中医叫"七情"--喜怒忧思悲恐惊。"高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还骂两句呢这是人的感情丰富的表现，假如人只有一种感情这个人不健康，有的人压抑抑郁，见谁都拉个脸，小心得抑郁症，一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万记住:第一不要过度，第二是生气时间不要太长，很快就能调整过来，这才是健康的表现。"万教授说。 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">"所以生气讲究方法，一定不要当情绪的俘虏，一定要当情绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你，记住情绪是人们生命的指挥棒，至关重要。" | ||
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| + | ==注意问题== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">男士应酬少喝酒 女士需要勤锻炼 | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">现在生活好了，老年人寿命延长，婴儿死亡率降低。但还是出现了一些反常的现象:中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走，小孩有成年病，青年有老年病。针对这些现象万教授对现在流行的生活方式提出了自己的建议和忠告。 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">对于很多男士下班之后，饭桌应酬自然酒也得天天喝。万教授说，最不健康的生活方式，第一是吸烟，第二就是酗酒。过量饮酒，少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤，过多了以后伤害身体。伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器，喝醉一次白酒等于得一次急性肝炎，喝酒不仅伤肝，而且认知能力下降，喝酒喝多了，大脑细胞大量死亡，一天一两白酒，这叫安全量。"一个人一定要从年轻开始，从健康开始，健康关键在于控制嘴多动腿，人就死在嘴上，人就懒在腿上。" | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">对于很多女士而言，下班回到家中，窝在沙发上看电视，就再也不想爬起来运动运动了."实际上必要的体育锻炼是延缓衰老的最好方式"万教授说。万教授提出的建议是，每天半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取很多，最简单的办法就是走半个小时，这是最简单、最经济、最有效的办法。年轻人走要快走，逐步快走要一分钟达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的，只要坚持半年，心肺功能可以大大提高提高30%到50%。<ref>[http://www.360doc.com/content/13/0616/16/11985744_293288693.shtml 年少不养生、年老找医生 ] ， 360doc个人图书 2013-6-16</ref> | ||
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| + | ==健康提示== | ||
| + | <p style="text-indent:2em;">万教授送出健康提示，为健康生活，每天必须做到的七件事: | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第一，一定要吃好三顿饭 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第二，一定要睡好八个小时觉 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第三， 每天坚持运动半个小时 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第四，每天要笑三十分钟 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第五，每天一定要会大小便 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第六， 一定要跟爱人搞好关系 | ||
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| + | <p style="text-indent:2em;">第七， 不吸烟 不酗酒<ref>[http://www.wl.cn/2246260 专家万承奎谈健康自我管理] ， 蔚蓝网 2006-12</ref> | ||
| + | == 相关视频 == | ||
| + | {{#ev:youku|XMjg4ODM0NDMy|640|center|<big>万承奎—把健康掌握在自己手中</big>|frame}} | ||
| + | == 参考资料 == | ||
| + | [[Category:人文社科艺术人物]] [[Category:教育家]] | ||
於 2019年12月1日 (日) 05:23 的修訂
萬承奎是中國衛生部首席健康專家、第四軍醫大學著名教授，多年潛心研究健康教育，融醫學、心理學、營養學、社會學為一爐，集哲學、教育學、家政學為一體，創建了"生命自我管理科學"，被譽為"青年人的良師益友"、"中老年人的健康衛士"，曾榮獲世界和平基金會"自然醫學功勳獎"。
| 萬承奎 | |
|---|---|
| 出生 |
1933年1月1日 江西 |
| 國籍 | 中國 |
| 職業 | 中國衛生部首席健康專家、第四軍醫大學著名教授 |
簡介
萬承奎1933年出生，江西人，解放軍第四軍醫大學原研究員，長期從事健康科普教育工作，現任中央軍委保健委員會專家組成員，中國企業家協會健康教育首席專家，中國老年保健協會專家組專家，中國武警部隊健康顧問，國際自然醫學學會會員，中國健康教育協會理事，中國老年學學會理事，中國教育藝術家協會常務理事。2003年被中央文明辦、衛生部聘為全國首席健康教育專家。應邀到全國各地和軍隊系統進行21世紀健康新概念和健康自我管理演講，受到熱烈歡迎。[1]
中國首席健康專家萬承奎教授已年過70，遇到有人問他多大時，他總是回答:"35歲"。萬教授不僅有35歲的外表，而且因為他保持平和的心態和堅持長期鍛煉，他的血壓、血脂等各項指標以及心臟等各個臟器的功能，都和30多歲的年輕人沒有兩樣。
世界衛生組織曾經公布過這樣一個數據:影響人類健康長壽的百分之十五決定於遺傳，百分之十決定於社會因素，百分之八決定於醫療條件，百分之七決定於氣候影響，百分之六十決定於自己。
健康研究
健康標準
萬教授通俗地把"健康"的生理標準歸納為"五快":吃得快、便得快、說得快、睡得快、走得快。"吃得快"並不是指兩分鐘就把飯吃完，而是指凡是有營養的食物，什麼都吃，不偏食、不挑食，什麼都能吃得香。吃飯要細嚼慢咽，反覆咀嚼，讓口腔充分分泌唾液，這樣吃飯營養吸收得充分，而且不得癌症，這是最新理論;"便得快"是指每天大便一到兩次，小便一天5~6次，這表明消化系統良好;"睡得快"表明神經系統運行良好;"說得快"則是指一個人如果能在兩三分鐘內將一件複雜的事情說清楚，就表明其思維敏捷;"走得快"表明其肌肉、骨骼的能力很好。
健康年齡
談到人的年齡，萬教授強烈呼籲人們改變對老的看法。杜甫說"人生七十古來稀"，那是杜甫在公元758年寫的一句詩。在那時，人均壽命只有28.5歲，70歲當然是高壽了。但現在全世界平均壽命60歲，中國71歲多，人生七十隻能算是小弟弟了。近年，世界衛生組織重新劃分了中老年的年齡標準:45歲以下都叫年輕人;45~60歲叫中年人;60~80歲叫年輕的老年人;90歲以上才叫老年人。所以說，不要認為一退休了就是人老了，60歲只是人生的第二個春天，一定要有信心活得更好。
過去人們提到健康一般都會認為是指身體肌肉、骨骼等靈活性如何，沒有疾病等。事實上，健康的概念現在已發生了很大的變化。專家認為，健康是指身體健康、心理平衡、社會適應能力和道德完善都處於一種完美的狀態。綜合起來就是身心健康。健康已從一個單純的生理指標上升到生理、心理和社會處事能力的多方面統一的概念。世界衛生組織也提出健康有十大標準:如精力充沛、睡眠好、眼睛明亮、肌肉皮膚彈性好、體重標準、適應能力強、處事樂觀等。
注意事項
注意四點:第一積極鍛煉身體是保證健康的首要途徑;第二參與社會活動是延緩衰老的關鍵;三是膳食合理是保障身體健康的基礎，第四要過健康、和諧美滿的生活，行為是保障健康的關鍵，尤其樂觀情緒是健康的靈丹妙藥，情緒是人生命的指揮棒，人要駕馭情緒，而不要情緒駕馭你。希望大家不僅每天鍛煉，而且每天要笑，最少笑三十分鐘，但這個笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是發自內心的笑，它會產生生理激素保護你，讓你不得病，健康長壽。
早起習慣
萬教授說，早飯馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早飯一定要是吃的，這是一日三餐最重要的一頓。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，一天的營養才能收支平衡。
現在中國人，百分之二十不吃早餐，百分之五十到六十不會吃早餐，早餐營養不好，中午，下午是補不上的。早飯是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西，牛奶、豆漿、雞蛋或者肉、主食必須要有蔬菜加水果，假如兩種以下的營養早餐，屬於低質量早餐，
管理情緒
要宣洩，不要發泄
工作當中難免會遇到很多不順心的事情，老闆的責備，同事之間的嫉妒和猜忌，面對這些會影響自己的負面情緒，如何對待自己的情緒，也是保持健康身體亟待解決的難題。
通常有兩種方式來解決情緒上的問題:發泄和宣洩。那麼，發泄和宣洩有什麼差別呢?萬教授說，發泄不對，生氣發泄，發泄傷人傷己，宣洩才對，宣洩是高層次的，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說"我不生氣，我不生氣"，實際上是一種壓抑，說是不生氣，實際上人哪能不生氣，人是感情動物，喜怒哀樂人之常情，中醫叫"七情"--喜怒憂思悲恐驚。"高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還罵兩句呢這是人的感情豐富的表現，假如人只有一種感情這個人不健康，有的人壓抑抑鬱，見誰都拉個臉，小心得抑鬱症，一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但千萬記住:第一不要過度，第二是生氣時間不要太長，很快就能調整過來，這才是健康的表現。"萬教授說。
"所以生氣講究方法，一定不要當情緒的俘虜，一定要當情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你，記住情緒是人們生命的指揮棒，至關重要。"
注意問題
男士應酬少喝酒 女士需要勤鍛煉
現在生活好了，老年人壽命延長，嬰兒死亡率降低。但還是出現了一些反常的現象:中年死亡率居高不下，中年企業家，中年知識分子，中年領導幹部，還在一批一批匆匆而走，小孩有成年病，青年有老年病。針對這些現象萬教授對現在流行的生活方式提出了自己的建議和忠告。
對於很多男士下班之後，飯桌應酬自然酒也得天天喝。萬教授說，最不健康的生活方式，第一是吸煙，第二就是酗酒。過量飲酒，少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其乾紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤，過多了以後傷害身體。傷肝、傷腦、傷心、傷各個臟器，喝醉一次白酒等於得一次急性肝炎，喝酒不僅傷肝，而且認知能力下降，喝酒喝多了，大腦細胞大量死亡，一天一兩白酒，這叫安全量。"一個人一定要從年輕開始，從健康開始，健康關鍵在於控制嘴多動腿，人就死在嘴上，人就懶在腿上。"
對於很多女士而言，下班回到家中，窩在沙發上看電視，就再也不想爬起來運動運動了."實際上必要的體育鍛煉是延緩衰老的最好方式"萬教授說。萬教授提出的建議是，每天半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取很多，最簡單的辦法就是走半個小時，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。年輕人走要快走，逐步快走要一分鐘達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的，只要堅持半年，心肺功能可以大大提高提高30%到50%。[2]
健康提示
萬教授送出健康提示，為健康生活，每天必須做到的七件事:
第一，一定要吃好三頓飯
第二，一定要睡好八個小時覺
第三， 每天堅持運動半個小時
第四，每天要笑三十分鐘
第五，每天一定要會大小便
第六， 一定要跟愛人搞好關係
第七， 不吸煙 不酗酒[3]
相關視頻
參考資料
- ↑ 萬承奎_新浪博客 ， 新浪網 2009-09-14
- ↑ 年少不養生、年老找醫生 ， 360doc個人圖書 2013-6-16
- ↑ 專家萬承奎談健康自我管理 ， 蔚藍網 2006-12