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体能
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体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

• 体能水准的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有著密切的相关。
• 人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础
• 体适能（英语：Physical fitness），为身体适应外界环境之能力，可视为身体适应生活、运动与环境 的综合能力。它包含了两个面向，一般素质（身体健康的状态）以及特定素质（执行某种职业或运动所需要的特定身体能力）。

体能训练的方式

• 体能训练的方式有很多种，举凡游泳、爬山、跑步、骑自行车，或甚至球类运动等等，都可以锻炼到基础的体能。
  • 一般人多会选择跑步，因为这是最简单的运动，只要一个人，也不需要什么特殊装备或场地，一身运动衣，一双运动鞋，马上就能开始。
• 以跑步来说，马拉松和短距离赛跑即是相差甚钜的运动，一项是以有氧系统为主，另一项则是无氧系统为主，马拉松即是有氧系统的极端例子，短距离冲刺则相反当然，大部分的人并不是以这两种比赛为目的。
  • 多数都以身体健康、减肥、或是为了其他运动增强心肺耐力等，去进行跑步训练，这时候就要调整这两个系统的比例分配。
• 像是打篮球，你需要加强脚部的肌耐力，则可运用爬坡跑步来加强，这部分的训练就会以无氧系统占多数。
• 马拉松的训练多以LSD（Long Slow Distance）为基准，也就是长时间、长距离、低强度的方式，这会让整个运动过程的能量大约90%来自有氧系统（冲刺约95%来自无氧系统供能）。
• 平均值大约是在最大心跳率的70%即达到有氧系统的临界（超过就进入无氧系统），但这仅是一个参考数据，有常运动的人，有氧界限还能再提高。
• 跑步机也有不受地理跟天候限制的优点，我们就用一般跑步机最常见的3种模式来规划一下训练，大致上分为：燃脂、肌耐力以及间歇这三项。
• 燃脂:尽可能使用你的有氧系统去供能，你会在跑步机上面看到一个平缓的高原，那就是让你以低强度、长时间的模式去消耗脂肪，长时间经验的累积，才能知道最适合自己的速度或强度。
• 肌耐力:以增加坡度的方式提高你腿部所需使用的力量，会以无氧系统为主，这种模式的速度不会太快，而是坡度渐渐提高，需要越来越的肌力去爬坡。同时，因为是使用无氧系统，所以时间也较短，训练后期的缓冲则是帮助你代谢掉身体废物，例如乳酸等。
• 间歇:高强度，缓和，高强度，缓和，高强度，缓和，如此循环，就是要增强你的心肺能力，借由高速跑步，提高心跳率，增加心脏收缩、血液含氧量，并且周期性的刺激，以达到增加心脏输血量、血液输送速率等目的，让你的整体机能提升。
• 每个人的身体都不一样，适合的强度也不同，没有任何一个菜单是标准的，要适当的调整属于自己的训练模式，切忌逞强！

体能训练的要素

• 心肺功能训练--有氧运动是大部份锻练的基础，有氧运动令呼吸较快和深、心脏跳动较快和需要运动多组不同的肌肉群，增加血液氧气的运输量。
  • 有氧体适能越好的运动员，他们心、肺和血管运送氧气的功能就越有效率，也较能轻松完成日常生活所需的体力劳动、或突然而来的挑战。
• 力量训练(阻力训练)--肌肉锻练也是锻练的要素之一，力量训练能增加肌肉耐力及骨骼强度，也可在瘦身计划中保持肌肉的质量。力量训练并不如很多人所想的必须每天长时间的做，对大多数人来说，每星期做两至三次、一至两组主肌肉群力量训练已足够。
• 平衡训练--平衡训练对中、老年人尤其重要，因为平衡能力会随著年龄的增而逐渐衰退、导致较容易跌倒而骨折。
• 柔韧性及伸展训练--柔韧性是体适能的重要部份，伸展锻练可增加柔韧度，使人能轻松做到需要柔韧性较高的活动，伸展训练也可改善关节的活动范围及舒缓压力等。运动前后都应做伸展训练，有痛楚的感觉表示伸展已过度。