初潮

初潮
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初潮（英語：menarche），又稱為初經，是指第一次月經。代表少女的身體經歷青春期的變化。

• 初潮通常在胸部開始發育後一兩年出現。
  • 初潮代表子宮內膜受到雌激素刺激而發育了，也代表從子宮到子宮頸到陰道的「通路」打開了。
  • 初潮以及隨後的月經可能並不和排卵一起發生。但也有在初潮之前一至兩週排卵的罕見例子。
  • 東方女性初經的平均年齡在12至16歲，不同國家的統計略有些微不同，和飲食習慣、氣候有關。
  • 有一種很罕見的例子，是初潮出現得非常早，早於乳房發育和其他青春期發育。這種症狀稱為「月經早熟症」（Premature menarche）。診斷為此症狀前必須先排除其他造成流血的可能原因。

目錄

初潮後之營養補充

• 多數營養師認為，充足及均衡的營養是重要關鍵，包括鐵質、鈣質、蛋白質、維生素C、D、B群、鎂等。
  • 女性體內儲存的鐵質，會因為每次經期而耗損，含鐵質豐富的深色食物如豬肝、紅肉、瘦肉、紫菜、綠花椰菜等，最好佔每天食物的一半。
  • 維生素C幫助鐵質的吸收，芭樂、奇異果、草莓、橘子、柳丁都是高C水果。
• 正值發育期的少女，也要吃進足夠的鈣質和蛋白質，以供生長所需。
  • 鈣質是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨質密度。
  • 豆腐、牛奶、起司都是累積骨本的最佳來源。
  • 重視運動、適量的日曬，以順利讓體內維生素D活化，促進鈣質的平衡與吸收。
• 蛋白質是構成及修補人體肌肉、及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致生長發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。
• 肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
  • 同樣有豐富的維生素B群及礦物質鎂，幫助安定神經，減緩經期的不適。
• 專家認為，孩子若會挑食，可以一天吃一顆綜合維他命保健。
  • 不鼓勵單獨吃鐵劑，因為大量鐵劑在體內容易造成便秘。
• 適量攝取熱量，維持健康的體重也很重要。
  • 肥胖與內分泌息息相關，體重較重的女生非但初經來得早，且月經不易正常。
    • 隨著飲食日漸西化，青少女提早發育情況愈來愈普遍，一些七、八歲就長胸部或來月經的小孩，通常體態肥胖，追溯他們飲食習慣，大多喜歡高熱量的油炸食品。
    • 瘦得像紙片人、體脂肪過少，會影響女性荷爾蒙的分泌，造成月經週期異常。

初潮後之溝通

●和孩子自在談月經

• 母親坦然地把月經看作健康而且正常的過程，用自在輕鬆的態度和孩子討論，就不會覺得尷尬。
• 買相關書籍和女兒一起閱讀、溝通，對女兒的發問及好奇知無不言，也教她如何使用衛生棉，並且分享自己的成長經驗，「孩子自然用正面的態度看月經。」
• 幫女兒找資料，尋找減緩經痛的伸展運動，「藉著教孩子認識月經，讓彼此更親密。」
• 父親也應大方地和女兒談月經，因為當父親能和青春期女兒以尊重和直接的方式討論月經時，也幫助女兒以健康的態度，面對自己的身體以及與男人的關係。
• 月經清楚畫出了青春期與童年的界線，好好帶領、陪伴女兒度過青春期，灌輸她們健康、正面的觀念，教她們懂得疼惜自己，當自己身體的主人。

初潮注意事項

• 父母要提前和女孩講清楚有關青春期生理、衛生知識、心理知識的普及，應主動關心女兒月經情況，提前準備月經用品，教會孩子如何正確使用衛生棉，讓孩子了解這是青春期的正常現象，月經是每個女性的正常生理現象。
  • 在面臨突如其來的月經初潮，少女們心理上往往會出現緊張，害怕、羞澀等複雜的心情，有了母親提前先普及的知識，能讓孩子，打消孩子的緊張心理，輕鬆對面。
• 其中少女初次來月經大部分女孩都會痛經、腰酸、腹脹的情況，腹痛是由於子宮肌肉痙攣引起。
  • 這是正常現象不用太過緊張，初潮的痛經一般不需要特別處理，家長應該做好安撫工作，別讓孩子心理負擔過重。
  • 可以用熱水袋或熱毛巾熱敷下腹部、喝紅糖薑片水（先把姜的切成片，煮上五分鐘左右，然後再加點紅糖放入再熬製）月經期飲用紅糖薑水，可以起到緩解肚子疼的作用。

初潮身體的變化

• 女孩初潮是女孩進入青春期的象徵，這意味著骨盆變得寬大，胸部和臀部皮下脂肪促漸變得豐滿，卵巢也會慢慢發育成熟。
  • 女性全身也發生了顯著變化，主要表現為哺乳器官逐漸發育，骨盆變得寬大，胸部、肩部和臀部的皮下脂肪逐漸豐滿，故 18--20幾歲的姑娘膚若凝脂、柔潤細膩。
• 初潮後開始長腋毛，發音尖細高亢，說起話來珠圓玉潤、音色嬌美，唱起歌來也格外動聽，顯示出女性特有的陰柔韻律，和男子的粗獷、豪放形成鮮明的對照。這些變化醫學上叫第二性徵。
• 生殖器官發生變化，表現為卵巢已發育成熟，開始排卵並分泌大量的雌激素、黃體酮。
  • 隨著卵泡的發育和激素的分泌，陰阜上開始長陰毛，呈倒三角形分佈；大陰唇變肥厚，小陰唇變大同時有色素沉著；陰道變寬變深，陰道粘膜也增厚；卵巢逐漸增大子宮逐漸增大至成年婦女子宮的大小；
  • 子宮內膜受卵巢產生的激素影響，出現周期性變化，差不多每隔28天左右來一次月經;同時，陰道粘膜濕潤，時常有分泌物和少量白帶。