一本小小的情緒管理書

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《一本小小的情緒管理書》，董如峰 著，出版社： 中國紡織出版社。

書籍是用文字、圖畫和其他符號，在一定材料上記錄各種知識，清楚地表達思想，並且制裝成卷冊的著作物，為傳播各種知識和思想，積累人類文化的重要工具。

目錄

內容簡介

本書結合作者多年從事心理諮詢工作的經驗與心得，針對日常生活和工作中普遍的情緒問題，結合實例，給出相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠藉由這本小小的情緒管理書，重新認識情緒、接納情緒，從而學會應對各種「大大」的情緒問題。

作者介紹

本書作者董如峰擁有14年心理諮詢與培訓經驗，是北京心理衛生協會會員、臨床諮詢專家、組織心理顧問、英國劍橋經理人協會認證培訓師、美國NGH認證催眠師，曾被20多家大型企業諸如中國聯通、中國銀聯、斯巴魯汽車、北汽集團等邀請作為心理顧問及培訓專家。

目錄

第1章 人生失控，首先從情緒失控開始

你為什麼會有情緒

「砰！」你按下了情緒按鈕

鬧情緒的時候，你的大腦在想什麼？

成長就是讓理性來代替情緒

刺激，情緒讓你變身「炸彈人」

情緒去了哪裡

「情緒病」也是病

你「生病」了，你知道嗎

從「情緒病」到心理疾病

情緒是「病」，但更是症狀

第2章 了解生活，首先要了解你的情緒

解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下

塑造人生的N種情緒

焦慮情緒：揮之不去的不安感

恐懼情緒：我們為什麼會害怕

憤怒情緒：控制不住的怒火

易激惹：一個複雜的情緒包

抑鬱情緒：人生有什麼意義

嫉妒情緒：一定要比較，一定要傷害

抱怨情緒：抱怨就是「要抱抱」

情緒「向左走」、情緒「向右走」

畫一棵你自己的「情緒樹」

情緒表達：「向左走」成長，「向右走」崩潰

焦慮讓你明確目標，恐懼讓你變得主動

憤怒讓你提升自我，易激惹讓你變得成熟

抑鬱給你帶去獲取幸福的能力

嫉妒讓你人格獨立，抱怨讓你更具擔當

情緒的另一種表達：破壞身體健康

只有心理諮詢專家才知道的情緒觀察法

識別焦慮和恐懼：「如果這事搞砸了可怎麼辦！」

識別憤怒和易激惹：「我現在真的很想罵人！」

識別嫉妒和抱怨：「他有什麼了不起的！」

識別抑鬱：「生活真的好沒意思！」

第3章 情緒衝突，你應該這樣去自救

生活情緒工具箱

緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸

解決情緒對抗的工具——應對情緒衝突

情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控

情緒衝突自控實踐課

如何不把外面的情緒帶回家

馬上就要結婚了，你整天心神不寧

畢業之前，你突然不知所措

看到公司大樓，就會莫名緊張

我總怕自己會出意外

我害怕自己的預期會落空

當你對老闆無比憤怒時

另一半的憤怒：「我愛你，但我就是生你氣！」

討好型人格：「我不敢與人起衝突……」

對高位者的抱怨：「我們領導真是個傻缺！」

玻璃心，我該怎麼辦

工作無聊沒有意義，你該怎麼辦

怎樣才能停止抱怨生活

優秀的同行，「我真嫉妒他！」

一點就着的壞脾氣

壓力山大怎麼辦