更高境界的“养生”(王金山)查看源代码讨论查看历史
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《更高境界的“养生”》是中国当代作家王金山写的散文。
作品欣赏
更高境界的“养生”
那是十几年前的事了，笔者所住的生活小区有两位老人，退休前在一个单位工作，退休后又同住在一幢新楼一个单元上，只不过一个住3楼，一个住4楼。另外，两位老人还有共同的爱好，即经常早晨或晚上在大院的林荫道上“退步走”。
确实，近几年来，在众多的健身锻炼方法中，“退步走”健身法越来越受到人们的青睐，因为这种疗法简便易行，且能起到强身健体、壮腰补肾及放松身心的作用，并对矫正老年姿势性驼背也有一定的作用。
每当看着两位老人在一本正经地“退步”锻炼时，笔者心想，他们很会保健养生呢！
然而，前不久一件偶然发生的事令笔者有了新的看法。
那一天上午，4楼家的老人晾衣服因滴水弄湿了3楼家的衣服，3楼老人一见大发雷霆，4楼老人也当“仁”不让，于是双方争吵了起来，最终导致两败俱伤。据悉，一个气犯了心脏病，一个肺气肿发作差点送了老命。最后双双住进了医院，好长一段时间没有看见他们“退步”锻炼的身影。
笔者以为，这两位老人太不值得了。他住4楼，总不能不晾衣服吧？3楼的老人理应考虑到这些。话又说回来，4楼的老人如能考虑到3楼的问题，暂时不将滴水的衣服晾出来，待衣服水干后（如今的洗衣机大都有整干衣服的功能）再晾，就不会出现如此难堪的局面了。再比如说，3楼的老人如果修养好，有君子肚量，面对４楼衣服的滴水，好言好语说服，4楼的老人不会冥顽不化的。3楼的老人如知道自己本来就理亏，这时来个对不起，尽快做好善后工作，这楼上楼下的“硝烟”不就散掉了，大家你好我好，皆大欢喜，何至于为鸡毛蒜皮之事气得双双住院？
笔者进而联想，“退步走”固然是一种养生保健，但那主要是身体方面的，是一种体能锻炼，而精神和心理养生却比“退步走”要重要许多倍。
中医认为，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）太过可以致病，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等。现代医学科学也证明，不具备“大度”素质的人，心胸必然狭小，这种人，过于苛求别人又过于苛求自己，于是，整天必定处于紧张的心理状态中，嫉恨、自责、愧疚，由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致机体内分泌功能失调，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高，心跳加快，消化液分泌减少，胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康，且容易成为癌症的“俘虏”。
美国研究人员在研究发现，易怒的人，尤其是男性，不仅使冠心病、高血压和中风的发病几率增高，且伤口愈合所需时间会比较长。至于生气动怒为什么会使伤口的愈合时间变长，美国俄亥俄大学的研究人员在报告中说，他们招募了98名志愿者，在其前臂上制造小的烧伤，然后进行了连续8天的观察。志愿者事先都接受了一系列心理测试，以评估他们日常发怒的频率，然后被按“发怒等级”分类。这些受调查者中不包括服用某些特定药物、抽烟、喝过量咖啡的人，也不包括体重过高或者过低的人。研究结果发现，对于不能控制愤怒情绪的人来说，测试中的小伤口需要4天以上时间才能痊愈，约是好脾气的人的3倍。研究人员说，易怒的人应激激素皮质醇分泌量比较高，这可能是伤口难以痊愈的原因。
可见，一个性格豁达、肚量大的人，才能纵横驰骋，若纠缠于无谓的鸡虫之争，只会郁郁寡欢、百病缠身，而拥有一颗宽容的心，能减少焦虑和压力，降低血压和心率，拥有更好的人际关系和更强的幸福感，还可以给自己和对方都带来重生的机会。美国密歇根大学社会研究所心理学家洛伦图森特研究发现，宽恕的好处还会随着年龄的增长愈加明显。
法国十九世纪的文学大师维克多·雨果曾说过这样一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果先生的这段名言，可谓是一种最好的精神和心理养生。
“紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕。”美国著名作家马克·吐温说过的这句名言，无疑是对宽容最生动的诠释。
美国著名心理学家塞利格曼说，快乐的第一法宝是宽恕的心；密歇根州大学心理学家克里斯托弗·皮特森则认为，“宽恕是所有美德之中的王后，也是最难拥有的。”
宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐；宽容是一种境界，它能使人跃上大方磊落的台阶。“宰相肚里能撑橡皮船。”如此大的肚量，世界上还有什么样的“结”不能解呢！
清代官至户部尚书、东阁大学士的阎敬铭，因生性耿直，不会在官场中阿谀奉承、耍手腕，因此总是被那些奸佞小人所欺，受过不少气。其后，他悟到还是不生气为好，故在光绪十五年（公元1890年），专门写下一首《不气歌》：“他人气我我不气，我本无心他来气；倘若生病中他计，气下病时无人替；请来医生把病医，反说气病治非易；气之为害大可惧，诚恐因病将命弃；我今尝过气滋味，不气不气真不气。”
如今，日益浮躁的社会生活，很多人常常因为一点小事争吵不休，对别人的过失也一直耿耿于怀，渐渐遗忘了包容、宽恕能带给人们的力量。
君不见，地铁车厢里，常常弥漫着浓浓“火药味”，隔三差五就会暴发一次争执，事由无非是谁踩了谁一脚，谁碰了谁一下；办公室里，你常常因为同事说错的某一句话，或者办错的某一件事，怎么看对方都不顺眼，甚至晚上回家越想越生气，辗转难眠；社会上，“你告我，我告你”的互黑现象此起彼伏……随处可见的戾气，让本该平静的生活充满了愤怒和焦虑。这一切的根源都在于，人们忘记了宽容。
笔者有一段时间也是“想不开”，奶奶的，工作大半辈子了还没晋升个一官半职，看人家月月拿高薪和补贴、上班小车接送、天天赴盛宴、送礼的踏破门槛、小蜜一养好几个，就忿忿不平、心里窝气。后来在一位朋友的劝解下倒（退步）过来一想，嘿，无官一身轻，不用操那么多心，天天骑自行车上班锻炼身体，少喝酒身体健康，没人送礼不犯错误，不养小蜜家庭和睦，这种“世外桃源”式的生活不比啥都强？
为晾衣服而生气的两位老人，以及那些好生气的人们，读了阎敬铭的《不气歌》，以及笔者的亲身感受，你们又有何感想？
记住哲人们的话吧，没有对小溪的宽容大度，就没有大海的浩瀚；没有对风雨的宽容大度，就没有雄鹰的潇洒；没有对严冬的宽容大度，就没有春天的灿烂！此言此情，又有多少人识得个中滋味？！
总之，“退步走”只是一种低级养生保健，多多宽容、谅解别人的过失，心胸宽广、不计较个人的得失、遇事善于“退步想”（逆向思维），才是最好的“养生”，即精神养生、心理养生。让我们每一个人在“退步走”的养生热潮中追求更高境界的“养生”吧！
登高驱烦愁
那是未退休前的事了，有一段时间，笔者因工作和职称晋升的原因，心情不快，郁郁寡欢。有朋友来访，得知原因，便劝我出去走一走，我说到哪里去呢？我们这个城市就这么大。朋友说，爬山去，我们合肥地区不有个大蜀山吗？于是，在朋友的连拉带劝下，我们骑车来到了蜀山脚下，然后一股劲地爬了上去。哟，爬山时尚无轻松的感觉，爬到山顶后，看整个山林木葱郁，清静幽雅，顿时心情觉得舒畅多了。朋友用手指点北面，哟，不远的蜀山湖，明亮如镜。“一径鸟声喧夕照，半湖帆影乱湖波”，山光水色，两相映衬，叫人心旷神怡。过了几天后，朋友又邀我来到了我国壮丽的黄山。哟，黄山的多彩多姿真是名不虚传。灵秀奇妙的山石，苍劲多姿的青松，变幻无穷的烟云，真乃为黄山“三奇”！再瞧那水质清纯的温泉，加起来不愧为黄山“四绝”。在这里，您可看到泰岱雄伟、华山险峻、衡岳烟云、匡庐飞瀑、娥眉清凉、雁荡巧石，等等。这时，您便会陶醉在“天下勿我，天下有我”这样的境界中，人间的什么烦恼、忧愁以及名呀、利呀等等，全在此时此刻化为烟云！
这时，我也联想到历史上为什么有那么多的名人喜欢游山玩水。“不识庐山真面目，只缘身在其山中”、“秋则凭高舒啸，临水赋诗”、“停车枫树林中，醉卧白云堆里”。这些古代大诗人、大作家在游山玩水时留下的千古名句，确实令人玩味。
朋友接着告诉我，游山玩水的意义远不止这些。从运动健身的角度看，经常进行此类活动，还能达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。医学科学证明，登山和游水，能使肺通气量和肺活量增加；能使血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，血糖轻度下降等等。如果在一定高度的高山（约海拔1000米左右）的大气中氢离子（包括对人体健康大有益处的负离子）含量极多，大气压（包括氧分压）降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，等等。一句话，这些锻炼既能陶冶人的情操，开阔人的胸怀，同时对人体健康十分有利。
是的，登高可以驱烦愁。这是一种娱情和健身并顾兼益的高雅之举。登山上攀时，“山从人面起，云傍马头生”，一番“拼搏”后，“无限风光在险峰”。在高山之巅，遥望岚云滚滚，犹如大海波涛，山峰出没其间，气象万千；近观绿涛起伏，山涧条条，云蒸霞蔚。这会给人一种“气合大荒心似海，身临上界目无山”的人与天地融为一体的超然心境。美好的大自然、美丽的好山河使人心旷神怡。此时，喧嚣的都市，纷争的人群都远远离去，感觉恍如隔世，进入了超凡脱俗的忘我境界。对于长期处在紧张生活和工作压力下的人们来说，的确是一次良好的心理和精神调节。其次，登山行列中，有的举家出动，有的三五结伴，老中青少均有。攀行中困难险阻和挑战自我并存，非常需要相互鼓励、互相支持，需要发扬团结友爱的集体和团队精神。在层峦叠翠中，你可以随时听到孩子们的童言稚语、老年人的诙谐言语、伴侣间的甜言蜜语、青年人的豪言壮语；可以随处见到心连心、互提携亲情、友情大释放的感人场景，它使人振奋，催人上进。一次登山活动，往往是对人精神和灵魂的一次洗礼、一次净化。
如果您经常作登山游，不但可以拥有一个豁达平和的心境，而且能调节生活，陶冶情操，精神为之振奋。笔者的亲身经历，不就是一个有力的佐证吗？ 登高可以驱烦愁。一次爬山使心里的“魔杖”化为乌有。
现在退休了，看来还要经常同祖国的秀丽山水多“亲吻”。
学会与孤独为伴
星期五的下午，笔者打电话给一位老年朋友，问：“赵老，这个双休日准备安排什么？”他在电话里笑道：“安排'孤独’！”“孤独？”我在电话里愣了一下，随即笑道，“您呀，生活太单调了，应该学会找点乐趣！”我在电话里劝道。“我觉得看书、写作、练书法就是最大的乐趣……”他在电话里大声说。“您不觉得孤独和枯燥吗？”我问。“我会自己玩呀，一个人在家里读书写作，一呆就是几个小时，甚至几天不出门也感到乐滋滋的……”他回答得如此悠然。
是啊，对于许多老人来说，一旦退休或离休下来，最害怕的就是孤独和寂寞。要不然怎么冒出“退休综合征”、“空巢综合征”等等病名呢？ 孤独也的确是一种难熬的滋味，因为孤独往往是与寂寞孪生，使人的心里充满着失落，充满着空虚，充满着莫名的焦躁。试想想看，如果将一个人关在某个地方一年半载，让他与世隔绝，就是衣食无虞，恐怕神经再正常的人，也可能要变得神经兮兮。前不久有媒体报道，重庆一位71岁的独居老人一年来打了1483次110，目的只为找个人陪他聊天。这种现象并非偶然，独居没人陪伴、退休后无事可做、子女忙探望少……老人的寂寞无处诉说。可我的这位老年朋友的“孤独”则另有番意义。他这种“人和书、笔对话”的“孤独”，实际上不是孤独，而是享受，处于“渭水溪头一钓竿，鬓霜皎皎两云斑；胸横星斗冲霄汉，气吐虹霓扫日寒”的境界。据我所知，这位老年朋友，仿佛没有“老”的时候，心理健康，忙忙碌碌，每天都快乐地生活，几年没听说他生过什么大病，80多岁的人了，硬板朗朗，说话大声大气，妙语连篇。生活，仿佛每天都充满着阳光。他曾经多次跟我说，他一辈子都将名利看得非常淡，他的心从来都是豁达、超然。名利、金钱、地位以及难以扯清的世态纷争，全消融在他的脚下。这样的老人岂能不长寿？可有的老人就不行了。笔者就碰到过不少这样的老人，离退休后，虽也在玩，可玩得实在没名堂。几个人聚到一块儿，打牌、喝酒、神聊，甚至一刻也不愿安静地呆一会儿，说害怕孤独、寂寞。这些老人，不会同自己相处，三四个人缠到一起，不是喝酒就是打麻将，还带点“小刺激（赌博）”。只要一个人想玩下去，想一醉方休，其他人都得一陪到底。您想想，再好的身体也经不起这样折腾呀！于是，不是这个血压高就是那个心脏不好，要不然就是糖尿病加重、脑血管突然破裂等等。这就是不会玩，不会同自己玩的恶果。
老年人，不要一味贪图红火热闹，要耐得起孤独和寂寞，像我这位老年朋友学习，“自己会跟自己玩”，从优雅、宁静的独处中得到妙悟，玩出名堂，玩出花样，玩出健康。
如今，“空巢家庭”比比皆是。“空巢家庭”是指无子女共处，只剩下老年人独自生活的家庭。据统计最近10年来，我国“空巢家庭”一直呈上升之势。1993年，我国“空巢家庭”在有老人的家庭中所占的比例只有16．7%，而2003年上升到25．8%。在现代化建设过程中，工作变动日益频繁，人口流动和迁移加速，促使大家庭结构向小家庭转变。物质生活水准提高后，人们追求精神生活，老少两代人都要求有独立的活动空间和越来越多的自由，传统的大家庭居住方式已经不适应人们的需求，小家庭被普遍接受。然而，我们不能不看到，在这无数个“空巢家庭”中，有不少的老人心情抑郁、惆怅孤寂、行为退缩，纷纷患上了“空巢综合征”。另外，有关专家研究证明，感到寂寞孤独的人更容易得认知障碍症，即老年痴呆症。可见，孤独是中老年人最“危险”的心理感受。美国加利福尼亚大学的研究人员发现，沉思有助于减少老年人的孤独感，提高他们的健康水平，降低发病几率。
有人说，孤独比死亡更可怕，主要看您如何应对。从社会心理学的角度来说，人到老年，死亡的几率开始上升。也许自己还算健康，但当每次同学聚会，去公司参加庆典，与周围同伴聊天时，发现自己当年的同学、同事、老伙伴相继过世，难免不胜唏嘘。人也许可以不怕死，但是对于孤单和寂寞，没有人会喜欢。同样，从自己的角度来说，死亡意味着和伴侣、子女的诀别，如果家庭关系和睦，对彼此都恋恋不舍的，自然也会害怕死亡将他们分隔。所以对于老年人来说，死亡带来的孤寂感，也是让人害怕死亡的原因。此外，人是有想象力的动物，当人们从电影、电视剧、新闻报道等节目中看到那些濒死者的挣扎、呻吟、亲属的哀号……往往会想到“自己死的时候会不会也是那样？”这种对痛苦的害怕，不免会转移到恐惧死亡本身上。
那么，老年人的晚年生活如何度过？（1）不可过度沉溺于过去而回避现实。（2）不可毫无精神追求而无所事事。（3）不可勉强赌气而做年轻时所做的事。（4）不可无伴无友而又不会如何应对孤独的生活。（5）不可太严肃认真而有时苛求自己、苛求子女。（6）不可做剧烈的运动而有伤身体。（7）不可自卑畏死而自暴自弃。（8）不可无老年人生活规律而混日子。（9）不可守财致富而省吃俭用。（10）不可因贫病而失掉尊严。
当然，家里有老人的，子女又能做些什么呢？人是社会的动物，害怕孤孤单单一个人。因此，作为子女，平时抽出时间来多看看老人，甚至哪怕多打几个电话，都会减少他们的孤寂感，进而减轻他们对死亡的恐惧。我们中华民族传统文化中说到的“父母在，不远游，游必有方。”说的也是这个道理。除了精神上的关怀之外，在物质上也要尽可能多的提供帮助，让老人的生活衣食无忧应该是最起码的。此外，也要定期安排老人参加体检，以便身体有了问题及时治疗。
如此，老年人的晚年生活幸矣！
西方有句名言：“缺乏交往的生活是一种缺陷，缺乏独处的生活则是一种灾难”。老年朋友们，您的晚年生活宁愿存在着缺陷也不要存在着灾难。这就是笔者对你们的忠告。
您会应付“孤独”，自己跟自己玩吗？
哼唱：养生的增氧健身法
您经常听到民工那打夯号子、纤夫号子、搬运工的号子等，您别小瞧这些号子声，他们一是为了获得整齐统一的劳动节奏，再一个作用就是为了减轻身体的疲劳。
“引吭高歌”可健身，已越来越被养生专家们看好。现代社会，竞争激烈，人际关系复杂，身心压力很大，当您在工作中与上司或同事发生不快时，当您在家庭同伴侣发生争吵时，当您为某项科研或写作进入“死胡同”时，当您因工作、学习等身体疲惫不堪时，您不妨小声地、漫不经心地、肌肉放松地轻声哼唱歌曲乐曲。在哼唱时不刻意方式方法，不讲究科学性和艺术性，完全是无意识地随心所欲。这样，这种无意识便会上升到有意识，久而久之，会对自己的身心有极大的好处。
哼唱是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞，哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。
放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌还能使入的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高人免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。
日本有关儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。
患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。
医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系，国外医学家通过研究证明，打鼾的患者如果有选择性地唱—些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。该大学的研究人员对26名66—80岁经常参加合唱团及出现音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18%—25%。研究也发现在合唱练习后，半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目更增加了14%。为此，专家提议，中老年人每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天总的唱歌时间最好别超过2个小时。环境也非常重要，如果KTV包房里人员过多，空气污浊，会使人吸入过多的污浊气体，有碍健康；所以应注意勤通风换气。喜欢唱歌的朋友应避免在寒冷干燥的地方唱歌，对女性朋友来说，在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。还有，若肺气肿、冠心病等较严重时，不要大声歌唱，可轻声哼唱。
哼唱养生，其妙无穷。
哼唱，养生的增氧健身法。[1]
作者简介
王金山，男，66岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊明志，宁静致远。