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• （中央社布里斯本31日综合外电报导）具高度传染性的Delta变异株掀起新疫情，澳洲当局祭出防疫措施遏阻病毒扩散，第3大城布里斯本与昆士兰州其他地区今天起封城3天。
• 法新社报导，昆士兰州副州长迈尔斯（Steven Miles）说，布里斯本与其他地区的数以百万计居民，自今天下午起必须遵守居家防疫令3天。

冥想
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冥想（Meditation）又称禅修，一种心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。

• 大致可分为两种作法，一为将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。
• 为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。
• 通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定的效果与身心的转变，所以必须依赖有经验的老师指导。
• 道家也有“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。
• 上清派强调登斋入靖、存思诸神形象等。

冥想是什么回事与发呆不同

• 冥想在快节奏的现代社会中，渐渐成为一种时尚，找一个安静的空间，播放令自己放松的音乐，盘腿而坐，即可进入冥想。
• 对于很少接触冥想的人来说，这样的指导并不够，甚至很多人对冥想存在著一些误解。
• 冥想也有人称为禅修，通过身心合一的修练，获得内心深度清净的方法。
• 冥想是身心清净的过程。这个过程就像从自然的河流中舀一桶水，最初的水是混沌的，里面参有泥沙、落叶……，当静置一段时间后，重的物质慢慢沉淀，轻的物质浮到水面，而中间的水则是相对清澈的。
• 初级冥想的过程就好比把人的大脑意识之中那些杂乱的事物理清了几个层面，其中复杂的拨向一边，烦恼的拨向一边，留下来一份清净。
  • 等清净之后，再思考事物的时候，才发现事物原来是这么简单。
• 科学研究表明，冥想可以激活神经可塑性，重塑大脑功能及结构。
• 通过冥想的练习，可以获得以下6个好处：
  • 沉淀内心，清除杂念，锻炼专注力，提升创意，开发学习与认知能力、增加智慧思维力，如规划、决策及规范社交行为。
  • 舒缓紧绷的神经和肌肉，减轻慢性压力。
  • 调整血压、心跳，降低心脑血管疾病的风险。
  • 减轻生理疼痛，提高免疫能力，镇痛、抑制发炎症状。
  • 增进正面能量，降低皮质醇等“压力荷尔蒙”浓度，抑制不安、忧郁，缓和压力，可帮助入眠。
  • 锻炼心智，增强同理心与自我察觉。
• 尤其在与他人矛盾与对立的冲突下，也能理解他人，有效解决问题、沟通合作，改善人际关系，提高情商
• 现代人在高压力的快节奏生活中常常疲惫不堪，迫切寻找平衡身心的方法。
• 社会菁英、白领上班族和有责任担当的企业、社团管理者，更需要在快速变化的世界里照顾自己和企业员工过劳的身心，维持好家庭、工作、自我、健康的多方动态平衡。
• 包括Google在内的大型企业和现代商业公司，都曾陷入员工因经常感到筋疲力尽而带来的的严峻困境中。
• 这些公司雇佣的都是世界顶级的创新人才，而且员工对工作充满热情、不惧挑战和压力，但公司却发现这些昔日的顶级人才一味工作，抗著压力不休息，反而失去了让人耳目一新的新观点、新想法，导致公司越来越缺少好的创意和表现，最终剩下的只是一群身心崩溃、筋疲力尽的员工。
• 冥想，这项来自古老东方的禅修练习，已经风靡西方现代社会。很多国家的学校（包括牛津大学、哈佛大学）、医院、政府机构、国际大公司，都为学生、老师、工作人员开放了冥想禅修课程。
• 发呆应该没那么多概念, 就是当下被某一个出现思想牵引神识出游, 脑袋瞬间停滞回忆在某些幻想梦境。

冥想的好处很多

• 冥想是一种锻炼“自我意识”和“放松大脑”的心态转换训练。
• 透过冥想，我们能进入到一个专注及定心的状态并缓解焦虑。
• 冥想除了能平衡脑中交感和副交感神经，进而保持心念上的宁静，同时也能提供一个仔细聆听内在声音的机会，帮助了解自我，将自己从焦虑中带回当下及学会与自己独处。
• 本文作者认为所有人都适合冥想。
• 不建议在极度焦虑时，才试著去练习冥想。
• 讲求效率的西医/西药、冥想更像是修复身体的“中药”；需要透过长时间的练习，才能最佳地发挥效用。
• 若平时能养成冥想习惯，等到你需要（焦虑）时，就能有效地缓解自己的情绪。
• “冥想”能减缓焦虑、帮助改善睡眠？
  • 1.改善睡眠--大多数人难以入睡的原因在于无法将意识带回“当下”的睡眠状态；脑中不断地想著今天所发生（过去）或明天将要发生（未来）的事情。
  • 透过冥想，我们能帮助自己将意识带回当下，心情平静后，就能更容易入眠。
  • 2.减缓焦虑--如上述所说，大部分的焦虑感都来自于对“过去”或“未来”的情绪（如对过去经验的懊悔、羞愧；对未来的紧张、害怕失败等心情）。
  • 3.维持正念增加自信--正念就是“更有觉知的”分辨自我情绪；生气、害怕、或快乐等，进而“有意识的”去选择你的行为。
  • 冥想有助于认识内心情绪，观察自己的行为是否会影响到他人外，同时不被他人的负面评论所影响，在变得更喜欢自己的同时，也能增加自信。
  • 4.达到内心平静--冥想能有助于分辨自我情绪及“需求”；不再忙碌碌的感到焦躁，就能达到内心平静。
  • 5.直觉变敏锐--冥想能帮助我们更有觉知地观察身边所发生的事物，因此视觉、听觉、嗅觉等感官，也会变得更加敏锐; 而减少一次与人发生争执的可能性。