檢視老年人三伏天运动注意事项的原始碼


{{medical}}

<p style="text-indent:2em;">俗话说：'''冷在三九，热在三伏'''。入伏之后，气温立刻蹿升，随之而来的是湿度加大，“上烤下蒸”的天气状况对老年人来说绝对是挑战，需要巧妙应对，方能清凉度夏。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/yykx/lr/201903/t20190325_1030062.shtml 科普中国-中国好营养</ref>
[[File:图片d-1.jpg|260px|缩略图|右|图片
[https://www.kepuchina.cn/health/yykx/lr/201903/W020190325563726525664.jpg 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;">三伏天的气候特点是气温高、气压低和空气[[湿度大]]。这样的气候条件对人体健康有不利的影响。当环境气温达到33℃，人在安静状态下就会出汗，这时人体还能保持产热与散热平衡。如果人在高温条件下进行体力活动，人就会大量出汗。由于出汗过多，体内的组织液和血液减少，[[血液浓度]]增高，血液粘度也随之升高，此时，心脑血管病患者因血粘度高而易发生血栓，从而引发老年人急性心肌梗塞或发生脑血栓。

<p style="text-indent:2em;">'''因此老年人在三伏天最好不要进行剧烈的运动。老年人三伏天运动要注意些什么呢？'''

==清晨锻炼==

<p style="text-indent:2em;">三伏天虽然很热，但早晨的空气还比较清新，气温相对来说较为凉爽，可以选择在早晨6时至8时之间进行锻炼，避开11时至16时这段阳光强烈的时间。

==户外健身==

<p style="text-indent:2em;">老年人锻炼时应该选择有荫凉的户外，如公园、湖边、河边、社区健身园等地，最好不要在密不透风的室内进行。如果条件允许，也可以选择在通风较好、宽敞的室内健身场所进行锻炼。

==锻炼项目==

<p style="text-indent:2em;">随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。这时期进行健身，运动量一定要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害。然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

==运动时间==

<p style="text-indent:2em;">每次锻炼的时间不宜超过一个小时。在炎热的环境下，每运动20分钟就应该休息一次。如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

<p style="text-indent:2em;">'''老年人平时要注意自己的身体健康，养成良好的生活习惯，才能健康的渡过三伏天。'''


==視頻==
<center>
{{#iDisplay:l0525gthnml|600|400|qq}}
</center>
==参考文献==
{{reflist}}        
[[Category:410 醫藥總論]]