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[[File:清炒菠菜.jpg|thumb|right|清炒菠菜 [https://i2.chuimg.com/f76249b4875111e6b87c0242ac110003_912w_656h.jpg?imageView2 原图链接] [https://www.xiachufang.com/recipe/1015324/ 下厨房网] ]] '''清炒菠菜'''是一道[[家常菜]],主料是[[菠菜]]嫩茎叶,配料是[[葱]]、[[姜丝]]等,调料为食盐、料酒、味精等,通过清炒的做法制成。 * 中文名:清炒菠菜 * * 分类:家常菜 * * 口味:清淡 * * 主要食材:菠菜 * * 调料:食盐、[[料酒]]等 * * 制作工艺:清炒 * * 配料:葱、姜丝 ==制作方法== 食材:[[菠菜]]嫩茎叶;葱、姜丝;[[植物油]];[[酱油]];[[精盐]];料酒;味精。 流程: 菠菜冼净,根部用刀劈开,然后切成3厘米长的段,用沸水稍烫一下,捞出,沥干水分; 炒锅上火,注入植物油烧至七成热时,用葱姜丝炝锅,然后倒入菠菜,加入酱油、精盐、料酒、味精,颠翻均匀出锅即成。 ==营养价值== 菠菜含有丰富的[[维生素]]和[[矿物质]]等,含铁量极高,孕妇是可以适当吃的。 ==草酸处理== 菠菜中的草酸,会使饮食中的锌、钙与草酸结合而排出体外,引起人体缺锌、缺钙,因而妨碍身体健康。 菠菜含有丰富的叶酸,每100g菠菜的叶酸含量高达50mg,名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等神经系统畸形之害。专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水,因此烹调时必须保留少许水分以保持其鲜味。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见孕期并发症,可让孕妇有效的防治黄褐斑。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水焯一下,大部分草酸即被破坏掉,吃起来就安全了。 ==小贴士== # 菠菜根部叶子里容易藏泥沙,最好切去根冲洗,或者把叶子一片一片掰下来。冲洗完浸泡片刻也可以防止泥沙残留。 # # 焯水可以帮助去除菠菜的涩味。切记放进开水中烫一下要立刻捞出,不要超过10秒,煮烂了就不好吃了。 # # 鲜嫩的小菠菜不焯水直接炒也可。<ref>[https://www.xiachufang.com/recipe/1015324/ 清炒菠菜] </ref> # ==菜品特色== 口味清淡爽口,老少皆宜。 ==参考文献== {{Reflist}} [[Category:427 飲食;烹飪]] [[Category:420 家政總論]]
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