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健行是以徒步方式到郊外旅遊。此種活動起源於西元1901年德國費施爾中學，後流行於世界各地。

徒步亦稱遠足、行山或是健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地在郊區、農村的小徑或者山野間的山徑進行中長距離的走路鍛鍊，徒步也是戶外運動中最爲典型和最爲普遍的一種.。

由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認爲是一種休閒的活動。

徒步，根據穿越區域的不同，可以分爲城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。根據距離的不同，通常15公里內的稱爲短距離徒步，15至30公里的稱爲中距離徒步，30公里以上的成爲長距離徒步。^[1]

登山健行客的必備知識

1.試用背包與鞋子，而不是啟程時才用

最有可能令你整趟登山旅程不舒服的裝備是背包與鞋子，因為它們是全天使用的裝備。千萬不要等到正式出發時才試著用用看，購買新鞋的時候，先問問店員退貨規則，跟他們說你計畫要帶著裝備來場試用行程（例如當地的登山一日遊），以確保它們對你是有益處的。先嘗試穿著背著，確認腳丫子在鞋子裡很舒服，背包不會刮傷你身體任何一處。試用你的裝備，才能保證裝備能適用整天行程。

2. 手機是用來幫助你，不是危害你的

手機是強大的登山輔助工具，現今多數智慧型手機都囊括了手電筒、指南針、GPS……等等功能。即便如此，手機在窮鄉僻壤、高山峰頂通常收不到訊號，也可能突然故障，還可能電池用罄（甚至是關機狀態下）。把手機當作有備無患，而不是主要工具會比較好。萬一遺失了指南針或是頭燈沒電的時候，再來使用手機；其他情況下，盡量保持手機在關機的狀態。還有，如果你計畫不只是緊急時刻才要用手機的話，考慮多帶顆行動電源在身上。如果你出發前，能下載離線地圖或是山區地圖，將會使你的安全多一分保障。

3. 永遠要比預期中多帶些食物

多帶食物絕對不會是壞主意。如果遇到好天氣，多帶的食物自然可以延長旅程；如果天氣惡劣，多帶的食物則使你保持溫暖與適當的氣力；萬一不小心迷路的話，多準備的食物能減緩慌張的情緒，避免挨餓地回到正確山徑上。甚至，就算你真的不喜歡多餘的食物，也可以提供給其他背包客及登山客一些小確幸。攜帶食物的原則盡量以輕盈、高熱量為主，而不是塞滿了整個背包，卻不能為你帶來多少熱量。^[2]

登山健行照片來自
試用背包與鞋子照片來自

多帶食物照片來自
多帶食物照片來自

高山健行的防雨措施

防雨措施的完整，可提高整體行程的舒適性。不須多花額外時間處理濕透的內部裝備，走起來也比較舒服。
最低限度，防雨措施須確保裝備及食物的完整，及人體的機能正常。公糧一旦濕到只能丟棄，那也只能撤退了。人一旦淋雨淋到失溫，更只能叫直升機了…

防水登山鞋：這是許多人登山前會先採購的主要裝備。登山鞋這件裝備，包括黃金大底 (Vibram) 的地形適應性及中長筒鞋型的腳部保護機制，因為我這篇不是登山鞋必要性的論述，這幾點就先不寫了。腳部的防水，除了雨天的舒適性之外，其實是為了人體末梢的保溫。所以除了動輒售價四五千的Gore-Tex防水登山鞋之外，其實雨鞋也是一個選擇。只是這個就見仁見智了，不見得每個人都可以適應雨鞋的穿著─透氣度較差，而且保護性也較差。

兩截式雨衣：兩截式雨衣的涵蓋範圍，包含上萬的全套Gore-Tex雨衣褲乃至於幾百塊的達新牌雨衣都可以適用。那雨傘跟小飛俠雨衣呢? 一來高山風大，雨傘及小飛俠雨衣容易衍生危險性；二來包覆性也不夠完整，所以兩截式雨衣是必備的。不過我在這裡也不推薦上萬的Gore-Tex雨衣褲…實在太貴了啦。基本上Gore-Tex就是雨衣，只是較輕較透氣的雨衣，其材質不具備保暖功能。當然其泛用性很好，可是不見得每個人都會碰到暴風雨等級的健行哪…所以一套一兩千的兩截式雨衣就很適合高山健行的入門者。

背包套及防水內袋：只要是買了中大型的背包，多半都會配備防水背包套。但不要以為有了背包套就可以高枕無憂─背包本身多半只有防潑水，而且雨水仍可以透過背部與背包的間隙滲入。所以一個置於背包內部的大型防水內袋是高山健行的必要裝備，遇雨時，除了取出雨具之外，把防水內袋收口，套上背包套，就可以達到百分之百的防水效果。最便宜的防水內袋，就是大垃圾袋。^[3]

防水手套：這也跟防水登山鞋一樣，是末梢保溫的ㄧ環。但是我現在也只是用便宜的潛水手套…因為大多數Gore-Tex手套，都具有保暖層，屬於冰攀手套，還沒走過等級這麼高的健行。但是除了要保持良好的手部抓取功能外，沒保暖的防水手套又貴…建議除了潛水手套之外，也可以考慮Polartec的PowerStretch材質手套，雖然不防水不耐磨，但觸感極佳，濕了極易乾。