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'''罗源三和中学'''大力开展“校本教研<ref>[https://www.doc88.com/p-3307996842297.html 什么是校本教研,它包括哪些重要环节]，道客巴巴，2014-11-03</ref>”活动，健全教研活动 [[ 制度 ]] 。学校十分重视“两个小群体”的建设，发挥年段组和教研组在教学中的作用：一方面抓好教研组活动，充分意识到只有抓好教研组 [[ 建设 ]] ，发挥教研组、骨干教师的作用，才能使教研活动有声有色、有成效地开展起来，教学改革<ref>[http://cs.xdf.cn/qita/201307/108051626.html 国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020 年）  ]，新东方 ，2013-07-10</ref>的推进、课题 [[ 研究 ]] 的落实才能有可靠的保证。

根据省、市文件精神及罗源县教育局的统一安排，我校2022年体育中考时间是2022年4月29日。今年首次考试设备采用人工AI智能设备进行考试。考生进入考场前需进行人脸识别 [[ 身份 ]] 信息，每个考试 [[ 项目 ]] 在考试前还需再次进行人脸识别。现特为广大同学整理了一份指南，希望我校九年级全体同学严阵以待，以必胜的信心和充分的准备来打好2022年第一场战。

====一、体育中考AI评分注意事项 ：====

考试项目有：必考类项目为男生1000米，女生800米或者200米游泳。抽考类项目为 [[ 篮球 ]] 运球绕杆往返，抽选考项目为：一分钟仰卧起坐、50米跑、双手头上前掷实心球。

今年福州市体育 [[ 中考 ]] 一分钟仰卧起坐的满分标准为男生54个，女生52个，同学们一定要注意动作的规范性。

要点：注意勾脚放低好发力，两脚勾住测试仪，大小腿弯曲呈90度，五指自然张开，两手贴于头部，手不离头，仰卧平躺于垫上，起坐时两肘配合腰部发力，同时触膝，仰卧时两肘稍打开，肩胛骨触垫，尽量不要十指交叉包住头部会影响 [[ 成绩 ]] 发挥还会伤害颈椎。

50米跑考验的是同学们的爆发力和灵敏性，男生的满分 [[ 标准 ]] 是7秒3，女生满分标准是7秒9。

要点：在起跑的时候要注意一个要点， [[ 身体 ]] 任何部位不得超过感应点，在冲刺的时候要注意两个要点①尽全力冲刺过终点后再去缓冲②要全程在自己的跑道上跑完。

每年选择中长跑的同学占大多数。男生1000米满分为3分40秒，女生800米满分为3分25秒。 [[ 游泳 ]] 考试男生满分4分48秒，女生满分5分08秒。

要点：起跑时注意两个要点：①起跑时要注意斜线切入跑道，②切入跑道的时候注意速度、还要注意与 [[ 同学 ]] 之间保持安全距离。

结束后要注意两个要点①跑完后千万不要立刻坐下来、躺下来，②跑完后不要立刻大量 [[ 饮水 ]] 特别是冰水。

球类的抽考项目是篮球，这个 [[ 项目 ]] 想拿满分男生需要13.2秒，女生15.5秒。

要点：运球过程中要注意不碰倒杆子，运球过程中要注意不可超出规定 [[ 区域 ]] ，运球时要注意不要翻腕、过肩、双手持球，开始前要在起点线外、结束时要冲过起点线。

1.避免食用辛辣刺激的 [[ 食物 ]] ，如烧烤、水煮、火锅类等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。建议多吃水果蔬菜，补充各种营养、维生素及矿物质；多喝水，不要等到口渴时才喝水。

2.训练量不宜过大，以恢复体能为主，重点关注 [[ 技术 ]] 动作、保持好体能，积极配合老师进行调整，一定做好训练后的放松和恢复。训练前做好热身，避免受伤，不开展对抗性活动。

3.注意居家训练 [[ 安全 ]] ，按时完成老师提供的训练清单。

2.薄弱项目训练， [[ 只争朝夕 ]] ，劳逸结合。

3.每次训练结束，记得拉伸放松。可根据选报的项目进行考试适应性练习及相应的素质练习，练习时间可保持1—1.5小时，注意合理 [[ 安排 ]] 练习和休息时间，每项每组练习之间可安排3—5分钟休息时间。

1.进行简单的 [[ 技术 ]] 练习，强度不能太大，影响体能恢复。

2.每天训练的时间安排在考试时间（12:30以后），让肌体产生条件反射，在 [[ 考试 ]] 期间产生兴奋性。

3.考前一天（4月28日）可按照考试要求进行练习，练习强度不宜太大，练习时间可保持45—60分钟。不要过于 [[ 劳累 ]] ，早点休息，保证8小时睡眠和注意饮食卫生，保证充沛的体力参加考试；不要长时间泡热水澡，容易肌肉松懈，不利于体育测试。

1．考试时应着夏天运动校服，根据 [[ 天气 ]] ，选择短袖短裤或长袖运动服装。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹轻便的运动鞋或透气性好、重量轻、摩擦力强的慢跑鞋，（不能穿钉鞋、凉鞋、休闲鞋和牛仔裤）；考试过程一定要系好鞋带。考前请多检查几遍，防止遗漏，避免影响考试。

2．要轻装上阵，没有心理包袱，考出你的水平就是最好。身上不要戴任何与考试无关的东西，如手机、手表等。衣服上的徽章、口袋里的钥匙、手机、公交卡等硬质物品要取出。遇到雨天，照常 [[ 考试 ]] ，所有项目将在田径场的内道环形跑道考试。雨天要带雨具，建议多备一套衣服、一双鞋子和一条干毛巾。

3．要按照学校要求按时到达考点，熟悉 [[ 环境 ]] ，做到心中有数，减轻心理压力。任何时候，一定要保管好自己的准考证及相关考试物品。

4.考试当天应合理控制饮食和饮水量。早起不宜多吃，以易消化、高热量 [[ 食物 ]] 为主，如稀饭、蛋糕、消化饼干等。考前1—2个小时进食，不能空腹，也不宜过饱或过饥参加体育考试。不吃油腻、油炸食物，以清淡饮食为主。我校是中午的考试，建议11:00前吃完午餐。

5.准备葡萄糖水等运动饮料，切忌喝雪碧、可乐等碳酸饮料，以及奶制品。在考试前30分钟不要大量喝水，在考试过程中，可以喝一些淡盐水或 [[ 葡萄糖 ]] 水，及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。

6.遇到雨天，场地受限，考试时间可能会延长，可适当准备一些点心（易于消化的小糕点、能力棒、巧克力、香蕉等）和 [[ 饮用水 ]] ，此类物品可以带入考场。