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一、燃燒更多卡路里
{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"|<center>'''北歐式健走'''<br><img src="https://cw-image-resizer.cwg.tw/resize/uri/https%3A%2F%2Fstorage.googleapis.com%2Fwww-cw-com-tw%2Farticle%2F202209%2Farticle-63328c34ee85e.jpg/?w=1600&format=webp" width="300"></center><small>[https://www.cw.com.tw/article/5122938 圖片來自天下雜誌]</small> |}早在1995年，研究人員就注意到北歐式健走比常規式走路燃燒更多 [[ 卡路里 ]] 。實際上，它比正常走路要多燃燒18%的卡路里。
二、減輕四肢疼痛
走路時使用握桿可以通過手臂和軀幹分散重量，因而減少背部、 [[ 膝蓋 ]] 和臀部壓力。從理論上來講，它有助於在行走時緩解背痛。
三、改善上身力量