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{| class="wikitable" align="right"|-| style="background: #FF2400" align= center| '''<big> 瑜伽呼吸法 ，是通过各种不同 </big>'''|-|<center><img src=https://so1.360tres.com/t016937f56411ff4d47.jpg width="300"></center><small>[https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5969674&sid=6182631 来自 呢图网 的 呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。图片]</small>|-| style="background: #FF2400" align= center| '''<big></big>'''
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)。
有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各 [[ 部分 ]] ，而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明)
按部位分类
腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的 [[ 运动 ]] ，集中意识，手中能量可传达到腹部。
动作要领:
动作要领:
闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样， [[ 自然 ]] 地吸气，以1秒1次来呼气。
完全呼吸
最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。基本的收束法介绍:
收束目的:一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的 [[ 部位 ]] ，三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
收束方法:
呼吸的收束法主要有三种:
1.下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、 [[ 胸骨 ]] 、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2.会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
按呼吸过程分类
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的 [[ 屏息 ]] 与吸气后的屏息两种。
按鼻孔呼吸位置分类
1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。
2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入 [[ 气体 ]] 。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它 [[ 接触 ]] 。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细 [[ 支气管 ]] 的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来"幸福感"。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上 [[ 转动 ]] ，对此要注意。
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强 [[ 元气 ]] 。
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2.呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3.呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐 [[ 收缩 ]] ，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4.呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
7.在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8.臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微 [[ 空间 ]] 即可。
9.呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行。
屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。
在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练功者超越这种 [[ 状态 ]] ，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉性，它使练功者与外界脱离，与对象结合，体验到超凡脱俗的无比平静的喜悦。这可以说是同无限(灵性)融合的状态。
吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气，它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中，神和练功者的内在之神融合为一了。
屏气的目的，在于平抑呼吸。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、 [[ 贪欲 ]] 、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。 == 相关视频 ==<center>{{#iDisplay:f01300tuce8|480|270|qq}}<center>1瑜伽呼吸法</center></center>== 参考资料 == [[Category: 390 人類學總論]]