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|}'''增加肺活量'''氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进 [[ 新鲜 ]] 空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使 [[ 肺活量 ]] 增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的 [[ 氧气 ]] ，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

由 [[ 国家体育总局 ]] 和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、 [[ 哮喘 ]] 、 [[ 肺炎 ]] 以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、 [[ 肺部纤维化 ]] 、 [[ 肺部肿瘤 ]] 等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于 [[ 胸廓 ]] 向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将 [[ 屏气时间 ]] 增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和 [[ 胸腔 ]] 渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

在 [[ 行走 ]] 或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入 [[ 下丹田 ]] ，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。还有一种为腹式逆呼吸，吸气时，意想清新之气从丹田升至膻中，小腹内收；呼气时，意想气沉丹田，小腹放松外鼓。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

快速足量吸气练习强调快速吸气，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的 [[ 吸气量 ]] 一样多，有了最大吸气量练习的基础，快速吸足气并不难做，一下就可以把气吸到小腹最下端。呼气时则慢呼快呼均可，呼气时休息一下也可。