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素菜萨拉
,创建页面，内容为“{| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #008080" align= center| '''<big>素菜萨拉</big> ''' |- | File:Vegetables-1578257 1280.jpg|缩…”
{| class="wikitable" align="right"
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[[File:Vegetables-1578257 1280.jpg|缩略图|居中|[https://cdn.pixabay.com/photo/2016/08/08/12/56/vegetables-1578257_1280.jpg 原图链接][https://pic.sogou.com/pics?query=%E7%B4%A0%E8%8F%9C%E8%90%A8%E6%8B%89&w=05009900 来自 搜狗 的图片]]]
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蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、[[黄瓜]]等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是
一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限
度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。
做蔬菜沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，
甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜，
蔬菜切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使蔬菜的营养降低。
中文名 蔬菜沙拉
外文名 Vegetable salad
分 类 素斋菜，凉拌
口 味 甜甜酸酸，新鲜爽口 主要食材 [[菠菜]]、大葱、大蒜，鲜薄荷叶，酸牛奶，生菜，
沙拉酱，紫甘蓝
辅 料柠檬汁、黑胡椒粉、精盐
特 点 提神醒脑 所需时间 10分钟左右
==做法一==
主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克
辅料：青椒30克
调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
==制作流程==
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以。
==做法二==
菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克 ，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。
==制作流程==
菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，
切成末，薄荷叶洗净切丝。[[柠檬汁]]、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。
应用：适用于用脑过度引起的头昏眼花，疲乏无力者。
==做法三==
'''食材'''
罗马生菜20克，苦苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克 紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。
==制作流程==
1.各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台
2.将适量的橄榄油、[[龙蒿醋]]和盐调成蘸汁
3.用紫菊装饰装盘即可。
这道菜你也可以根据自己的喜好选择不同的蔬菜来搭配。
==做法四==
'''鸡肉蔬菜沙拉'''
材料：洋生菜、菊苣、[[红色]]卷心菜1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。
==做法==
1.鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。
2.将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。
功效分析：鸡肉不仅热量低，还具有丰富的营养，常食用美味的鸡肉美食能满足你的口腹之欲，
同时还能抑制脂肪增长，让你吃着美味的瘦身美食，也能轻松瘦出窈窕曲线。<ref>[https://www.meishij.net/zuofa/sushibanshucaishala.html 素菜萨拉],搜狗,2015-05-07</ref>
=='''参考资料'''==
{{Reflist}}
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| style="background: #008080" align= center| '''<big>素菜萨拉</big> '''
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[[File:Vegetables-1578257 1280.jpg|缩略图|居中|[https://cdn.pixabay.com/photo/2016/08/08/12/56/vegetables-1578257_1280.jpg 原图链接][https://pic.sogou.com/pics?query=%E7%B4%A0%E8%8F%9C%E8%90%A8%E6%8B%89&w=05009900 来自 搜狗 的图片]]]
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蔬菜沙拉是一道 以圆白菜、番茄、[[黄瓜]]等作为主要食材制作而成的美食。蔬菜沙拉是
一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限
度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。
做蔬菜沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，
甜味加重。蔬菜的种类数量可随个人口味随意增减，同时蔬菜沙拉原料要选新鲜蔬菜，
蔬菜切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使蔬菜的营养降低。
中文名 蔬菜沙拉
外文名 Vegetable salad
分 类 素斋菜，凉拌
口 味 甜甜酸酸，新鲜爽口 主要食材 [[菠菜]]、大葱、大蒜，鲜薄荷叶，酸牛奶，生菜，
沙拉酱，紫甘蓝
辅 料柠檬汁、黑胡椒粉、精盐
特 点 提神醒脑 所需时间 10分钟左右
==做法一==
主料：圆白菜200克,番茄80克,黄瓜60克
辅料：青椒30克
调料：色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克
==制作流程==
1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以。
==做法二==
菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克 ，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。
==制作流程==
菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，
切成末，薄荷叶洗净切丝。[[柠檬汁]]、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。
应用：适用于用脑过度引起的头昏眼花，疲乏无力者。
==做法三==
'''食材'''
罗马生菜20克，苦苣15克，紫叶生菜20克，玉兰菜30克 紫菊20克，橄榄油5克，龙蒿醋5克，盐，核桃，苹果丝适量。
==制作流程==
1.各种生莱撕碎，与苹果丝、核桃混台
2.将适量的橄榄油、[[龙蒿醋]]和盐调成蘸汁
3.用紫菊装饰装盘即可。
这道菜你也可以根据自己的喜好选择不同的蔬菜来搭配。
==做法四==
'''鸡肉蔬菜沙拉'''
材料：洋生菜、菊苣、[[红色]]卷心菜1杯，鸡胸脯肉150g，清酒1大匙，精盐少许，酱油调味汁。
==做法==
1.鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片备用。
2.将蔬菜盛在盘子中，再放满鸡胸脯肉，然后淋上调味汁。
功效分析：鸡肉不仅热量低，还具有丰富的营养，常食用美味的鸡肉美食能满足你的口腹之欲，
同时还能抑制脂肪增长，让你吃着美味的瘦身美食，也能轻松瘦出窈窕曲线。<ref>[https://www.meishij.net/zuofa/sushibanshucaishala.html 素菜萨拉],搜狗,2015-05-07</ref>
=='''参考资料'''==
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