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美体
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美体方法:端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。四肢长美体方法:举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。
有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
美体方法:男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。
=== 小腿腓 腹 部 稍突出，腿部的 扁平 === 健美 靠健壮 的 肌肉衬托 身材要求腹肚扁平 。 肌肉 鼓出而下垂的腹部是 不 发达 美观 的 。美体方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双 腿 分开与肩同宽 ， 纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 "象腿" 膝盖弯曲 。 唯有肌肉健壮 收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远 的 腿 时候，保持姿势3秒钟，然后放松 ， 线条才会略有起伏 回到开始姿势 ， 显得结实而健美 重复动作。运动量:10-12次 。
=== 臀部圆翘，球形上收 ===如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部位为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人 类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。 美体方法: 平躺 注意俯身爬 在健身毯上， 膝盖弯曲 手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧 ，双 脚尽量贴近大 腿 分开 。 然后双脚竖起， 慢慢 伸直右 将双 腿 ，脚面绷紧，同时 向上 抬起 臀部 ，直到 上身、臀部、右腿成一条直线 不能再高 为止 。 ， 保持姿势2秒钟，然后放松， 换伸直左腿 回到开始姿势， 重复动作。 运动 注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习 量: 每条腿各完成1510-18 12 次。
=== 踝细、足弓高 ===人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。 美体方法:泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。<ref>[https://www.360kuai.com/pc/9d2b1f726a275d647?cota=3&kuai_so=1&refer_scene=so_3&sign=360_da20e874&tj_url=so_rec 美容美体发展前景],快资讯网站</ref>
== 局部美体 ==
* 瓜拿那:精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
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== [[ 海藻 ]] ==
* 1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
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因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。"几丁聚糖"具有吸附、排泄重金属的功效。"几丁聚糖"作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。山楂:山 楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。本草经疏》:山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血，故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。月见草:月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20%~30%，油中70%为亚油酸，8%~9%为人体必需的γ-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，草本萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分，副作用极小，原理科学，也是健康美体塑身的首选之一的。
== [[ 瑜伽 ]] 美体 ==
* 瑜伽不但增加身体柔韧度，还可以美体，
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=== 提臀姿势 ===
=== 半倒立姿势 ===