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柔軟度
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[[File:柔軟度.jpg | thumb | 300px | 柔軟度 <br> [https://www.edh.tw/article/17734 原圖鏈接] ]]
'''柔軟度'''(英文:flexibility)係指一個人身體骨骼能夠轉得幾度,一個人骨骼能夠轉角角度愈大,身體就可以算是愈柔軟。
*身體柔軟度在好多種舞蹈同運動當中都是很重要。
*影響一個人柔軟度的因素有:肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。具有比較良好的柔軟度,可以使我們運動時更有效率,在運動過程中,避免運動傷害的發生。
*目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關,因此具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外,也可以使平日生活免於下背痛的困擾。
===好柔軟度對身體的好處===*降低跌倒機率--柔軟度變好時,雙腳可以輕鬆地完全抬高,不易跌倒,並預防運動障礙症候群等問題。*能長距離行走--不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離,也不會感到疲累。*提升注意力--根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液及氧氣循環率提升,因此注意力也會提高。*不容易疲勞--姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗量能控制在最少的程度,所以不容易疲勞。*改善姿勢--骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。*提高行走的速度--柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度就會變快。*每一步之間的距離變大--由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,增加每一步之間的距離。*維持窈窕體態--柔軟度提升後使得身體更容易活動,如此,熱量消耗就會增加,因此不容易變胖或復胖。*減少體脂肪--呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪,達到輕鬆減重的效果。*緩解肩膀痠痛--肩胛骨能被充分運用,讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好,因而改善肩頸痠痛等問題。*改善腰痛--由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。*紓緩膝蓋疼痛--膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不僅能降低疲勞,疼痛也會改善。*呼吸變順暢--一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,使呼吸變得更順暢。*預防代謝症候群--身體可以隨心所欲的活動後,運動量就會增加,如此,能降低體脂肪,並預防腹部凸出的代謝症候群。*提升內臟代謝功能--關節的可動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會跟著提升。<ref name="早安健康">{{cite web |url=https://www.edh.tw/article/17734 | title= 柔軟度好13個驚人好處!每天1動作,腰痛肥胖不上身 | language=zh | date=2018-01-02 | publisher=早安健康 | author=谷啓嗣 | accessdate=2021-08-30}}</ref>===如增加身體柔軟度===*隨著我們的年齡慢慢增長,身體的關節和肌肉也會變得越來越不靈活,身體的柔軟度也會越來越差;**你可能會注意到,當你從早上醒來,身體會感到僵硬,或是你的肩膀或背部開始不時出現疼痛,或者在彎腰時無法像以前那樣彎到底部。**其實身體的柔軟度是非常重要的,一般柔軟度比較好的人,其身體的血液循環、代謝、肌肉健康與耐力都會比身體僵硬的人好許多,甚至可以預防運動傷害、關節炎及骨質疏鬆症,因此提升柔軟度是非常重要的!*柔軟度訓練:初階*1. 進行熱身運動--如果身體還沒有熱身,直接進行靈活性、柔軟度訓練會有很高的受傷風險,特別是在天氣較冷使得身體冰冷的時候;**不論接下來要做什麼樣的運動或訓練以前,記得一定要先進行暖身運動。**好的暖身運動包括像是:快走、低強度慢跑、甩手、甩腳、輕輕的原地跳躍,使得自己身體的心律增加、身體溫暖並微微出汗,才是正確需要的熱身結果。*2. 拉筋、拉伸、伸展--不論你目前的筋骨多硬,柔軟度多差,最簡單的方式就是多拉筋、拉伸,讓身體盡可能的伸展;**在做伸展的時候也是有技巧的,一開始的初學者,在進行柔軟度訓練的時候,不要一開始就硬壓、硬拉,這很容易造成肌肉拉傷。**要循序漸進,慢慢的並配合自己的呼吸,依照自己的能力,慢慢的進行伸展(靜態伸展),把伸展當作是一種身心靈放鬆的技能,不需要過度伸展而使得肌肉或關節疲勞,避免深層、不舒服的伸展運動。*3. 保持每週3-4次以上的拉伸習慣--保持每週應有的拉伸習慣及次數是「非常非常重要」的,柔軟度訓練跟肌肉訓練很像,只要你一段時間沒有持續訓練,它就很容易退步。**建議每個人最少每週能保持3-4次以上的拉伸習慣,並於拉伸前做好應有的暖身準備,以保持安全的柔軟度訓練。*柔軟度訓練-拉筋-瑜珈(中階)*1. 透過瑜伽訓練--因為瑜伽訓練有許多動作其實除了有柔軟度的訓練以外,同時有兼有肌肉力量或耐力的訓練,因此滿推薦想要加強柔軟度的朋友,可以試著上網看看一些基礎瑜珈的動作,並開始試著嘗試看看。*2. 訓練呼吸技巧--拉伸、身心放鬆及呼吸技巧有關,而實際上,在瑜伽或其他伸展運動的過程中,適當的呼吸可以使身體放鬆並增加注意力,使各肌肉或關節的部位更穩定,並使得身體的氧氣含量穩定來進一步舒展及放鬆。*3. 針對特定肌群--當你慢慢地能提升、進步身體的柔軟度後,你應該能慢慢發現身體的某些關節或肌肉特別緊繃,甚至像是左右腿、左右手的活動度不同,這時你就可以針對該部位進行更進一步的拉伸或放鬆;**通常我們會上網查查一些專家的知識,透過身體的解剖學,了解肌肉的走向,或是直接看一些物理治療師的Youtuber,教你如何針對某個部位做放鬆,這可以避免自己在拉筋的時候,使用錯誤的知識而造成身體部位的拉傷。<ref name="1on1中文部落格">{{cite web |https://1on1.today/blog/柔軟度訓練/ | title= 【柔軟度訓練】如何提升身體的柔軟度? | language=zh | date= 2021-08-30 | publisher=1on1中文部落格 | author=谷啓嗣 | accessdate=2021-08-30}}</ref>==参考來源=={{Reflist}}
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