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無氧運動
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無氧運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力,過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉提斯與健身房普遍使用的器材等等。透過運動過程中的無氧代謝讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化,藉著破壞肌肉纖維、促進再生來增加肌肉量。由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力,因此以低強度、多次數的效果會比較好,每組動作以15-20次為一組、做四組就好;運動後往往會有肌肉痠痛的現象,為了給肌肉48小時的恢復期,不要連續兩天練同一個部位,再加上運動後不可少的伸展放鬆,除了可拉長線條,也能有助於肌肉疲勞的恢復。
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File:無氧06.jpg|缩略图|無氧運動[https://www.styletc.com/article/ 照片來自]
File:無氧05.jpg|缩略图|無氧運動[https://www.styletc.com/article/112537 照片來自]
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