變更

1、 [[File:舞蹈05.jpg|400px|缩略图右|有氧舞蹈[https://kknews.cc/health/eb2qvz.html 照片來自]]]① 控制 體 超 重 、消耗脂肪。 肥胖效果明顯： 有氧 舞蹈不同於其他的 運動 健身方式，它具有 的特點是 強度低、 不間斷、有 節奏 感強、無間斷 、持續時間長 ，而且方便易行 、容易堅持 等優點 ，因 而Z可以 此能 真正 的 消耗 身體 脂肪 ， 而 非 不是 水分或肌肉， 對於減肥消脂的人來說，具 有 較好 氧運動控制體重 的 效果 作用雖然不是「立竿見影」 ，但 是需要 長期 的 堅持 ，效果是顯著的 。

2、 ②可 增強心血管功能 ， ：長期堅持有規律的 有氧 舞蹈在 運動 時 ，不僅能有效控制體重，還 可 以讓 使 肌 肉 體對氧氣的 吸 收 入 、輸送 氧氣 和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此而變得更多。這樣 ， 所以 心臟就 可 以鍛鍊 用較低的 心 率提供同樣的派出 血 管功 量。 ③增大肺活量：有氧運動 能 增加全身特別是肺部的循環血量 ， 讓心臟 增強氧氣 的輸 出 送能力。堅持有氧運動，會使肺活量迅速提高。 ④調節物質代謝：有氧運動可使高血糖者的血糖降低，血脂異常者甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白等「壞」血脂減少，還能提高 血 液中對冠心病有益的高密度脂蛋白的含 量 更 。此外，還能增強骨骼密度，防止骨質丟失，預防骨質疏鬆。 ⑤增強人際關係，豐富業餘生活：在進行有氧運動時，通常是眾人在有節奏的拍子及優美的旋律下進行的群體活動，既活躍的情緒，又增強了體質，其樂融融之中充分享受生活的樂趣。 總結：有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點有許 多 風格的有氧舞蹈，有氧舞蹈可以幫助你把小蠻腰練出來，練習舞蹈的時候一定要懂得如何保護自己，儘量不要受到外界的傷害 。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5pngeb2qvz.html 有氧舞蹈的好處，每日頭條]</ref>