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<p style="text-indent:2em;"> '''一日之计在于晨'''，早晨本应是一天中学习效率最高的时间，但很多高考学子早上起床后却出现[[精神萎靡]]、[[身体疲惫]]等状况，很难快速进入考试状态。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/disease/202007/t20200708_1640751.shtml 科普中国-乐享健康</ref>
<p style="text-indent:2em;"> 这其实是身体机能下降的表现。针对这个问题，专业体能教练为我们带来了两个简单易学的方法，高考学子们，快快学起来，以十足的精神迎战高考的第二天吧！<ref> 受访专家：北京体育大学体能训练学院教授李春雷 </ref>
==动作一：改善睡眠==
<p style="text-indent:2em;"> 针对没有时间做规律性运动的高考学子，可以通过按摩和呼吸两种训练方式，放松肌肉，快速入睡，提高睡眠质量。
[[File:按摩图片A.jpg|260px|缩略图|右|按摩图片
[https://img-xml.kepuchina.cn/images/newsWire/s4wOj2jkkq7VOqCsonXujl7JcNoXZeKfACWq.jpg 原圖鏈結]]]
===1、按摩===
<p style="text-indent:2em;"> 准备擀面杖等适合按摩的工具，静态拉伸大腿、小腿、背阔肌等身体肌肉紧张部位；也可用球进行足底按摩，一条腿半分钟至一分钟，两腿交替。
[[File:高考加油站图片1.jpg|260px|缩略图|右|高考加油站图片1
[https://img-xml.kepuchina.cn/images/newsWire/OwDmyNUHu7ZIOiP8iwP4u5R65bB9i1mligoQ.jp 原圖鏈結]]]
===2、呼吸===
<p style="text-indent:2em;"> 难以入睡时可以利用呼吸训练进行放松。采用腹式呼吸，鼻子吸气五到六秒，憋气三到四秒，缓慢吐气十秒以上。
==动作二：清晨激活==
<p style="text-indent:2em;"> 由于考试期间身心压力大，睡眠质量不佳，考生很容易在清晨起床时身体疲惫，精神状态不佳，这时，可以通过“清晨激活”的方式，提升大脑供养能力，帮助快速进入学习工作状态。
[[File:高考加油站图片2.jpg|260px|缩略图|右|高考加油站图片2
[https://img-xml.kepuchina.cn/images/newsWire/PqrU7ZOPA9TtiQKAObNUn9xxDv7TLeXyCxkD.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> '''具体方式如下：'''
<p style="text-indent:2em;"> 腹式呼吸训练，吸气六秒，憋气两秒，在一到两秒内用嘴爆发式吐气。
<p style="text-indent:2em;"> 面对高考，学子们不用过度焦虑与紧张，沉着冷静才是最好的灵丹妙药。如果进入考场仍无法静下心来，不妨再试试今天的'''“清晨激活”法吧！'''
==視頻==
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==参考文献==
{{reflist}}
[[Category:410 醫藥總論]]