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{{medical}}
[[File:焦虑症图片.jpg|260px|缩略图|右|焦虑症图片]]
[https://www.kepuchina.cn/yc/202006/W020200605361683303326.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> (3)当发现自己愤怒、担忧、害怕时，有意识地进行腹式呼吸：取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。吸气时，腹部隆起，胸部保持不动，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时，腹部凹陷，胸部保持不动。起初可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，体会腹部的一起一落，经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开。<ref>https://www.kepuchina.cn/yc/202006/t20200605_1622137.shtml科普中国-乐享健康</ref>
<p style="text-indent:2em;"> (4)当出现紧张、失眠、压力大时，可进行渐进式肌肉放松练习，高血压患者可每天进行2次。渐进性肌肉放松训练的方法为依次紧张、放松身体的各个肌肉群。在肌肉放松练习时，尽可能地使自己坐得或躺得舒适：首先皱紧眉头，体会眉头紧张的感觉，慢慢舒展眉头肌肉，使眉头肌肉放松，体会眉头放松的感觉。然后皱起鼻子，并保持，接着使鼻部肌肉放松。再以同样的方法依次放松头、颈、肩、手臂、躯干、股、腿和足部肌肉。最后身体完全放松。<ref> 资料来源：陕西科学技术出版社 </ref>
<p style="text-indent:2em;"> (5)怀疑患焦虑症应及时寻求专业帮助：对自己的心理状态有所警觉，如果怀疑患有焦虑症，应及时寻求专业帮助。<ref> 本文由西安交通大学卫生发展与改革中心主任王明旭进行科学性把关 </ref>