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{{medical}}
[[File:图片C-3.jpg|260px|缩略图|右|图片
[https://www.kepuchina.cn/health/care/201904/W020190412377068218476.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 每每说起'''脂肪超标'''的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的形象。但在我们的身边，还有那么一些令人羡慕嫉妒恨的人，他们“长得不显胖”，甚至“无论怎么吃都不会胖”。
<p style="text-indent:2em;"> 其实，有些人虽然“长得不显胖”，却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。
==什么是内脏脂肪呢？==
<p style="text-indent:2em;"> [[内脏脂肪]]是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。
<p style="text-indent:2em;"> 每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
<p style="text-indent:2em;"> 但当体内[[营养过剩]]时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。
<p style="text-indent:2em;"> 此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/care/201904/t20190412_1040347.shtml 科普中国-科学原理一点通</ref>
<p style="text-indent:2em;"> 内脏脂肪的储蓄过多直接影响到我们的健康，在生活中，运动不足、饱食等原因会引起腹腔内脏器周围脂肪堆积，形成内脏脂肪型肥胖。从临床来看，内脏肥胖的人群主要包括以下几类。
<p style="text-indent:2em;"> '''第一，'''饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食；'''第二，'''运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步；'''第三，'''饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。
<p style="text-indent:2em;"> 那么，我们该如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。
==若发现自己“内脏脂肪超标”==
<p style="text-indent:2em;"> 应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。
<p style="text-indent:2em;"> 可多做有氧运动，练习腹式呼吸等。例如，采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。在饮食方面，多摄入纤维素，少吃碳水化合物（米饭、面包等主食）。如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。
==視頻==
<center>
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</center>
==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]
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[https://www.kepuchina.cn/health/care/201904/W020190412377068218476.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> 每每说起'''脂肪超标'''的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的形象。但在我们的身边，还有那么一些令人羡慕嫉妒恨的人，他们“长得不显胖”，甚至“无论怎么吃都不会胖”。
<p style="text-indent:2em;"> 其实，有些人虽然“长得不显胖”，却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。
==什么是内脏脂肪呢？==
<p style="text-indent:2em;"> [[内脏脂肪]]是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。
<p style="text-indent:2em;"> 每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
<p style="text-indent:2em;"> 但当体内[[营养过剩]]时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。
<p style="text-indent:2em;"> 此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/care/201904/t20190412_1040347.shtml 科普中国-科学原理一点通</ref>
<p style="text-indent:2em;"> 内脏脂肪的储蓄过多直接影响到我们的健康，在生活中，运动不足、饱食等原因会引起腹腔内脏器周围脂肪堆积，形成内脏脂肪型肥胖。从临床来看，内脏肥胖的人群主要包括以下几类。
<p style="text-indent:2em;"> '''第一，'''饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食；'''第二，'''运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步；'''第三，'''饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。
<p style="text-indent:2em;"> 那么，我们该如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。
==若发现自己“内脏脂肪超标”==
<p style="text-indent:2em;"> 应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。
<p style="text-indent:2em;"> 可多做有氧运动，练习腹式呼吸等。例如，采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。在饮食方面，多摄入纤维素，少吃碳水化合物（米饭、面包等主食）。如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。
==視頻==
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==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]