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[[File:图片b2.jpg|260px|缩略图|右|图片b2
[https://www.kepuchina.cn/health/yykx/ssyy/201912/W020191225352147557235.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> '''吃肉太多会增加肾脏的压力'''，是真的吗？有可能。但这是条件性的。
<p style="text-indent:2em;">而且肉吃多了，压力大的不只是肾脏本肾吧。还有胃肠道、全身的[[脂肪细胞]]、血管壁、心脏、[[骨骼关节]]等。
==1. 吃肉能带来什么？==
<p style="text-indent:2em;">我们这里探讨的“肉”指的是——
<p style="text-indent:2em;">'''畜肉：'''猪牛羊等；
<p style="text-indent:2em;">'''禽肉：'''鸡鸭鹅等。
<p style="text-indent:2em;">这些肉可以为人体提供能量，就是当你饥饿犯晕的时候需要的东西。没有能量，别说正常读书学习运动自拍臭美了，你连好好活着都有困难。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/yykx/ssyy/201912/t20191225_1177756.shtml 科普中国-中国好营养</ref>
==2. 为什么吃肉可以提供能量？==
<p style="text-indent:2em;">因为肉富含蛋白质（含量一般为10%-20%）和脂肪（含量一般为9%-15%）。
===肉吃多了，就等于能量摄入多了：===
<p style="text-indent:2em;">如果摄入的能量刚好和你所需的一样多,那简直是完美；但摄入的能量比你需要的少，那就会造成“消瘦“和”营养不良“。如果摄入的能量比你需要的多呢？呵呵，那就是胖咯。不止身材胖，还会造成血液中的脂肪含量和糖原含量升高，从而导致心脏压力和血管压力升高，也会导致多余的脂肪包裹内脏，造成内脏工作负荷升高。
<p style="text-indent:2em;">过重的体重会让身体骨骼承受太多“生命不可承受之重”，特别是骨关节，其中以髋关节和膝关节最为显著。
<p style="text-indent:2em;">'''所以，肉吃多了，不止肾脏压力大。全身的压力都很大呢。'''
==3. 肉吃多了，肾脏压力为什么就会大？==
<p style="text-indent:2em;">肉是公认的食物蛋白质主要来源，而蛋白质由氨基酸组成，氨基酸含氮，游离氨基酸在肾脏的含量高，而且氮通过肾排泄。
<p style="text-indent:2em;">'''所以肉吃多了，会增加肾脏负担。'''
<p style="text-indent:2em;">的确在临床上我们会通过测定尿氮和粪氮来评估蛋白质吸收情况，进一步评估肝、肾病人的肝肾功能，并及时调整他们的饮食结构。
<p style="text-indent:2em;">但是，对于一个健康的个体来说，外源性的蛋白质会分解成氨基酸，进入氨基酸池，以供机体不停摄取使用。实在太多了，连氨基酸池都放不下呢？就会通过特殊的渠道转化成糖原和脂肪进入血液循环、皮下和肌肉间隙储存起来。最后的结果…可能还是…胖，当然也会造成肾脏负担，与此同时肝脏的负担其实也不小呢。
==4. 吃多少肉，才不会吃太多呢？==
<p style="text-indent:2em;">《中国居民膳食指南2016》建议成人平均每天摄入畜禽肉类40-75克，也就是一个成年中等个头的女性手掌大小，两节食指指节的厚度，要是实在不确定，去超市的生鲜柜台看看，就有概念了。
===嫌少，不够塞牙缝的？===
<p style="text-indent:2em;">这么点肉虽然做起红烧肉、大排看着有点憋屈。但做个小炒肉、凉拌鸡丝却是绰绰有余了。这样即吃了肉，也吃了菜——均衡饮食，健康中国。
==5. 如果今天吃的肉、超过了建议摄入量怎么办？==
<p style="text-indent:2em;">那就在这周其它日子里，控制一下肉和肉制品的摄入量，多吃点其它食材——雨露均沾，才能健康久久。
==視頻==
<center>
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</center>
==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]
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[https://www.kepuchina.cn/health/yykx/ssyy/201912/W020191225352147557235.jpg 原圖鏈結]]]
<p style="text-indent:2em;"> '''吃肉太多会增加肾脏的压力'''，是真的吗？有可能。但这是条件性的。
<p style="text-indent:2em;">而且肉吃多了，压力大的不只是肾脏本肾吧。还有胃肠道、全身的[[脂肪细胞]]、血管壁、心脏、[[骨骼关节]]等。
==1. 吃肉能带来什么？==
<p style="text-indent:2em;">我们这里探讨的“肉”指的是——
<p style="text-indent:2em;">'''畜肉：'''猪牛羊等；
<p style="text-indent:2em;">'''禽肉：'''鸡鸭鹅等。
<p style="text-indent:2em;">这些肉可以为人体提供能量，就是当你饥饿犯晕的时候需要的东西。没有能量，别说正常读书学习运动自拍臭美了，你连好好活着都有困难。<ref>https://www.kepuchina.cn/health/yykx/ssyy/201912/t20191225_1177756.shtml 科普中国-中国好营养</ref>
==2. 为什么吃肉可以提供能量？==
<p style="text-indent:2em;">因为肉富含蛋白质（含量一般为10%-20%）和脂肪（含量一般为9%-15%）。
===肉吃多了，就等于能量摄入多了：===
<p style="text-indent:2em;">如果摄入的能量刚好和你所需的一样多,那简直是完美；但摄入的能量比你需要的少，那就会造成“消瘦“和”营养不良“。如果摄入的能量比你需要的多呢？呵呵，那就是胖咯。不止身材胖，还会造成血液中的脂肪含量和糖原含量升高，从而导致心脏压力和血管压力升高，也会导致多余的脂肪包裹内脏，造成内脏工作负荷升高。
<p style="text-indent:2em;">过重的体重会让身体骨骼承受太多“生命不可承受之重”，特别是骨关节，其中以髋关节和膝关节最为显著。
<p style="text-indent:2em;">'''所以，肉吃多了，不止肾脏压力大。全身的压力都很大呢。'''
==3. 肉吃多了，肾脏压力为什么就会大？==
<p style="text-indent:2em;">肉是公认的食物蛋白质主要来源，而蛋白质由氨基酸组成，氨基酸含氮，游离氨基酸在肾脏的含量高，而且氮通过肾排泄。
<p style="text-indent:2em;">'''所以肉吃多了，会增加肾脏负担。'''
<p style="text-indent:2em;">的确在临床上我们会通过测定尿氮和粪氮来评估蛋白质吸收情况，进一步评估肝、肾病人的肝肾功能，并及时调整他们的饮食结构。
<p style="text-indent:2em;">但是，对于一个健康的个体来说，外源性的蛋白质会分解成氨基酸，进入氨基酸池，以供机体不停摄取使用。实在太多了，连氨基酸池都放不下呢？就会通过特殊的渠道转化成糖原和脂肪进入血液循环、皮下和肌肉间隙储存起来。最后的结果…可能还是…胖，当然也会造成肾脏负担，与此同时肝脏的负担其实也不小呢。
==4. 吃多少肉，才不会吃太多呢？==
<p style="text-indent:2em;">《中国居民膳食指南2016》建议成人平均每天摄入畜禽肉类40-75克，也就是一个成年中等个头的女性手掌大小，两节食指指节的厚度，要是实在不确定，去超市的生鲜柜台看看，就有概念了。
===嫌少，不够塞牙缝的？===
<p style="text-indent:2em;">这么点肉虽然做起红烧肉、大排看着有点憋屈。但做个小炒肉、凉拌鸡丝却是绰绰有余了。这样即吃了肉，也吃了菜——均衡饮食，健康中国。
==5. 如果今天吃的肉、超过了建议摄入量怎么办？==
<p style="text-indent:2em;">那就在这周其它日子里，控制一下肉和肉制品的摄入量，多吃点其它食材——雨露均沾，才能健康久久。
==視頻==
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==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]