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譚敦慈

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==譚敦慈==
<ref name="早安健康">譚敦慈
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甩開臭霉味!浴室零黴斑、廚房零油垢,譚敦慈無毒清潔攻略
時間:2020-01-15 作者:早安健康/譚敦慈
現代人有許多睡眠問題,不良的睡眠品質不僅只是讓人疲憊那麼簡單,長期睡眠不足、失眠等更會威脅人體健康。根據早安健康與Yahoo奇摩健康2019年的健康大調查結果顯示,媽媽們普遍都有睡眠不足的問題!職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒,生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。
 
睡眠不足容易造成免疫力下降;導致罹患心血管疾病的風險提高4倍;罹癌機率大增50%等健康問題。你也有睡眠困擾嗎?究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢?林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣!
 
安眠藥:台灣每5人就有1人服用
 
根據統計,台灣每5人就有1人吃安眠藥;年開將近4億顆。尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙,譚敦慈老師指出,很多人的睡眠都出了很大問題,但其實預防睡眠障礙是有方法的。
 
==譚敦慈9招維持睡眠品質==
 
維持固定睡眠時間
前一夜睡不好,隔天不補眠
睡前不要吃太飽
睡前2-3小時洗澡
午後不吃刺激性食物:譚敦慈老師表示,含咖啡因在內的食物午後都不吃,每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
 
下一頁告訴你更多譚敦慈維持睡眠品質的秘訣,少吃這食物竟可提升睡眠品質!<ref name="早安健康">
 
 
==可提升睡眠品質==
手機不要帶進臥室:譚敦慈老師表示,澳洲曾有研究發現,手機即使關機仍會影響睡眠,引發睡眠障礙。她分享,自己每天晚上八點後,手機就放在客廳充電,不會帶進臥室。
睡覺記得關燈:譚敦慈老師說,自己睡覺時一定是燈全關,並把窗簾也拉上。燈光除了影響睡眠品質外,也會影響視力。更有最新研究發現,睡覺時開燈容易導致肥胖。
睡前不做運動:避免導致精神亢奮。譚敦慈老師分享,自己是習慣早上運動。
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「廚房跟浴室是打掃的夢魘!」年前大掃除,廚房與浴室廁所是很多家庭的一級戰區,面對陳年頑垢、霉斑如何有效清潔?林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈強調,關鍵還是在於「每天都做一點」,就不會感到那麼辛苦。同時她也不藏私教大家無毒清潔祕計,這篇趕緊收藏起來吧!
 
==浴廁打掃篇==
 
不掛濕毛巾
譚敦慈老師表示,通常不會將濕毛巾直接掛在浴室裡,因為含有水氣就容易發霉。她會像飯店一樣,將用過的毛巾收下來清洗收納,「我只會放一條乾毛巾讓大家擦手。」
 
保持乾燥:降低濕度及溫度
建議大家洗完澡後,能先用冷水沖洗地板,再用刮板將多餘水分刮除,這麼做一方面能降溫,另一方面則是比較不容易長黴菌。「如果有抽風機更好,」譚敦慈老師指出,可以設定抽風機的時間加速浴室乾燥。她也分享,定期將除濕機放至浴廁中除濕也是一個好方法,但要記得蓋上馬桶蓋,避免影響除濕效果。
 
除黴法寶:廚房紙巾+漂白水
譚敦慈老師說明,想要除黴菌,可以先將廚房紙巾(或衛生紙)鋪在發霉處,再噴上漂白水並靜置一晚,都能有效去除霉斑。此外,她也提醒,使用清潔噴劑時,務必先將窗戶打開通風。
 
==廚房打掃篇==
 
避免油煙四起
「最好的方法就是不要高溫爆炒,」譚敦慈老師指出,高溫爆炒不僅容易造成髒汙,過程中產生的有毒物質更會影響全家人健康。
 
抽油煙機:開火必開、熄火後繼續抽5分鐘
 
不開靠近抽油煙機的窗戶
譚敦慈老師說明,開窗容易影響抽油煙機的吸力。
 
除油垢法寶:小蘇打+熱水
[[譚敦慈]]老師說,熄火後除了讓抽油煙機繼續排煙外,她還會用小蘇打加上熱水製成清潔劑,每次煮完飯都會噴一點在抽油煙機上,或是利用高壓蒸氣的清潔用具清洗抽油煙機。5分鐘後再用濕抹布將爐台、牆壁擦乾淨。
 
※小蘇打清潔劑製作方法:準備一個噴瓶,倒入1/3至1/2瓶的小蘇打粉,再加入熱水搖勻即可。<ref name="早安健康">
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== 視頻 ==
 
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