今年有一种病毒让我们不能出门，它就是冠状病毒。冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因该病毒形态在电镜下观察类似王冠而得名。目前为止发现，冠状病毒仅感染脊椎动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。 它表现为发热，乏力，干咳，通过呼吸道和接触传播。好多人都被隔离了，还有人因为这个病毒死去了。因为真是过年回家的时候所以扩散的特别快。好多单位和学校都在家办公和学习。 病毒那么可怕但是还有那么多的白衣天使选择逆行，他们走到了抗击疫情的最前线，我要向他们致敬，你们是我心中的英雄！希望你们平安归来。
我们要尽量减少外出活动。减少走亲访友和聚餐，尽量在家休息。做好个人防护和手卫生。家庭置备体温计、口罩、家用消毒用品等物品。随时保持手卫生，从公共场所返回、咳嗽手捂之后保持良好的生活习惯。居室整洁，勤开窗，经常通风，定时消毒。平衡膳食，均衡营养，适度运动，充分休息。出现发热、咳嗽等应根据病情，及时到医疗机构就诊。
学生中国人
希望我们一起努力抗击病毒，等到春暖花开的时我们能出去玩耍，不用戴口罩了。
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病 专家 钟南山院士 ：顺应自然最健康 听钟 南山聊 自己的衣食 住行 ，出现频率最高的一个 词 就 是 “自然 ”，像 大 自然 的 鸟儿一样作息，睡觉时让骨 骼 处 于 自然 的 状 态 ⋯ ⋯ 也 许 ，这正是他在 74岁的年龄 仍保 持 年轻 人的 体 型和 肌 肉，拥有“四十岁的身体，三 十岁的心态”的秘诀所在吧。 老人作息要像小鸟 老年人作息应该恢复到 自然天性，就像乌一样 ，天黑 了就睡觉，天亮了就起床。所 以我赞成早睡早起 ，从晚上 l1点半睡到早晨 7点，7个 半钟头，再加上 中午有半个 小 时的休息，这样每天能够 保证 8小时睡眠：即使周六、 周 日，由于都有工作 ，也是保 证这样的作息。 当然每个人 的情况不太 一 样。有的可能早唾早起 ，有 的人 晚唾晚起，但无论如何， 要相对规律一些比较好。 在家 喜欢 光脚 走路 我 的床垫 是海绵垫 ，软 硬适中。老年人唾太软的床 垫对 脊柱 不太好。 而且我 的 枕 头 比一般 人 可 能还 低 一 点，也是希望让颈部在睡觉 时也 能够恢复到 自然状 态， 枕头太高 了没什么好处。 我在家里就 穿棉质 、浅 色 的家罟服 ，比较 舒适 。特 别 是淡蓝色、淡绿色这样 的颜 口叶 依 色能让 自己心 情放 松下来 ， 比较悠闲。而且我喜欢光着 脚在地板上走 ，让脚趾舒缓 一 下 ，对消除疲劳很有帮助。 冬天建议年纪大的人穿棉拖 鞋，因为脚很容易冷。晚上泡 脚是好的，可惜我没有时间 泡脚。有时候会做一个足疗， 晚上就能睡得很好。 早餐一蛋黄两蛋清 我年轻 的时候根本不会 考虑饮食营养 等，一直到 50 多 岁以后心脏有 了问题 ，才 比较重视 了。所 以劝年轻人 还是越早重视越好。 对我来说 ，不适合早餐 少吃。上午一般工作繁重，精 力也好于下午 ，要靠食物作 为动能，我的早餐包括 一杯 牛奶 、几 片面包 、一碗 白粥 、 一 盘蔬菜 ，一个鲜橙 ，或者是 一 杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、 两个鸡蛋清和一个蛋黄。 鸡蛋黄 中含有较多的胆 固醇，但是鸡蛋含有人体必 需的多种氨基酸，容易消化 吸收，蛋黄 中含 有丰富的卵 磷脂、固醇类、蛋黄素以及 钙 、磷等。这些成分对增进神 经 系统 的功能大有裨 益，因 此，鸡蛋又是较好 的健脑食 品。对老年人来说 ，鸡蛋一般 不易消化 ，所以我吃那种煮 到 蛋黄 刚 刚成 为 固 的鸡 蛋，好消化，易吸收。 到 了这个 岁数，刺激性 的东西不要吃，减少 胃的负 担 ，减少负担最好 的办法就 是吃稀的，如粥或面。晚餐一 般比中午清 淡，哪怕是参加 晚宴。主食就是 白薯 、薯类、 玉米等杂粮 。肉食在任何时 候 对 很 多人都 是 有 吸 引力 的，但是具体到个人 ，常常不 需要那 么 多。 没有场 地也 锻炼 我一般是 下午下班后 ， 吃晚饭前在家先跑 20分钟， 再做仰 卧起坐、拉力 ，还有 引 体 向上，总共约 45分钟。但 是不能保证每天如此。比如 像 出诊这种特别累的时候肯 定就不做 了。 在没有场地 的时候也会 锻炼，比如说在开会之后 回 到客房 ，席地俯 卧撑 ，还有高 抬腿，在床上做仰卧起坐。 锻 炼之 后 觉 得 调 节精 神，是为让 自己的身体 能够 完成 一天 的工 作 ， 自己好像 一 下就年轻 了很多，特别有 朝气，精力旺盛 ，精力很集中 地投入工作。但是我有一个 体会，晚上 9点以后再锻炼 会影响晚上的睡眠：另外，平 时 可 以试 试 腹 式 呼 吸 ，平静 而深入地呼吸 ，能够调节心 率心 态。 (摘 自 《老 年文汇报 》 201
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