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蛙泳必需手与脚与[[呼吸]]配合，划水前进。手是先五指微张约3~8mm，向前伸直，手向外张划转一圈回到胸前，再恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划[[水]]动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。蛙泳是游泳泳姿中速度最慢的一种 <ref>[https://www.zhihu.com/question/49408650 蛙泳是四种泳姿里最慢的泳姿，那它存在的意义在哪里？]，知乎</ref> ，但是适合长[[距离]][[游泳]]。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的 <ref>[https://www.docin.com/p-204968049.html 蛙泳]，豆丁网</ref> ，较[[自由泳]]、[[仰泳]]复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。