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# * 单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

# * 双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。

# * 三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。

# * 间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

# * 混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。

# * 接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。

# * 长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于3.6米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。

# * 花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。

# * 双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。

# * 表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。

# * 首先选择两个轮绳的，两者都要身强力壮，手臂有力，个头差不多高；

# * 轮绳技巧：摇绳的时候，身体稍稍下蹲，向前微倾斜，以保证自己的下盘稳定。两人要预先练习摇绳的节奏与高度，确保能摇出稳定的绳来。

# * 轻装上阵，从头到脚都要干净利落，不要出现鞋带子松垮，围巾缠绕等现象，头发也最好扎起来，以免比赛时遮挡了视线。

# * 队伍排列：高个在中间，个子矮小的在队伍两边，个头都差不多的时候，跳跃比较高的站两头，跳起来比较低的站中间。

# * 不要喊口号或命令来让队员判断起跳时间，因为这样会有延迟性，要让不同位置的队员根据绳的位置来确定起跳时间。有人踩绳后不要慌，迅速调整队伍，重新开始跳绳。<ref>[http://www.52tuandui.com/youxi/38.html 52团队]</ref>

# * 跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

# * 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

# * 跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

# * 跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

# * 跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

# * 跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

# * 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

# * 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

# * 对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

# 能促进儿童健康发育。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。 # 能确立儿童的数字概念。儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。 # * 能提高儿童记忆能力。由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆。

# * 能促进儿童心灵手巧。人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

# * 能培养儿童的平衡感和节奏感。跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

# * 能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识。儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。<ref>[https://www.zhihu.com/question/24004641 知乎]</ref>