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十二時辰

十二個時辰，為中國西周時使用的計時方式。將一日分做十二時辰。

《新唐書·歷表》中明確指出：「古歷分日，起於子半」，以子時的中點，即現今零時（24時），為一日之始。

十二時辰是中國先民們的大智慧，如今人們習慣於二十四小時制的一日作息，而中國人給時光以生命，而不是給生命以時光。

一萬年太久，珍惜朝夕的珍貴

古時候的中國人，將一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰，一個時辰剛好是今天的兩個小時。從西周起，人們就為每個時辰取了優雅別緻的名字，又以地支來表示。

每個時辰名，或描繪了天地間一景，或是闡明起居作息的道理。

子時23:00-1:00

夜半，是今明兩天的臨界點，又名子時、子夜、中夜，意為孕育。夜半為十二時辰的第一個時辰。「古歷分日，起於子半」，此時的天空，像嬰兒的眼眸，黑得純粹，人早已歇下，老鼠會悄悄出洞活動。

夜半，宜睡眠，忌熬夜，此時，人們應該注意：「安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶。」（睡眠是培植元氣的最好方式。側睡、曲足讓血液歸心，以獲安寧。不要胡思亂想，這御氣調神的法寶。）

夜半人的氣血都已降到最低值，現在睡覺，是為了補上一整天的能量。所以，這時不要熬夜。除非你能像一千多年前的張繼那樣寫出千古名詩

《楓橋夜泊》： 月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠。

姑蘇城外寒山寺，夜半鐘聲到客船。

丑時1:00-3:00

又稱雞鳴。丑是「扭」的本字，此時天地間似有一雙大手，正把夜幕與白天互相扭轉。此時，守時的公雞發出清啼，棚戶裡的牛正在咀嚼著青草，而人應該處於熟睡狀態。此時為人體精氣生發的時候。宋·王安石有詩

《登飛來峰》

飛來山上千尋塔，聞說雞鳴見日昇。

不畏浮雲遮望眼，自緣身在最高層。

寅時3:00-5:00

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又稱黎明、早晨、平旦等。平旦是夜與日的交替之際。

《孟子，告子上》中說「其日夜之所息，平旦之氣，其好惡與人相近也者幾希」，這是我們所見到的「平旦」 一詞的最早用例。此時，太陽雖還未出地平線，但遙遠的天際處早已顯現一線生機，老虎也蠢蠢欲動，是為寅時。

平旦，熬過了黑暗，終於要迎來晨光，這天濛濛亮的時刻，屬於所有堅持著、飽含希望的人，正如宋朝陸游詩裡那樣：

《晨起》

老尚貪書課，黎明即下床。

不驚天乍冷，更覺意差強。

蟾滴初添水，螭爐旋炷香。

浮生又一日，開卷就窗光。

卯時5:00-7:00

又名日始、破曉、旭日等，指太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間。日出這個詞最初見於《詩經·檜風·羔裘》：「日出有曜，羔裘如濡。」先民們告訴我們，要日出而作。在古代，這會兒，官員們要上早朝、清點人數，稱為「點卯」。

晨光初露，宜起床。看天氣寒暖穿衣。起床後，坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水。梳頭髮百餘下，可疏風散火，明目去腦熱。

《日出東南隅行》唐·李白

秦樓出佳麗，正值朝日光。

陌頭能駐馬，花處復添香。

辰時7:00-9:00

食時，又名早食等，這是吃早餐的時候。辰時，也是神話中的群龍行雨時。此時，「早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步」，早餐宜喝粥，宜淡素、吃飽後徐徐行走五六十步，邊用手摩挲肚子，另外要「就事歡然，勿以小故動氣」，要心情愉悅地開始做事，不要為一些小事動氣。

《三修詩三首》唐·皮日休

一寫落第文，一家歡復嬉。

朝食有麥饘，晨起有布衣。

巳時9:00-11:00

又名日禺等， 《淮南子·天文訓》中有雲「 日出於暘谷，……至於桑野，是謂晏食；至於衡陽，是謂隅中；至於昆吾，是謂正中。」

臨近中午，艷陽當空，蛇正潛伏在草叢中，是為巳時。這會兒，是我們一天中的第一個黃金時刻，工作效率最高。所以，要保持最飽滿的精神狀態，做最重要的事。

巳時紅日過山坡，孤單隻影淚如梭。

——民歌時調·清·華廣生《白雪遺音》輯

午時11:00-13:00

日中，又名日正、中午等。此時，太陽正運行到天宇之中，光線最強烈，。陽氣達到頂點，陰氣將慢慢增加。相傳這時候，動物們都躺著休息，只有馬還是站著的。

上古時候，午時是人們去集市交易的時間，「日中為市，致天下之民，聚天下之貨，交易而退，各得其所」。還有「 午三刻開斬」的說法。

此時是午餐時間，要吃得美，美不是山珍海味，不生不冷不堅硬的食物，就是最美好的午餐。

《日中吟》宋·邵雍

日中為噬嗑，交易是尋常。

彼各不相識，何復更思量。

未時13:00-15:00

又名日昳、日央、日跌等，過了正午，太陽開始偏西了。這時的太陽位置，與隅中是相對的。日中時人們會有些困沌，但日仄時，人們要從困沌中醒來，慢慢調整，這是一天中的第二個黃金時刻，要抓住時機，高效地工作，機不可失，時不再來。

未時 未時思君嘆獨居，文君久不見相如。

——清·周蓮仙《十二時思君》

申時15:00-17:00

又名日鋪、夕食等。《淮南子·天文訓》裡曾說，「（日）至於悲谷，是謂晡時。」今人一日三餐，但秦漢時期，人們一天只吃兩頓飯，對於古人來說，這是第二次吃飯的時候。據說這時猴子的叫聲最為清亮，是為申時。

古人常常以一個「晡」字，代替晡時。杜甫會在這時散步，「 整履步青蕪，荒庭日欲晡。」白居易也說，「但惜春將晚，寧愁日漸晡。」別愁日光西斜，而是要享受這大好時光。

《徐步》唐·杜甫

覓得花千樹，攜來酒一壺。

懶歸兼擬宿，未醉豈勞扶。

但惜春將晚，寧愁日漸晡。

籃輿為臥舍，漆盝是行廚。

斑竹盛茶櫃，紅泥罨飯爐。

眼前無所闕，身外更何須。

小面琵琶婢，蒼頭觱篥奴。

從君飽富貴，曾作此遊無。

酉時17:00-19:00

日入，又名日落、日沈等，意為太陽落山的時候，這是白天進入黑夜的標誌。日入，人們開始收工返家，雞於開始歸巢，飛鳥也回到了叢林裡的窩。日出而作，日入而息，是先民留傳給我們的智慧。

日入時，「宜晚餐勿遲，量飢飽勿過」，晚餐不宜遲。

《送別》唐·李白

水色南天遠，舟行若在虛。

遷人發佳興，吾子訪閒居。

日落看歸鳥，潭澄羨躍魚。

聖朝思賈誼，應降紫泥書。

戌時19:00-21:00

黃昏，又名日夕、日暮、日晚等。太陽已經落山，天將黑未黑。天地昏黃，萬物朦朧，故稱黃昏。最早使用「黃昏」的是屈原。他在《離騷》中寫道：「昔君與我誠言兮，曰黃昏以為期，羌中道而改路。」

此時，「篝燈，熱湯濯足，降火除濕，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。」 晚上，熱水泡腳，引火氣下行，驅除濕氣。冷茶漱口，洗去一天的飲食留下的殘渣和毒火。晚間宜靜默，可看書，但不宜看久。

說起黃昏，人們最先想起的就是歐陽修的那句「人約黃昏後」：

《生查子·元夕》宋·歐陽修

去年元夜時，花市燈如晝。

月上柳梢頭，人約黃昏後。

今年元夜時，月與燈依舊。

不見去年人，淚濕春衫袖。

亥時21:00-23:00

人定，又名定昏等，這是一晝夜的最後一個時辰。據說這時候豬睡得最香甜，發出鼾聲最響亮，是為亥時。人定，也是人靜，這時候應該安撫心情，切勿心浮氣躁，好好休息。

人定月朧明，香消枕簟清。翠屏遮燭影，紅袖下簾聲。

坐久吟方罷，眠初夢未成。誰家教鸚鵡，故故語相驚。 —唐·白居易《人定》

十二時辰對照表

子時 下午１１時 至上午 １時

丑時 上午 １時 至上午 ３時

寅時 上午 ３時 至上午 ５時

卯時 上午 ５時 至上午 ７時

辰時 上午 ７時 至上午 ９時

已時 上午 ９時 至上午 11時

午時 上午 11時 至下午　１時

未時 下午 １時 至下午　３時

申時 下午 ３時 至下午　５時

酉時 下午 ５時 至下午　７時

戌時 下午 ７時 至下午　９時

亥時 下午 ９時 至下午 11時

中醫藥小知識

① 子時（23:00~01:00）膽經 子時膽經當值，此時是很重要的養生時段，請盡量在11點睡覺，保持心情安穩。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。

② 丑時（01:00~03:00）肝經 丑時是肝經造血時間，宜熟睡，滋養陽氣，更利於肝臟的排毒，若經常熬夜，容易導致肝陰虧。

③ 寅時（03:00~05:00）肺經 此時肺部需要休息，也是氣溫最低的時候，人體需要在此時大量呼吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。

④ 卯時（05:00~07:00）大腸經 此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內廢物，大家可以養成在此時排便的習慣。

⑤ 辰時（07:00~09:00）胃經 早晨七到九點時胃經活躍，宜進食，請一定要記得吃早餐，以免胃經空腹運作，對身體有礙。腸胃不好的朋友須盡量避免吃粗糧，或是纖維質過高的食物。

⑥ 巳時（09:00~11:00）脾經 脾主消化、吸收，此時是一天內效率最好的時間段，也是幫助吸收辰時食用的早餐營養的時段。

⑦ 午時（11:00~13:00）心經 午時心經最旺，宜適當休息，若工作需求不方便午睡，也請閉目養神幾分鐘，提醒您別忘了在下午一點前用完午餐，好讓小腸經在當令的末時妥善吸收營養。

⑧ 未時（13:00~15:00）小腸經 小腸經運作，分別體內清濁氣，將營養吸收進人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。也是午飯需於一點前用完的原因之一。

⑨ 申時（15:00~17:00）膀胱經 因為末時小腸經運作，將清氣輸送到全身，人此時也會越來越精神，此時是一天內效率次好的時間。 另外，由於此時膀胱經活躍，適合多喝水、茶飲（非飲料），可以補益膀胱，讓身體雜質排出，維持好狀態。

⑩ 酉時（17:00~19:00）腎經 酉時是補腎最好的時間，空腹喝水可幫助排毒，也可以在此時食用補腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。

⑪ 戌時（19:00~21:00）心包經 此時心包經最旺，應放鬆心情、保持愉快，也宜適度運動，在心包經運作時散步、稍微運動一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經更好的保護心臟、調節身體。

⑫ 亥時（21:00~23:00）三焦經 三焦經運作，該準備休息，此時段睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養與調整，對身心有益。 但現代人較難在此時準備睡覺，可以保持心情平靜，在這時聆聽舒緩的音樂、看一些放鬆心情的影片。

人體十二經脈有著一定的循環，自哪裡進，由哪裡出，影響著人體健康的關鍵。依「子午流注」經脈循行原理，就能夠順時排毒，使氣血舒暢通透。