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过度紧张是运动竞赛过程中，在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象，对运动员能力发挥并无影响，而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多，主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪，比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目，对比赛条件不适应，对比赛成绩的期望水平过高，对自己技术和体力产生动摇和担心等。
简介
过度紧张多见于训练不足、比赛经验较少、患病和因故长期中断训练的运动员，是由于训练或比赛时体力上的负担超过了身体能力的缘故。故常在一次训练或比赛后即刻或短时间内发病。运动引起过度紧张的表现有以下几种。
表现形式
急性胃肠功能紊乱和“运动应激性溃疡”(Exercisestress ulcer)：急性胃肠功能紊乱是过度紧张中最常见的一种，运动员在大强度训练或比赛后出现恶心、呕吐、头痛、头晕、面色苍白、衰弱状态。多发生于中、短距离跑，游泳，滑冰及自行车运动之后。处理包括安静休息，保暖和吃容易消化饮食，一般经1～2天病情即可好转。有时可出现呕血，这可能是运动的应激引起胃粘膜糜烂出血所致，此病被称为“运动应激性溃疡”、“急性胃粘膜出血”、“急性出血性胃炎”、“急性糜烂性溃疡或胃炎”或“急性胃粘膜病”等。它的发病机理可能因激烈的运动和情绪的紧张使交感神经活动占优势，胃血管痉挛，特别是粘膜血管痉挛，从而造成粘膜的病变。也有人认为运动应激性溃疡的发病与促肾上腺皮质激素（ACTH）和可的松的释放，引起胃酸分泌增加，胃粘膜通透性改变有关。运动应激性溃疡一般出血量不多，往往能自动停止出血，经2～3天后好转。发生应激性溃疡后应暂时停止大强度训练，并按治疗消化性溃疡的原则予以处理。
昏厥： 是在运动中或运动后突然出现的一过性知觉丧失，清醒后可感到头痛、头晕、全身无力，也可有恶心和呕吐。心率可增快，血压可降低，呼吸增快或缓慢，以上症状一般均能迅速消失。昏厥是由脑缺血引起的。处理应使运动员平卧休息，头可稍低，嗅以氨水，有条件时可给氧气吸入，静脉注射25～50%葡萄糖溶液40～60ml，注意保暖，必要时转送医院诊治。
急性心脏功能不全和心肌损害： 剧烈运动后出现急性心功能不全，急性心肌梗塞，甚至因心脏病引起猝死。解剖证实发生猝死者大都有心脏器质性病变，如冠状动脉病变、心肌变性、大动脉破裂、心肌坏死和出血等，但也有虽经尸检而不能发现死因的，推测可能由于急性心功能衰竭，严重心律失常或停搏等引起。心功能不全的急救措施包括氧气吸入，静脉缓慢注射毒毛旋花子甙K0. 25mg加于25%葡萄糖20～40ml溶液中，或予以肌内注射杜冷丁50mg后，即送医院处理。疑有心肌梗塞时应立即妥善转送医院抢救。遇心脏呼吸停止时应立即进行胸外心脏按摩和人工呼吸，心内注射肾上腺素、异丙基肾上腺素及去甲肾上腺素各1mg，并准备转送医院继续抢救。
脑血管痉挛： 运动后突然发生一侧肢体麻木，动作不灵活或麻痹，同时伴有头痛、恶心及呕吐，急救应使运动员安静平卧，静脉注入50%葡萄糖40～60ml后，即送医院处理。
缓解方法
精神过度紧张，较长时间放松不下来，这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。
针对紧张较为严重者：
让患者平卧休息，注意保暖，吃流食，这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起，也可能与心脏异常有关，应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息，嗅以氨水或针刺人中，有条件可给氧气吸入或静脉注射25～50%葡萄糖40～60毫升，必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则，特别是循序渐进原则
日常紧张缓解：
(1)音乐舞蹈法：纯音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”，则更有裨益。
(2)手工制做法：手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。
(3)下厨烹饪法：如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。
(4)写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
(5)种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。
(6)恬静幽闲法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。
(7)气功锻炼法：气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。
(8)体育活动法：体育活动，尤其是轻体育，对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松弛紧张。