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| 超觉静思法 |
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| 超觉静思法 |
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中文名称 ：超觉静思法 属 性 ：心理调适方法 特 点 ：极其简单 功 能 ：健脑益智 |
超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。近年来，有人用"超觉静思法"对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，提高了考试成绩。
特点
是简单易操作，方便而不受约束。对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3-5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。超觉静思的生理效果如下:一、可以使脑电波平稳。二、可以减少能量消耗。三、降低血液中的乳酸浓度。乳酸被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。四、使人心平气和，头脑清楚。五、可使人产生灵感。
步骤
全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
调身
基本姿势是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。对身体各部位要求:
- ①头部:头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
- ②上身:脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。
- ③上肢:沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
调息(共2分钟)
- ①两眼微闭:即"半眼秘诀"。
- ②腹式呼吸:深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5-6次为佳。
- ③数息法:默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
默念真言
默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如"做则成，弃则废"、"坚持下去，一定胜利"等。默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。
要点
超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。这个阶段是:静坐;调整呼吸(调息);默念关键字。
静坐
超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。
- 1.正坐
- a.下肢:两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉(右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处)。身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。
- b.上身:最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。
- c.颈部:不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。仰面或低头都不正确。
- d.上肢:从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。双手的这种放法是超觉静思的预备阶段---调整呼吸(调息)时的姿势。
- 2.稳坐:盘腿而坐。首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。为了使上身能够保持正直。可以坐在一个厚坐垫上。上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。
- 3.椅坐:坐在椅子上。在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。腰部要稍稍下沉，两膝收拢(但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开)，小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。上身、颈部和正坐时完全相同。
- 现代人一般多采用正统的静坐方法。
调整呼吸
静坐好之后，开始"调息"，就是调整气息的呼吸方法。为什么调整呼吸就能够使精神集中呢?我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。我们的意志是无法控制它们的。只有一个例外，就是呼吸运动。惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。它具有接受双重支配的特殊性。这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。
- 1.双目微合 为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁开双目，就会受外界干扰;紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。
- 2.腹式呼吸 平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。调息用的就是这种腹式呼吸法。首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。
- 3.数息法 数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。
具体做法是:只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。超觉静思的精髓，在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的"调息"，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2 分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。[1]
集中的关键
从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。做调息时，双手是轻轻放在腿上的。接着双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话(如:"我要健康"、"我要成功"等)。用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。
效用
超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。或者在开始工作、学习之前。我们相信，对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。[2]
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