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谭敦慈
<ref name="早安健康">谭敦慈 Template:Citenews</ref 甩开臭霉味！浴室零霉斑、厨房零油垢，谭敦慈无毒清洁攻略 时间：2020-01-15 作者：早安健康／谭敦慈 现代人有许多睡眠问题，不良的睡眠品质不仅只是让人疲惫那么简单，长期睡眠不足、失眠等更会威胁人体健康。根据早安健康与Yahoo奇摩健康2019年的健康大调查结果显示，妈妈们普遍都有睡眠不足的问题！职业妇女多半家事、工作蜡烛两头烧，生活的诸多压力也是让妈妈睡不好的原因之一。
睡眠不足容易造成免疫力下降；导致罹患心血管疾病的风险提高4倍；罹癌机率大增50％等健康问题。你也有睡眠困扰吗？究竟该怎么做才能好好地睡一觉呢？林口长庚临床毒物中心资深护理师谭敦慈传授好眠秘诀！
安眠药：台湾每5人就有1人服用
根据统计，台湾每5人就有1人吃安眠药；年开将近4亿颗。尤其进入更年期后很多人会开始出现睡眠障碍，谭敦慈老师指出，很多人的睡眠都出了很大问题，但其实预防睡眠障碍是有方法的。
谭敦慈9招维持睡眠品质
维持固定睡眠时间 前一夜睡不好，隔天不补眠 睡前不要吃太饱 睡前2-3小时洗澡 午后不吃刺激性食物：谭敦慈老师表示，含咖啡因在内的食物午后都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可乐、茶、咖啡、能量饮料。
下一页告诉你更多谭敦慈维持睡眠品质的秘诀，少吃这食物竟可提升睡眠品质！<ref name="早安健康">
可提升睡眠品质
手机不要带进卧室：谭敦慈老师表示，澳洲曾有研究发现，手机即使关机仍会影响睡眠，引发睡眠障碍。她分享，自己每天晚上八点后，手机就放在客厅充电，不会带进卧室。 睡觉记得关灯：谭敦慈老师说，自己睡觉时一定是灯全关，并把窗帘也拉上。灯光除了影响睡眠品质外，也会影响视力。更有最新研究发现，睡觉时开灯容易导致肥胖。 睡前不做运动：避免导致精神亢奋。谭敦慈老师分享，自己是习惯早上运动。
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“厨房跟浴室是打扫的梦魇！”年前大扫除，厨房与浴室厕所是很多家庭的一级战区，面对陈年顽垢、霉斑如何有效清洁？林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈强调，关键还是在于“每天都做一点”，就不会感到那么辛苦。同时她也不藏私教大家无毒清洁秘计，这篇赶紧收藏起来吧！
浴厕打扫篇
不挂湿毛巾 谭敦慈老师表示，通常不会将湿毛巾直接挂在浴室里，因为含有水气就容易发霉。她会像饭店一样，将用过的毛巾收下来清洗收纳，“我只会放一条干毛巾让大家擦手。”
保持干燥：降低湿度及温度 建议大家洗完澡后，能先用冷水冲洗地板，再用刮板将多馀水分刮除，这么做一方面能降温，另一方面则是比较不容易长霉菌。“如果有抽风机更好，”谭敦慈老师指出，可以设定抽风机的时间加速浴室干燥。她也分享，定期将除湿机放至浴厕中除湿也是一个好方法，但要记得盖上马桶盖，避免影响除湿效果。
除霉法宝：厨房纸巾＋漂白水 谭敦慈老师说明，想要除霉菌，可以先将厨房纸巾（或卫生纸）铺在发霉处，再喷上漂白水并静置一晚，都能有效去除霉斑。此外，她也提醒，使用清洁喷剂时，务必先将窗户打开通风。
厨房打扫篇
避免油烟四起 “最好的方法就是不要高温爆炒，”谭敦慈老师指出，高温爆炒不仅容易造成脏污，过程中产生的有毒物质更会影响全家人健康。
抽油烟机：开火必开、熄火后继续抽5分钟
不开靠近抽油烟机的窗户 谭敦慈老师说明，开窗容易影响抽油烟机的吸力。
除油垢法宝：小苏打＋热水 谭敦慈老师说，熄火后除了让抽油烟机继续排烟外，她还会用小苏打加上热水制成清洁剂，每次煮完饭都会喷一点在抽油烟机上，或是利用高压蒸气的清洁用具清洗抽油烟机。5分钟后再用湿抹布将炉台、墙壁擦干净。
※小苏打清洁剂制作方法：准备一个喷瓶，倒入1／3至1／2瓶的小苏打粉，再加入热水摇匀即可。<ref name="早安健康">
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视频
外部连结
1.https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75272
谭敦慈：安全染发，这２个颜色应少用！
2.https://www.chinatimes.com/realtimenews/20150801003284-260405?chdtv
教出优秀两子 谭敦慈家规曝光
3.https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=441928
带隔夜便当？谭敦慈：这些“地雷食材”请避免，否则吃下…
4.https://www.edh.tw/media_article/740
钙流光还伤肾！谭敦慈：不想吃坏血管别再买这3种食材
6.https://50plus.cwgv.com.tw/articles/13444
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