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自控力:一次戒掉拖延症

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《自控力：一次戒掉拖延症》揭示了自控力对人的影响，并对“如何增强自控力”“如何运用自控力改变习惯”等内容进行了深入浅出的探讨，为读者打开了重新认识自我，改变自我的一条新的通道，并提供了诸多改变的策略和方法，教会我们如何自控，如何战胜拖延。 　《自控力：一次戒掉拖延症》共八章，分别从战胜拖延、控制情绪、时间管理等方面介绍了提升自控力的方法，这些内容可以帮助读者戒掉网瘾、赖床、抽烟、酗酒等一切失控问题。

基本内容

书名：自控力:一次戒掉拖延症

作者：林均伟

出版日期：2014年5月1日

语种：简体中文

ISBN：9787807694908

外文名：Stop Procrastination

出版社：北京时代华文书局

页数：277页

开本：16

品牌：时代华文书局

内容简介

《自控力：一次戒掉拖延症》是将自控力真正实践应用的第一本书，《自控力：一次戒掉拖延症》不仅揭示了自控力对人的影响，而且提供了许多提升自控力的训练方法，同时还在每章后增加了自控力测试的内容，可以帮助读者了解自己的自控能力。

作者简介

林均伟

企业管理专业顾问，台湾中山大学企业管理学系毕业。现任劳工就业职能训练教育资深讲师。专注于企业管理谘商系统化情商管理、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。近年来，并经常受邀至各社区大学开班授课。

图书目录

（作者序）

陷入天使与恶魔的拉锯

第一章 自控力是什么

受够了自控力低落的自己吗？

一股能改变未来的脑内力量

自控力茁壮于你的经常训练

情绪控制不佳，只能受人摆布

对症下药：承认你的缺点与渴望

自控非束缚，引导到对的方向

免痛苦：列出一直想去做的事

自控力测试 你的自控力够强大吗？

第二章 掌握自控关键是你的心态

限量的自控力

你的自控力够强大吗？

优劣自控力，决定你人生成败

如何对抗有用量限制的自控力

加大你的自控力储备量

如何应对自控力的疲惫期

别让自控力陷入道德许可陷阱

严于律己，宽以待人

免痛苦：想象完成能得的好处

自控力测试 你是拖延症患者吗？

第三章 摆脱拖延症的各种练习

有效解决拖延

你知道造成拖延的因素有哪些？

订立你能达成的专注时间段

别为自己留下拖延的后路

除了环境，更要影响内心与大脑

创造强烈渴望，有效打破拖延

不拖延的绝招就是立即行动

免痛苦：不间断的自我暗示

自控力测试 你的意志力强度是几分？

第四章 别成为无常情绪的奴隶

情绪也需自控

学不会忍让，先别谈自制

强化自制之前，抗压力不能弱

不完美也可以，立刻解除压力

自制力从控制住负面情绪开始

放下成见，才能驾驭自己

让怒火就此熄灭，不传染

强大的正面力是自控力的根源

自控力测试 你能控制自己的情绪吗？

第五章 别让过多的欲望害了你

减少诱惑吸引

情绪自控力如何不受影响？

管理欲望，追求合理目标

运用积极暗示远离诱惑

自律不难，只是需要练习

学会调节，压力就能变动力

敢于面对欲望，善于管理人生

创造轻松环境：身心不过劳

自控力测试 你是一个淡定的人吗？

第六章 积极与坚持是自我控制的前提

摒除逃避念头

积极让你重新充满力量

从困难中看到希望的正面力

停止抱怨，你才能迈出步伐

改善自控力：为选择负责任

如何摒除想逃避的念头

坚持是最简单也最困难的训练

多跟严于律己的朋友来往

自控力测试 你的宽容度有多强？

第七章 掌控自我，做工作达人

工作中自控力的运用

自控就是为目标早做准备

三思而后行，省时又省力

压力击不退强大的自控力

相信自己是加强自控的好方法

在职场竞争中具备危机意识

放弃偏执，少走失控弯路

工作中无人监督的自控力

自控力测试 你能否能在职场中掌控自己？

第八章 顺从自我，无痛苦交际

生活中自控力的运用

自控力延伸：学会拒绝的技巧

别过分在意他人看法很重要

计较太多，只会消耗太多自控力

心存嫉妒永远受他人控制

成熟的自控力：感恩与宽容

婚姻中的自控：理解和尊重

冥想训练，从心所欲不逾矩

自控力测试 你是个社交达人吗？

序言

第二次世界大战时，著名的犹太裔心

理学家维克多·弗兰克(viktor E．Frankl)被纳粹关进了集中营。他以集中营的经验延伸出“追寻意义的心理治疗法”。在《Man'sSearch。For Meaning》(活出意义来)这本书里，他告诉了世人：人活着，在于追求生命的意义。 也就是说，如果有人告诉集中营里的犹太难民：他们的生命意义在于——“一定要活着走出去，把这里发生的事告诉全世界，绝不能让纳粹的罪恶再度发生。”

那么，你想会发生什么事?

没错，那些找到生命意义的犹太难民在性命交关之时，一定会想都不想地将衣服、毯子或者其他所有能维生的物品都交给其他同胞，并交代他们务必要继续努力活下去，那么有一天他们便能将纳粹的恶行恶状公诸于世。 而且，通常具备这种生命意义的集中营里的难民，他们的求生欲望特别强烈；反之，其他难民的求生意志则脆弱得多，很快便自我放弃，走向生命的终点。

因此，维克多．弗兰克说：“你可以拷打我、拘禁我，但你不能限制我的自由意志与思维。”每一个人都可能失去身体上的自由，但内心的意志却能超越肉体上的束缚，因为没有人可以夺走你的内在思考。这个案例故事告诉我们，无论你身处的环境有多糟，你都可以依靠内心强大的自控力去达到个人所想，因为意志力可以说是人类最强大的一股力量。

所谓的自控力，即是自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、感情、欲望所施加的意志控制。

但是你是否发现，自己也有个陋习难以改进，那就是任何事都要拖到最后一分钟才去行动?除了拖延之外，“直接放弃”也是你经常做的决定。例如美食当前，你总会说：“没关系，明天再开始减肥!”而忘了昨天才信誓旦旦地说要瘦五公斤；购物买到失心疯的时候，你又说：“算了，下个月再开始存钱!”而忘了上个月月底只能吃泡面的惨况；半夜因为玩手机而熬夜时，你说：“好啦!明天一定会早点睡!”却忘了前几个礼拜才因为睡眠不足而大病一场。如此种种，都是缺乏自控力的表现。

而我们说一个人自控力的强弱，与他的未来人生能否成功有着极密切的关系。

心理学家经过长期的研究认为：一个人的成功不仅要靠智商，更要靠情商(也就是EQ)。而情商的基本要素之一就是自控力，其中也包括能控制住自己的情绪。

从某种意义来说，情商表现的是人们以透过控制自己的情绪来提高生活质量的能力，即是如何克制自己的情绪冲动?如何设身处地为人着想?如何建立和谐的人际关系?如何让自己对未来充满希望?如何让自己在达到目标之前永不放弃，等等。 纵观人类历史，我们可以发现，越是成就突出者，其自控力越强。因为那些大人物们都明白：只有能掌控自己，才能掌控一切。自控力，可以说是来自你体内最强大的力量与人生财富，就看你能不能良好地运用它。

然而，自控力虽然对我们做人处事如此重要，但并不是每个人都拥有的，也不是每个人都知道该如何去提升这种能力，他们甚至不晓得自控力是可以借由学习增强的!

而一些原本就缺乏自控力或者自控力低落的人，在逐渐了解到原来自己目前的人生都尚未有建树的原因竟是因自身的自控力不佳造成的，想必会变得更加懊恼和沮丧。正因为他们做任何事都无法坚持下去，他们最需要的便是能有效改善自控力的方法。

而《自控力：一次戒掉拖延症》一书，正是为这些缺乏自控力：且认识到自控力的重要性而意欲提升自控力、改变自我的读者所编写的。

在本书中，笔者将与读者一起了解自控力的效用和特质，并与各位分享实用、最容易实行的增强自控力的方法，使阅读本书的每一位读者都能最大限度地增强自我的自控力，并能不受他人影响，掌握住自己的情绪和目标，努力实现人生的最大价值，从而重新改造一个崭新的自己与命运。

一位心理学家的一段话曾令笔者深受启发，他说：“一个有意于训练自己提升自控力的人，将能获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全启发一个人的精神世界，而且能使入的潜力发挥到前所未有的境界。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或者能力都能变成现实。所有那些一直以来不为人们所关注的东西，其实就存在于人们本身，而控制自己的能力就是那把能够开启入的潜能和征服未来的钥匙。”

在社会上，对你我来说，其实自控力远比智商、才能更重要，因自控力能影响一个人的思考方式、行为与行动，进而影响一个人的情绪、健康、工作、生活、人际关系等方面，自控力强大的人一股来说将会过得更幸福、快乐，也更容易成功。 然而自控力并不是与生俱来的，而是需要透过训练来增强的，人们只有学习有效的方法，并能合理运用自控力，才能逐步实现人生的梦想，过上想要的日子。

本书透过各方面来说明自控力的训练与运用方法。事实上，我们生命中的每一天，都有无数机会在等待我们。只要我们想改变、决心改变，再加上行动，同时按照本书的方法一步步强化自控力，那么很快就可以看到你的进步，最终转变为一个让过去的自己也难以置信的全新的自我。