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考前起床狀態不佳?專家助你「煉」出好成績檢視原始碼討論檢視歷史

事實揭露 揭密真相
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一日之計在於晨,早晨本應是一天中學習效率最高的時間,但很多高考學子早上起床後卻出現精神萎靡身體疲憊等狀況,很難快速進入考試狀態。[1]

這其實是身體機能下降的表現。針對這個問題,專業體能教練為我們帶來了兩個簡單易學的方法,高考學子們,快快學起來,以十足的精神迎戰高考的第二天吧![2]

動作一:改善睡眠

針對沒有時間做規律性運動的高考學子,可以通過按摩和呼吸兩種訓練方式,放鬆肌肉,快速入睡,提高睡眠質量。

按摩圖片 原圖鏈結

1、按摩

準備擀麵杖等適合按摩的工具,靜態拉伸大腿、小腿、背闊肌等身體肌肉緊張部位;也可用球進行足底按摩,一條腿半分鐘至一分鐘,兩腿交替。

高考加油站圖片1 原圖鏈結

2、呼吸

難以入睡時可以利用呼吸訓練進行放鬆。採用腹式呼吸,鼻子吸氣五到六秒,憋氣三到四秒,緩慢吐氣十秒以上。

動作二:清晨激活

由於考試期間身心壓力大,睡眠質量不佳,考生很容易在清晨起床時身體疲憊,精神狀態不佳,這時,可以通過「清晨激活」的方式,提升大腦供養能力,幫助快速進入學習工作狀態。

高考加油站圖片2 原圖鏈結

具體方式如下:

腹式呼吸訓練,吸氣六秒,憋氣兩秒,在一到兩秒內用嘴爆發式吐氣。

面對高考,學子們不用過度焦慮與緊張,沉着冷靜才是最好的靈丹妙藥。如果進入考場仍無法靜下心來,不妨再試試今天的「清晨激活」法吧!

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參考文獻

  1. https://www.kepuchina.cn/health/disease/202007/t20200708_1640751.shtml 科普中國-樂享健康
  2. 受訪專家:北京體育大學體能訓練學院教授李春雷