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緊張
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[[File:緊張.jpg | thumb | 300px | 緊張 <br> [https://www.storm.mg/lifestyle/69896 原圖鏈接] ]]'''緊張'''是人體在 [[ 精神 ]] 及 [[ 肉體 ]] 兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如 [[ 結婚 ]] 、生子；壞的如 [[ 離婚 ]] 、 [[ 待業 ]] ，日久都會使人緊張。*緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛， [[ 心悸 ]] ，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。
*突發性的緊張是一種恐懼感。
**1. 急迫或激烈，使人精神緊繃。【例】這場比賽已經進入最後的緊張階段。
**2. 情緒惶恐不安。【例】每次考試我都感到十分緊張。
*角色緊張(Role Deviance)--角色緊張是指個體在角色扮演過程中因受到時間、地點、精力和義務分配上的衝突而產生的心理不適應的狀態。
==減少緊張的幾種方法==
*一般人在緊張時，通常會出現下列五個生理反應（身體或狀態），包括：
● 動作不由自主地變快。
● 頸部、肩膀肌肉僵硬。
● 聲音顫抖、音調變高。
● 視線游移不定。
● 心跳加快、呼吸急促。
*動作不由自主地變快》放慢動作，告訴自己「慢慢來」--
請各位試著回想，電視台轉播運動賽事時的慢動作重播吧！就像重播般，不斷告訴自己「慢慢來」，就能克服緊張的壓力，使說話更有條理。
*頸部、肩膀肌肉僵硬》開口前，先做肩頸放鬆運動--「放鬆肌肉」即可。例如：演講前，稍微扭動頸部；或用力聳肩後放鬆，就可達到肌肉鬆弛的效果;「保持微笑」也有放鬆情緒的效果。
*聲音顫抖、音調變高》大方承認自己很緊張，獲得認同--慢慢地「深呼吸」，並坦白地告訴聽眾「我現在很緊張」。大方承認緊張的演講者，反而能博得聽眾的好感，獲得掌聲。或許會出現更好的表現。
*視線游移不定》建立一個有規律的視線移動方式--固定視線」，建立一個有規律的「視線移動路線」，例如先看最後一排的觀眾，再往左右觀眾席的位置觀看等。
*心跳加快、呼吸急促》提醒自己「深呼吸」--「慢慢深呼吸」，當你因緊張而感到頭暈目眩時，一定要「慢慢地」調整呼吸節奏，使氧氣可以充分地運送至腦部。
*說話要靠「練習」，最忌紙上談兵--「提升說話技巧」的最佳方法就是練習，不斷練習才能改善，進而提升說話力。<ref name=" Storm Media Group">{{cite web |url=https://www.storm.mg/lifestyle/69896 | title= 報告時緊張到發抖怎麼辦？除了深呼吸以外，還有這5大技巧！ | language=zh | date=2015-10-22 | publisher= Storm Media Group | author=核果文化 | accessdate=2020-07-26}}</ref>
==怎麼樣克服說話緊張的心理==
*1、降低內在慾望，不過分在意自己的表現--人與人交往會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。
*2、提高自信心--提高自信心有助於消除焦慮感。增加肯定性評價，如「我現在的自我狀態不錯」、「我做得很棒」；參與那些容易成功的活動，能夠不太焦慮時，通過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。
*3、放鬆的方法--深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，有規律地作幾次深慢呼吸。「想像性放鬆法」，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想像得越逼真、越鮮明越好。
*4、模仿學習--在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
*5、嚼口香糖能克服緊張--繼「按摩減壓」、「運動減壓」、「音樂減壓」後，最近又興起「咀嚼減壓」。<ref name=" 每日頭條">{{cite web |url=https://kknews.cc/psychology/6pr9anq.html | title= 如何克服說話緊張的心理 | language=zh | date=2017-08-10 | publisher= 每日頭條 | author=讀心人 | accessdate=2020-07-26}}</ref>
==参考來源==
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