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游泳 照片来自

新人游泳，现在很多想要学游泳的新人,都是想要在炎热的夏天,可以在水中像鱼一样的自由游来游去，更多的人也是希望可以透过游泳,同时可以达到瘦身与健身而拥有好身材，然而大部份初学游泳的人,都会遇到几个相同的问题,这些问题都是对于总是学不会游泳的人来说，存在著无法突破的障碍点：

• 无法让自己在水中浮起来
• 臀部很沉，腿踢到没力也无法前进
• 鼻子老是呛水，总是学不会换气

以上几点大多数是很多人，一直以来经历的挫折，渐渐地就会产生对水的恐惧感，或许会认定水性好的人，在水里总是悠然自得，既不会呛到水，通常也很容易地在水中站立。但所谓的“水性”其实只是一种身体的记忆，熟悉水里的环境及如何动作，游久了自然就能适应水性！请试著回想，在一直没学会游泳的经验当中，除了个人恐惧的障碍之外，是不是一周只游一次泳呢？许多擅长游泳的人经验分享的共同点都是：除了技巧层面的学习，游泳练习的频率绝对是关键！而所谓的“水性”，也多半是在的勤加练习的过程当中获得改善的。

新人游泳方式

尝试让自己在水中漂浮

在水中越是感到恐惧，就越不容易学会游泳，不妨带著游戏的心情，划划手、踢踢脚，试著利用让脚离地的跳耀练习，来增加身体在水里的适应性。或是搭配浮板感受漂浮，也是很不错的方式。

让头也进入水中，学习在水中憋气

让头完整的潜入，憋气进入水中，戴上蛙镜张开眼睛观看，会增加在水中的安全感。建议可以在浅水区作此练习，憋气蹲下进入水中，一会儿后站起身，来回练习个几次，熟悉在水中控制呼吸的方法。

邀约朋友一起游

带著轻松的心情对于学习游泳是最有帮助的，和会游泳的朋友一起不仅有人可以协助练习，也能增加心理上的安全感。

多多下水、经常练习

学习游泳的方法，多半都是经验分享，下水之后每个人的体悟都不同。游泳所需要的全身性搭配的运动，想要学好游泳，多多下水，经常练习才是学会游泳的真正关键。

了解以上几种学习方式后，接下来最重要的就是要学会如何在水中自救。

水中自救

在开始学习如何水中自救前，要注意两点：第一、选择有救生设备与人员的场所。 第二、在还不会学会游泳前，不要做出危险行为、不要跳水。以下4点是基本的水中自救：

• 拍打水面：双手水平举起向下平拍水面，并大声呼救，利用动作和声音引起注意。
• 运用漂浮物：运用现场可得的漂浮物，或是脱下身上的衣物从头后向前抛，让衣物充满空气形成浮具。
• 水母漂：深吸一口气，脸向下埋入水中，手与脚向下自然伸直，并将身体放松。
• 仰漂：全身放松，吸满气后头部慢慢后仰，换气时用口快吐快吸。

有了想做长期学习游泳的规划，在下水前，可以选择适合自己的游泳装备，以下游具装备可供新人了解如何选购，符合自己的游泳装备需求。

练习用泳装

练习用泳装照片来自

（1）练习泳装推荐Arena日本制的竞泳练习用耐氯彩虹标签泳装。去日本乐天买过季的，比台湾便宜很多，选择也多，很耐久又好穿，一件抵三件。

（2）Speedo 日本制的竞泳泳衣也是推荐之一，购买选择上可以考虑买日本制的，中国制的泳装使用上比较不耐用！产地制造会有一定的差异！

（3）竞泳泳衣通常没有胸垫，要另外购买胸垫用挂勾勾上去。不过游起来的感觉，因为休闲式泳衣前胸的布料太多，会吸水造成水阻。儒艮也买过一件竞赛用的泳衣，连挂勾都没有，怎么办呢？儒艮发现买高跟鞋送的“鞋垫”很好用，塞到前胸（因为泳衣很紧，不会滑脱）就不会激凸了。也有看很多女教练都是大方不用胸垫的。

（4）台湾品牌选择上，推荐圣手牌竞技泳装，排水性非常好，较贴身，弹性较差。儒艮之前有一件，变胖一点后就再也穿不下。

（5）比基尼中看不中游，翻滚转身时很容易水从胸部灌进去，要认真练游泳还是要穿竞技泳衣。同理有小裙子的那种泳衣也是水阻太大，不适合练习。

（6）泳衣的材质，最常见的是polyester 聚乙烯（尼龙nylon)+10-20%Leica弹性纤维。弹性纤维有四面弹性，但是不耐热，千万别去泡汤，不然容易坏。比较耐久耐热的是polyamide （氨纶），例如arena的tough skin和speedo 的endurance 系列。但这种的弹性较差，比较不那么贴身，所以常用做练习而非比赛。儒艮觉得成分标示只是参考，每家品质布料还是有差，日本制的arena穿起来就和别家不同，还是很值得败⋯。另外有FINA approved意思是选手可以在正式比赛时穿著。我们平凡人可以忽略这个标志，买标示[竞泳练习]用的泳装就好了。

泳镜

泳镜选择照片来自

泳镜，是游泳时不可缺少的装备 （除非你可以在水中张开眼睛）。你知道如何选购合适的泳镜吗？什么泳镜值得买？

泳镜可分为： 休闲型 － 即是普通泳镜 竞速型 － 通俗点叫赛镜

先说竞速型泳镜：赛镜为了减少水下阻力，镜框设计都偏小，因此佩戴时对眼球有压迫性，只适合短时间佩戴。 休闲型泳镜的目标人群是“所有游泳的人”，对比竞速型泳镜，主要分别就是休闲型泳镜有垫圈，舒适度会较高。一般休闲，长距离、长时间游泳佩戴，都建议使用休闲型泳镜。

泳镜镜片颜色的选择 一般镜面可区分为：

• 浅色镜面，适合室内游泳使用
• 深色镜面，适合露天游泳，颜色深度也有深浅之分。

镜面颜色分以下几种：

• 透明镜面：适合室内池游泳或光线不足时，提供亮度与视野
• 淡紫粉红：身处蓝光或绿光环境时，吸收蓝紫色短波长光，可避免物体颜色改变，提升对比，远景也看得清楚
• 蓝紫色系：吸收刺眼的黄光，短波长蓝紫色透光率大，可保护眼睛免水面折射光伤害
• 橘黄色系：强调对比色，确保视野明亮，适合室内及晚间较暗的地方使用，看视物比较清楚，但会有黑白的效果。
• 灰色：减缓强光对眼睛的直射，且色调比较自然，提供保护眼睛功能
• 镜面涂层：减缓强光和紫外线对眼睛造成的不适。
• 基本上颜色较深如蓝色、茶色、灰色、黑色及带有镜面镀膜的泳镜都具有抗紫外线 UVA 及UVB 处理，避免阳光对眼睛造成不适。

泳帽

泳帽照片来自

泳帽上可以选择便宜的marium，olymate即可。